2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Încearcă acest set în loc de șifonări pe abdomen - nu vei regreta.
Aceste exerciții vor adăuga varietate antrenamentelor tale, vor pompa mușchii abdominali din diferite unghiuri și vor obosi toate fibrele musculare în mod corespunzător în 20 de minute de lucru. Puteți face complexul la sfârșitul antrenamentului sau îl puteți face ca un antrenament separat acasă pentru a vă întări abdomenul.
Complexul se desfășoară în formatul unui antrenament pe interval. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi vă odihniți timp de 15 secunde și treceți la următorul. La sfârșitul primei runde, odihnește-te timp de un minut și repetă de la început.
Dacă faceți complexul ca un antrenament separat, faceți cinci cercuri, dacă îl utilizați ca lucru suplimentar la sfârșitul sesiunii, faceți trei cercuri.
Antrenamentul include patru mișcări:
- Atingerea genunchiului și ridicarea piciorului lateral.
- Tragerea genunchilor la piept din ipostaza barcii.
- Ridicare alternativă de mână în bara de urs.
- Ridicarea corpului cu picioarele îndoite alternativ.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 2 superseturi și provocare pentru exerciții puternice pentru picioare
S-au găsit exerciții cu progresie - superseturi și provocări - care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați pentru pomparea picioarelor
Antrenamentul zilei: 4 exerciții de bază cool de la un luptător MMA
Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întăriți mușchii de bază. Dezvoltați stabilitatea nucleului și mobilitatea coloanei vertebrale fără niciun echipament
Antrenamentul zilei: complexul de ucidere „toți șapte”
Acest antrenament rapid și intens include două burpee interesante, mai multe flotări și sărituri. Lovituri libere pentru creierul tău
Antrenamentul zilei: 4 exerciții pentru a vă menține mușchii tonifiați
Fanteri, flotări inverse și alte exerciții interesante și pline de satisfacții. 5-7 minute sunt suficiente pentru a finaliza întregul antrenament
Antrenamentul zilei după care îți vei simți toți mușchii
Acest antrenament cu intervale de 20 de minute vă va pompa mușchii picioarelor și abdomenul, vă va încărca spatele, umerii și brațele și va arde o mulțime de calorii. Fă-o intens