Povestea unui erou: cum să slăbești cu 45 kg

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Faceți cunoștință cu James Golik și a reușit să slăbească 45 kg.

Rezultatele sunt impresionante, nu-i așa? Cu o înălțime de 1 m 71 cm, James cântărea aproape 127 kg. A încercat diverse antrenamente și diete și a constatat că nimic nu funcționează la fel pentru toată lumea. Fiecare ar trebui să facă propriul drum către sănătate. Și împărtășește mica sa poveste a unei mari victorii.

James a fost bine hrănit încă din copilărie și pur și simplu nu și-a amintit de el însuși cu o greutate normală. La universitate, greutatea lui a ajuns la 127 kg. Tocmai s-a obișnuit, dar a înțeles că această problemă trebuie rezolvată. Dar orice acțiune decisivă are nevoie de un impuls.

Moment cheie

Și acest moment definitoriu pentru James a fost… boala. S-a îmbolnăvit de pneumonie și a stat în pat timp de 3 săptămâni. În acest timp, a slăbit 9 kg. După aceasta și-a dat seama că, se pare, este foarte posibil să slăbească chiar și în cazul lui.

Și apoi a abordat serios această problemă.

Sport

Poate că cineva a reușit să slăbească doar datorită sportului. Dar nu James. În cazul lui, antrenamentul cu un antrenor personal nu a ajutat. Indiferent cât de mult a făcut mișcare, nu a avut absolut niciun efect asupra greutății sale.

Îndrăznesc să sugerez că volumele s-au schimbat, deoarece uneori greutatea nu este un indicator. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.

Dietă

Dar dieta a ajutat. Dar, în același timp, James a fost nevoit să treacă prin trei diete, calea pe care a bâjbâit cu mare grijă.

În primul rând, și-a redus consumul de alimente procesate, produse din făină din făină de grâu și alimente bogate în zahăr și înlocuitori de zahăr. Și asta a dat anumite rezultate.

Controlul porțiunilor

Următorul pas a fost controlul cantității de alimente consumate. James era foarte îngrijorat că, din moment ce sportul nu l-a ajutat prea mult, s-ar putea îngrășa din nou. Și a început să controleze dimensiunea porțiilor sale. Nu s-a tăgăduit nimic și a mâncat practic ceea ce a făcut întotdeauna. Pur și simplu a încetat să mai ia un supliment pentru el și și-a redus porțiile astfel încât să-i permită să-și potolească foamea, dar în același timp nu a simțit niciodată că este plin până la ochi.

Rezultatul este încă 9 kg în minus în două luni. În acest moment, câștigurile în pierderea în greutate au încetat și, pentru progrese suplimentare, doar reducerea dimensiunii porției nu a fost suficientă.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Următorul pas către obiectivul prețuit a fost o dietă săracă în carbohidrați. După ce s-a mutat la Vancouver, James a căutat din nou ajutor de la un antrenor personal. Și i-a arătat cum să țină un jurnal cu carbohidrații pe care i-a consumat pe parcursul zilei.

De când James practica vegetarianismul, pentru a se simți sătul, a mâncat tone de paste și pâine. Antrenorul l-a sfătuit să reducă aportul din aceste alimente și să mănânce mai multe legume.

Datorită acestei diete, a mai slăbit încă 9 kg. În acest moment, progresul său s-a oprit din nou și și-a dat seama că era timpul să aleagă din nou o dietă potrivită.

Mănâncă pentru a trăi

In timpul acestei diete, dezvoltata de Dr. Joel Furman, poti consuma doar fructe, legume, leguminoase, nuci si seminte. În același timp, uleiurile, produsele lactate, zahărul și chiar sucurile sunt strict interzise.

Datorită acestei diete, James a mai slăbit încă 7 kg. În același timp, a recunoscut că a avut sentimente foarte amestecate, deoarece era destul de greu să se sature din aceste produse și i-a fost foame într-o oră. Prin urmare, s-a creat impresia că a făcut doar ceea ce a mâncat.

Vegetarianism

După cum am spus, James a practicat vegetarianismul. Și dacă acasă avea o selecție largă de mâncare și feluri de mâncare, atunci în timpul vizitelor pentru a vizita prietenii sau la restaurante, a început să se confrunte cu anumite probleme. Și dacă a reușit să slăbească 2-3, 5 kg pe lună, atunci după o excursie la o conferință și a mâncat în restaurante, a punctat până la 7 și aceasta s-a dovedit a fi cea mai mare dezamăgire a lui. S-a dovedit că vegetarianismul a interferat cu pierderea efectivă în greutate, deoarece pentru a satisface senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, nu erau suficiente legume și fructe. În consecință, acestea au fost completate cu paste și alte produse din făină. Și cu o astfel de dietă nu vei slăbi repede.

Acum

Așa că a decis să renunțe la vegetarianism și să înceapă să mănânce carne și pește, reducând în același timp semnificativ utilizarea produselor din făină și a zahărului.

James mănâncă acum carbohidrați neprocesați, legume, fructe, carne și pește. Produsele de patiserie, ciocolata și înghețata au fost complet excluse. Deoarece într-una dintre perioadele în care James a început să mănânce pâine, a luat din nou excesul de greutate.

În restaurante, comandă o friptură cu conștiința curată și refuză făina și dulciurile, spunând că este alergic la făină și zahăr. Datorită tuturor acestor lucruri, s-a dovedit a scăpa de încă 18 kilograme în plus.

Și James nu se va opri aici. Nu se va calma până când cuburile abdominale nu sunt desenate clar pe burtă.;)

Acest exemplu demonstrează încă o dată că nimic nu este imposibil și noi înșine ne definim cadrul. Și că fiecare ar trebui să-și caute propriul drum, chiar dacă nu este foarte scurt și simplu. Ceea ce l-a ajutat pe prietenul tău nu trebuie să te salveze.

James Golick a mers la obiectivul său timp de 5 ani, în timp ce încerca un număr mare de diete combinate cu sport. Și a reușit să găsească ceea ce îl ajută să facă față cel mai bine sarcinii. Deci poți și tu!