Legea efortului egal: cum să-ți atingi obiectivele și să eviți oboseala

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu contează dacă vrei să alergi la un maraton, să-ți pornești propria afacere sau să construiești o relație fericită: legea efortului egal te va ajuta să găsești ritmul potrivit pentru a depăși orice obstacole în drumul către obiectivul tău.

Am alergat al optulea maraton în urmă cu câteva săptămâni. Dar cu greu pot fi numit cel mai mare expert în alergare din lume. Nu am respectat niciodată cu strictețe un program de antrenament, nu am angajat antrenor, nu m-am alăturat unui club de alergare. Și nu alerg foarte repede: recordul meu personal este doar 3:49:00. Dar termin mereu.

Pregătirea este importantă, dar mă ajută și mai mult abordarea corectă, ceea ce funcționează în alte domenii ale vieții.

Eu numesc aceasta Legea efortului egal și este surprinzător de simplu: indiferent de provocările pe care ți le aruncă viața, fă același efort.

Conform teoriei mele, progresul pe o perioadă lungă de timp poate fi semnificativ, poate fi insesizabil, dar principalul lucru este că până la urmă ajungi la rezultatul dorit și te simți mai bine.

Această abordare este importantă pentru că îți va oferi încredere atunci când te așteaptă provocarea pe termen lung: poți ține lucrurile sub control. Desigur, nu se poate ști cu siguranță când va fi dificil și când va fi ușor. Dar poți decide singur cum să reacționezi la suișuri și coborâșuri.

Și iată cum să aplicați corect legea efortului egal în viața de zi cu zi. Vom acoperi această abordare în trei situații: atunci când trebuie să alergi un maraton, să începi o afacere sau să construiești o relație.

1. Stabiliți-vă ritmul „perpetuu”

Fiecare alergător de fond înțelege cât de important este ritmul. Ideea este simplă: atunci când trebuie să parcurgeți o anumită distanță, trebuie să rămâneți la viteza necesară. Dacă reușiți, veți ajunge la timp la linia de sosire.

Dacă te miști prea repede, există riscul de epuizare și fie să nu ajungi la linia de sosire, fie să dai rezultate slabe. Orice alergător de maraton îți va confirma: alergarea cu o viteză mai mare decât ritmul stabilit va duce la chin.

Nu contează cât de încet mergi, atâta timp cât nu te oprești. Confucius, gânditor și filozof chinez antic

Îmi cunosc ritmul „etern”: o milă în 9 minute și 45 de secunde. La viteza asta, simt că pot alerga așa… pentru totdeauna, indiferent unde alerg sau cât de mult trebuie să alerg. Pentru un maraton - o cursă în care timpul este limitat - ritmul meu optim ar trebui să fie de 8 minute și 45 de secunde pe milă. Dacă țin acest ritm, voi termina și voi fi mândru de rezultatul meu.

Principalul punct din toate cele de mai sus este acesta: pentru a termina cursa, trebuie să depuneți un efort egal în timp.

Ideea unui ritm „etern” este aplicabilă în orice domeniu al vieții: cunoscând-o, vei lua deciziile corecte și vei depăși provocările serioase.

Ritmul pentru afaceri

Să presupunem că vrei să-ți începi propria afacere. În primul rând, întreabă-te: aceasta este o pasiune căreia ți-ai dori să-ți dedici toată viața sau este un proiect pe care urmează să-l vinzi în câțiva ani? Ritmul va diferi în funcție de obiectiv.

Dacă vrei să faci această afacere toată viața, trebuie să alegi un ritm pe care să-l ții pentru totdeauna. Nu, asta nu înseamnă că nu vei putea face altceva în viitor. Dar dacă nu îți determini imediat ritmul „etern”, vei irosi rapid energie și vei dori să renunți la tot.

Dacă vrei să vinzi un proiect în câțiva ani, pune-ți două întrebări.

• Ce trebuie făcut în următorii doi ani?
• Care este ritmul pe care trebuie să-l ții pentru a ajunge la timp?

S-ar putea să-ți fie greu să te împingi spre obiectivul tău, dar cel puțin vei cunoaște ritmul potrivit. Aceasta înseamnă să înțelegeți când vă mișcați prea repede (există riscul de epuizare) și când - prea încet (există riscul de a nu atinge scopul).

Ritmul relației

Să presupunem că încerci să construiești o relație cu un nou prieten sau partener. Desigur, relația nu are o dată de încheiere pe care o cunoști dinainte. Prin urmare, ritmul pe care îl poți ține tot timpul este important.

Dacă acționați prea repede, s-ar putea să vă pierdeți interesul pentru cealaltă persoană. Sau partenerul tău va obosi, care are nevoie de spațiu personal. Dacă acționezi prea încet, vei fi frustrat de lipsa de progres, sau celălalt poate crede că ești indiferent față de el.

Nu contează la ce lucrați: antrenament pentru un maraton, dezvoltare de afaceri, relații sau orice altceva. Găsind ritmul potrivit, poți obține ceea ce îți dorești la momentul potrivit.

2. Când trebuie să devii de la ritm

Cunoscându-ți ritmul „etern”, înțelegi cât de mult efort trebuie să depui pentru a-ți atinge scopul. De exemplu, dacă vreau să-mi bat cel mai bun record personal într-un maraton, trebuie să mențin un ritm de cel puțin 8 minute și 44 de secunde pe milă pe toată durata cursei.

Problema este că există multă imprevizibilitate în viață. Aici intervine Legea Egalității de Efort.

Într-un maraton, apar complicații fizice: alergi mai încet în sus. Sau, durerile articulare pot apărea brusc. Există și complicații psihologice. La începutul unui maraton, ești înconjurat de oameni energici, te simți plin de energie și gata să alergi 26 de mile într-un ritm de sprint. Până la urmă, îți este greu și ești înconjurat de aceiași oameni slăbit. Din această cauză, vrei să alergi mai încet, deși mai rămâne foarte puțin până la linia de sosire.

Alergatorul incepator, de obicei, nu acorda importanta ritmului, in ciuda faptului ca este necesar macar sa incercati sa ramaneti de el. Începătorul începe să se îngrijoreze și aleargă prea repede la început, fără să-și dea seama că își cheltuie imediat toată puterea care i-ar fi de folos la final. Sau începe să accelereze la o urcare dificilă, când ar fi mai logic să încetinești. Acest scenariu duce la epuizare rapidă și rezultate slabe în cele din urmă.

Încerc să fac un efort egal pe toată durata cursei. La început, când toată lumea accelerează, mă rețin: voi avea nevoie de aceste forțe mai târziu. Spre final, folosesc această energie și restul alergătorilor încep să încetinească.

La fel de important, nu încerc să țin ritmul indiferent de situație. Dacă văd o înălțare în fața mea, alerg încet și calm pe deal. La coborâre, încep să alerg mai repede pentru a compensa diferența de timp.

Legea egalității de efort pentru afaceri

Pornirea unei afaceri este ca o plimbare cu roller coaster. Uneori lucrurile merg bine. Și a doua zi - „cât de groaznic este totul, vreau să renunț la tot”.

Când apar probleme, este logic că vrei să muncești din greu. Petrece mai mult timp la serviciu, exersează voința. Dar iată ce se întâmplă în continuare: fie te simți epuizat și renunți, fie ești atât de epuizat și durează atât de mult să te reîncarci încât aluneci din nou în necazuri.

Rezultatul este un cerc vicios: muncești din greu atunci când trebuie să te relaxezi și încetini când ai nevoie de o smucitură. Acest comportament nesănătos nu te aduce mai aproape de obiectivul tău.

Trebuie să faci invers. Când vin vremurile grele - dealurile -, continuă să lucrezi în același ritm. Cu siguranță nu vei face prea multe progrese în acest fel. Dar vei avea totuși puterea de a decola atunci când totul se va schimba în bine - la coborâre.

Legea efortului egal pentru relații

Gândiți-vă la orice comedie romantică: atunci când ceva nu merge bine într-o relație, este timpul să faceți un pas și să le îndreptați în direcția corectă.

Dar oricine are o relație pe termen lung și fericită îți va spune: viața reală nu funcționează așa. Îți cheltuiești toată energia încercând să faci față problemelor și nu te mai poți simți mai fericit când revii la viața normală. Acesta este motivul principal pentru următoarea criză.

Dar dacă în loc să irosești resursele morale, ai încetini puțin? Încercați să abordați rezolvarea problemelor într-un mod calm, măsurat. Când totul revine la normal, folosești aceste puteri pentru a-ți face relația și mai bună.

Este extrem de dificil să faci progrese într-o relație când vremurile sunt grele. Încrederea este pierdută, este ușor să vă răniți sentimentele unul altuia și intrați în modul defensiv. Cu cât depui mai mult efort, cu atât devine mai rău. Dar dacă încerci cu grijă să readuci relația la normal, poți face mai multe progrese. Și când ești fericit și mergi în direcția corectă, sunt din ce în ce mai puține momente dificile.

3. Când legea efortului egal nu funcționează

Legea efortului egal rareori eșuează, dar există circumstanțe când nu ar trebui folosită.

1. Riscul existential. Când ești pe punctul de a prăbuși, Legea Egalității Efortului nu te va ajuta. Aceasta ar putea fi o criză majoră în compania dumneavoastră. Sau soțul/soția/partenerul de afaceri se îndreaptă spre ușă chiar acum. Reunește-te și luptă - și mai târziu te vei descurca cu consecințele.
2. Epuizare severă. Dacă ai cheltuit deja energie și ești gata să renunți la tot, ia o pauză. Nu, nu vei putea ține pasul, dar măcar vei ajunge la linia de sosire. Încercările de a combate epuizarea severă de obicei nu funcționează.
3. Finalul este la vedere. Legea efortului egal trebuie uitată imediat de îndată ce finalul apare în fața ta. Când vedeți banda de finisare, nu trebuie să păstrați rezistența pentru o utilizare ulterioară. Lasă adrenalina să te grabească până la capăt și mai repede. Da, după terminare te vei prăbuși de epuizare, dar ce diferență are?

Dacă ești o persoană foarte motivată, Legea Egalității Efortului va părea nefirească și chiar greșită la început. Dar dacă încerci să rămâi cu el măcar pentru o vreme, vei vedea că funcționează grozav într-o mare varietate de domenii ale vieții.

Funcționează pentru că depui aceleași eforturi, dar știi să le îmbini cu circumstanțele incontrolabile ale vieții. Nu te arunci într-o luptă inutil. Rămâneți fericit și motivat pe tot parcursul procesului. Și când ești fericit și motivat, ai șanse mai mari de succes și de a-ți atinge obiectivele.