Cum afectează exercițiile fizice regulate sistemul cardiovascular

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un motiv bun pentru a nu renunța la sport.

Beneficiile activității fizice sunt cunoscute de mult timp. Dar, conform datelor noi, antrenamentul pe mai mulți ani are și un efect de întinerire. Oamenii de peste 70 de ani care au făcut sport în mod regulat de zeci de ani au inima, plămânii și mușchii aproape de cei ai oamenilor sănătoși cu 30 de ani mai tineri.

Susan Magrath, 74 de ani, este un bun exemplu. Ea alergă aproape în fiecare zi de 45 de ani. Potrivit ei, se strâng și dau un sentiment de eliberare. Susan este o dovadă vie că antrenamentul pe mai mulți ani îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și musculară.

Magrat a participat recent la un studiu condus de fiziologul sportiv Scott Trappe. A fost unul dintre primii care a studiat generația celor care s-au antrenat toată viața.

Anii 1970 au cunoscut un boom în popularitatea alergării și a exercițiilor aerobice în Statele Unite. Prin urmare, mulți oameni care acum au peste 70 de ani sunt implicați în mod regulat în sport de aproximativ 50 de ani. Cercetătorii au fost interesați să cunoască starea sistemului lor cardiovascular și a mușchilor scheletici.

Am descoperit că oamenii care fac exerciții regulate an de an sunt în general mai sănătoși decât colegii lor sedentari. Acești bărbați și femei în vârstă de 75 de ani au un sistem cardiovascular similar cu cel întâlnit la persoanele de 40 și 45 de ani.

Autorul studiului Scott Trapp

Cercetătorii au împărțit 70 de participanți sănătoși în trei grupuri. Primul îi include pe cei care au fost implicați în sport toată viața. Au în medie 75 de ani și au alergat și mers cu bicicleta în medie 4-6 zile pe săptămână (pentru un total de aproximativ 7 ore).

Al doilea grup a inclus participanți în vârstă de 75 de ani care nu făceau exerciții regulate, dar uneori mergeau sau jucau golf. În al treilea - tineri de aproximativ 25 de ani care se antrenează cu aceeași frecvență ca și participanții din primul grup.

Sănătatea cardiovasculară a fost evaluată prin consumul maxim de oxigen (VO2 max). Aceasta este cea mai mare cantitate de oxigen pe care o poate consuma o persoană într-un minut în timpul exercițiilor intense.

Acest indicator servește drept criteriu pentru rezistența aerobă. Participanții au făcut exerciții pe o bicicletă simulatoare, crescând treptat intensitatea și au expirat într-un dispozitiv care măsoară nivelul de oxigen și dioxid de carbon.

De asemenea, au luat mostre de țesut muscular de mărimea unui bob de mazăre. Oamenii de știință au examinat capilarele care transportă sângele în mușchi și enzimele care furnizează combustibil pentru mușchii care lucrează.

Deși eșantionul de participanți a fost mic, rezultatele sugerează un beneficiu semnificativ din formarea pe mai mulți ani.

Oamenii care au făcut mișcare toată viața au un sistem cardiovascular care arată cu 30 de ani mai tânăr.

Autorul studiului Scott Trapp

Acest lucru este remarcabil deoarece capacitatea omului mediu de a procesa oxigenul scade cu aproximativ 10% la fiecare zece ani după 30 de ani. Acesta este un proces gradual, aproape imperceptibil până la 30 sau 40 de ani. Problema devine sesizabilă mai târziu: dificultăți de respirație, dificultate fizică. activitate.

O scădere a VO2 max legată de vârstă este direct legată de un risc crescut de îmbolnăvire cronică, deces și pierdere a independenței. Sa demonstrat că menținerea inimii și plămânilor sănătoși reduce aceste riscuri.

Rezultatele cercetării musculare sunt și mai impresionante. Mușchii bătrânilor de 75 de ani care și-au antrenat întreaga viață sunt aproape identici cu cei ai participanților mai tineri.

David Costill, 82 de ani, profesor emerit de fiziologie sportivă, este un alt exemplu al beneficiilor activității fizice. Se antrenează activ de aproape 60 de ani. Timp de aproximativ douăzeci de ani, a alergat maratoane până când genunchii au început să-l deranjeze, apoi a trecut la înot.

Potrivit acestuia, este mai rezistent din punct de vedere fizic decât prietenii săi de aceeași vârstă. „Când ies cu prietenii care au peste 80 de ani, mi se pare că se mișcă cu jumătate de inimă”, spune el.

Rezultatele acestui studiu subliniază încă o dată importanța mișcării. Oamenii de știință cred că 30-60 de minute de activitate pe zi este cheia unei vieți sănătoase. Și nu este necesar să alergați maratoane sau să participați la competiții de ciclism.

„Veți obține beneficii măsurabile pentru sănătate mergând 30-45 de minute pe zi”, spune Trapp. „Da, nu se compară cu pregătirea profesională, dar este mai bine decât să stai pe canapea”.