Cum funcționează împreună fumatul și exercițiile fizice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fără povești de groază, doar date științifice.

Cum afectează nicotina organismul

Nicotina funcționează ca un stimulent: crește eliberarea de norepinefrină și inhibă recaptarea acesteia. Din acest motiv, sistemul nervos simpatic este activat - ritmul cardiac în repaus crește și presiunea crește.

Nicotina îmbunătățește și funcțiile cognitive: concentrarea, atenția și memoria de lucru, favorizează o eliberare crescută de dopamină, un neurotransmițător care oferă senzații plăcute.

Toate acestea contribuie la apariția dependenței.

Nicotina poate fi obținută nu numai prin fumatul tutunului, ci și prin plasarea lui pe mucoasa (snus, snuff), precum și cu ajutorul terapiei de înlocuire a nicotinei - sub formă de tablete, gumă de mestecat, plasturi, spray-uri.

Astfel de forme sunt mai des folosite de sportivi pentru a obține – după părerea lor – un fel de efecte pozitive. Dar din moment ce majoritatea oamenilor primesc nicotină mai des din țigări, începem cu fumatul.

Cum afectează fumatul rezistența generală

Deoarece fumatul crește ritmul cardiac în repaus, contractilitatea cardiacă și debitul cardiac (cantitatea de sânge care este pompată din inimă pe minut), se pare că ajută la munca aerobă. La urma urmei, cu cât inima pompează mai mult sânge, cu atât mai mult oxigen va fi livrat mușchilor. Dar, în realitate, nu există niciun avantaj.

După fumat, cantitatea de monoxid de carbon (CO) sau monoxid de carbon crește în sânge. Se leagă de hemoglobină și o împiedică să transporte oxigen.

La fumători, organismul este alimentat cu oxigen mai puțin eficient, ceea ce afectează performanța sportivă.

Acest lucru este deosebit de important pentru sporturile în care munca principală cade pe mușchii picioarelor: alergare, ciclism, schi, patinaj. Într-un studiu, cercetătorii au comparat modul în care fumatul afectează rezistența în timpul lucrului cu brațele și picioarele. S-a dovedit că dacă oamenii fumau înainte de a pedala cu picioarele, oboseau mult mai repede decât nefumătorii, dar nu era prea mare diferență când lucrau cu mâinile.

Cert este că există fibre musculare mult mai lente în picioare, care necesită oxigen pentru a funcționa. Prin urmare, lipsa oxigenului după fumat reduce foarte mult posibilitățile: obosești mai repede și poți face mai puțin.

Cum afectează fumatul antrenamentul de forță

Efectul asupra antrenamentului de forta nu este la fel de pronuntat ca in cazul sporturilor de anduranta. Fumătorii au chiar și o capacitate ușor crescută de a-și încorda voluntar mușchii. În cele din urmă, însă, acest lucru nu afectează capacitatea de a genera forță.

Oamenii de știință nu au găsit nicio diferență în ceea ce privește forța maximă, masa musculară, capacitatea sa de a se contracta, volumul capilar muscular și rezistența musculară pe termen scurt la fumători și nefumători.

Diferența vine atunci când intră în joc rezistența forței - capacitatea de a produce forță în timp. Aici fumătorii pierd în fața nefumătorilor: mușchii lor obosesc mai repede.

Oamenii de știință sugerează că acest efect se datorează unei scăderi a activității citocrom oxidazei, o enzimă care este implicată în crearea de energie în mitocondriile celulelor. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat pe gemeni: cu același profil genetic, cantitate de masă musculară și forță, frații fumătorilor își oboseau mușchii mai repede decât cei care nu fumau.

Astfel, dacă faci un set cu greutăți mari și repetări scăzute, fumatul nu va oferi un efect negativ, dar dacă lucrezi la mai multe repetări, vei face mai puțin decât dacă nu ai fumat.

Efectul nu depinde de sex, numărul de țigări pe zi și istoricul de fumat. Dacă fumezi, mușchii tăi vor obosi mai repede.

Dar există o veste bună: activitatea citocrom oxidazei revine la normal în 7-28 de zile de la renunțarea la țigări.

Cum afectează alte forme de nicotină performanța în sport

Mulți sportivi, în special în sporturile de echipă – hochei, fotbal american, baseball – iau nicotină sub forme de nefumători, în speranța unui efect ergogenic. Cu toate acestea, o meta-analiză a efectului nicotinei asupra performanței atletice nu a susținut beneficiul acesteia.

Din cele 16 studii, doar două au arătat o îmbunătățire a performanței: unul a observat o creștere cu 17% a andurantei, iar celălalt o creștere cu 6% a cuplului de vârf. În alte lucrări, oamenii de știință nu au găsit niciun efect.

Amintiți-vă că studiile au implicat oameni fără dependență și nici măcar asupra lor nicotina nu a avut prea mult efect.

Dacă sunteți obișnuit să primiți acest stimulent, nu trebuie să vă așteptați deloc la niciun efect.

Acesta poate fi motivul pentru care utilizarea nicotinei nu este interzisă de Agenția Mondială Anti-Doping. Ce rost are interzicerea, dacă încă nu are sens?

Pot să fumez și să fac sport?

Dacă poți renunța, renunță. Acest lucru va fi bun pentru productivitatea și sănătatea generală. Dar dacă nu merge încă, mergi la sport.

Activitatea fizică reduce riscul bolilor care pun viața în pericol, crescute de fumat: cancer, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral.

În timp ce exercițiile de orice fel nu te ajută să te lași de fumat, cel puțin îți vei reduce puțin riscurile.