Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Veți avea la dispoziție 5-7 minute pentru a finaliza întregul antrenament.
O scădere bruscă a activității fizice nu are cel mai bun efect asupra corpului tău. Corpul devine letargic și slab, orice mișcare provoacă dificultăți de respirație, iar starea de spirit tinde spre zero. Pentru a remedia acest lucru, faceți doar patru exerciții. Vă rog să nu vă odihniți între ei: așa veți respira puțin și vă veți încărca inima.
Fânturi
Fă-te pe spate și ghemuiește-te pe loc. Ține spatele drept, nu atinge podeaua cu piciorul în picioare în spate, decât cu mare atenție pentru a nu lovi. Efectuați de 10 ori pe fiecare picior.
Flotări inverse
Puneți mâinile pe un suport stabil, întoarceți-vă mâinile în lateral cu degetele. Coboară paralel cu umerii tăi cu podeaua și strânge-te pe spate. Nu ridicați umerii până la urechi în punctul cel mai de jos. Fă-o de 10-15 ori (conform condiției).
Supraom
Întinde-te pe podea pe burtă. Ridicați picioarele și brațele drepte în același timp, puteți fixa poziția timp de 1-2 secunde pentru a încărca mai bine mușchii. Fă-o de 20 de ori.
Nu sări peste acest exercițiu, chiar dacă nu-ți place. Spatele are nevoie în special de stres: mușchii puternici îți vor susține coloana vertebrală și te vor scuti de durerile de spate.
Ridicarea piciorului din scândură laterală
Stai pe scândura laterală de pe antebraț, întinde-ți corpul într-o singură linie, trage-ți stomacul. Ridicați piciorul dedesubt și întoarceți-l înapoi. Încercați să nu vă mișcați corpul în timp ce faceți acest lucru. Repetați de 10 ori, apoi schimbați părțile și repetați.
Te poți opri acolo sau, dacă simți un val de energie, iei de la capăt și faci 3-5 cercuri. Și scrie în comentarii despre impresiile tale.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 3 exerciții pentru a vă trezi fesierii
Fă aceste exerciții pentru fese în fiecare zi ca un complex de sine stătător sau ca o încălzire, mai ales dacă stai mult
Antrenamentul zilei: 2 superseturi și provocare pentru exerciții puternice pentru picioare
S-au găsit exerciții cu progresie - superseturi și provocări - care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați pentru pomparea picioarelor
Antrenamentul zilei: 4 exerciții pentru a vă lucra toți mușchii de bază
Aceste exerciții vor adăuga varietate antrenamentelor tale, vor pompa mușchii din unghiuri diferite și, în 20 de minute de muncă, vor obosi toate fibrele musculare în mod corespunzător
Antrenamentul zilei: întărește mușchii și crește rezistența în 10 minute
Prin finalizarea acestui scurt set de exerciții, îți vei încărca centura scapulară, șoldurile și mușchii de bază, vei pompa rezistența și îți vei îmbunătăți starea de spirit
Antrenamentul zilei după care îți vei simți toți mușchii
Acest antrenament cu intervale de 20 de minute vă va pompa mușchii picioarelor și abdomenul, vă va încărca spatele, umerii și brațele și va arde o mulțime de calorii. Fă-o intens