2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
În 20 de minute, vei încărca corect corpul, vei arde grăsimile și vei pompa rezistență.
Acest antrenament pe intervale vă va antrena mușchii picioarelor și abdomenul și vă va încărca spatele, umerii și brațele. Fă-o energic și vei arde mai multe calorii decât într-o jumătate de oră de jogging liniștit.
Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde și treceți la următorul. Efectuați înclinări timp de 20 de secunde pe fiecare picior.
Antrenamentul constă din șapte exerciții:
- Pași în loc în „crab”.
- Sari ghemuit de la poziția îngustă la poziția largă.
- Atingerea umerilor în poziție culcat.
- Fante la 45 de grade.
- Reținerea barei inverse.
- Se îndoaie pe un picior.
- Sprinter scrașnește.
La sfârșitul unei ture, odihniți-vă timp de 20 de secunde prescrise și începeți de la capăt. Faceți trei cercuri.
Dacă nu poți lucra 40 de secunde non-stop, încearcă formatul 30/30: Fă mișcare jumătate de minut și odihnește-te pentru aceeași cantitate. De asemenea, puteți reduce numărul de ture pentru a se potrivi cu capacitățile dvs. - completați două sau una. Chiar și șapte minute de activitate este mai bine decât nimic.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 4 exerciții pentru a vă lucra toți mușchii de bază
Aceste exerciții vor adăuga varietate antrenamentelor tale, vor pompa mușchii din unghiuri diferite și, în 20 de minute de muncă, vor obosi toate fibrele musculare în mod corespunzător
Antrenament cu greutatea corporală care pompează toți mușchii
Poți deveni puternic și în formă nu numai în sală. Antrenamentul cuprinzător al greutății corporale vă poate ajuta să vă dezvoltați puterea și să vă îmbunătățiți silueta
Antrenamentul zilei: întărește mușchii și crește rezistența în 10 minute
Prin finalizarea acestui scurt set de exerciții, îți vei încărca centura scapulară, șoldurile și mușchii de bază, vei pompa rezistența și îți vei îmbunătăți starea de spirit
Antrenamentul zilei: complexul de ucidere „toți șapte”
Acest antrenament rapid și intens include două burpee interesante, mai multe flotări și sărituri. Lovituri libere pentru creierul tău
Antrenamentul zilei: 4 exerciții pentru a vă menține mușchii tonifiați
Fanteri, flotări inverse și alte exerciții interesante și pline de satisfacții. 5-7 minute sunt suficiente pentru a finaliza întregul antrenament