Cum să atingi obiectivele și să obții rezultate fără violență împotriva ta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 02:48

Un fragment din cartea podcasterului Nikita Maklakhov „Se va face!” vă va ajuta să schimbați obiceiurile mai rapid și mai ușor pentru a vă îndeplini visele.

Introduceți modificările sistemului

Chiar dacă facem extrem de ușor să punem în aplicare obiceiul, tot va dura timp și întotdeauna avem lucruri mai bune de făcut. Deci întrebarea se rezumă la următoarele: este posibil să obțineți rezultatul dorit fără costuri de timp și energie? Din fericire, în unele situații, răspunsul este da.

Pentru a face acest lucru, puteți folosi o tehnică pe care eu o numesc schimbarea sistemului. În primul rând, vă voi prezenta o descriere formală a acestui instrument, iar apoi voi explica esența cu exemple mai simple din viață.

Deci, o schimbare sistemică este un impact unic asupra situației, în urma căruia acțiunile nedorite devin fizic imposibile, iar rezultatul dorit este obținut de la sine.

Știu că sună complicat, așa că să trecem direct la exemple. Imaginează-ți că a început să te doară spatele din cauza muncii sedentare. Ești hotărât să-i acorzi atenție înainte de a fi prea târziu. Cum ar putea arăta evoluția evenimentelor?

Opțiunea numărul 1. La început, îți controlezi postura și îți îndrepți spatele de fiecare dată când observi că ești strâns. Treptat, îți vei aminti acest lucru din ce în ce mai rar, apoi vei uita complet, obișnuindu-te cu durerea.

Opțiunea numărul 2. Decizi să ai încredere în tehnologia modernă și să cumperi un gadget care să îți monitorizeze postura și să dea un semnal dacă începi să te cocoșezi. Acesta este un pas înainte față de prima variantă: acum este imposibil să uiți de spatele tău. Vă puteți baza pe memoria dispozitivului.

Dar tot trebuie să faci efortul conștient de a-ți îndrepta spatele după fiecare semnal. Ca și în primul caz, după un timp te vei obișnui cu semnalul și nu-i mai dai atenție. În plus, va trebui să atașați dispozitivul de îmbrăcăminte de fiecare dată înainte de a începe lucrul. Într-un cuvânt, este încă departe de automatizare completă.

Opțiunea numărul 3. Un nou articol apare în garderoba ta - un corset de corectare a posturii. Spre deosebire de primele două opțiuni, acum tot ce ți se cere este să pui un corset peste un tricou dimineața. Apoi va face singur toată munca, fără participarea ta. Opțiunea este bună, dar încă nu ajunge la referință. În primul rând, va trebui să vă amintiți corsetul în fiecare dimineață. Și în al doilea rând, purtarea lui toată ziua nu este recomandată, deoarece mușchii trebuie să se odihnească din curelele de strângere.

Opțiunea numărul 4. Donezi scaunul tău de birou la modă unui coleg, iar în schimb cumperi un scaun ortopedic pentru genunchi. Într-un astfel de scaun, chiar dacă îți dorești cu adevărat, nu vei putea sta cocoșat - va fi incomod. Această opțiune este un exemplu excelent de schimbare sistemică. Este suficient să vă ocupați de achiziționarea unui scaun o dată, pentru ca mai târziu să uitați pentru totdeauna de toate problemele legate de postură.

De acum înainte, procesul va fi automat. Îți faci treaba cu calm, iar scaunul asigură poziția corectă a corpului. Nu este nevoie să puneți, să reglați, să ajustați sau să vă amintiți nimic. Și cu atât mai puțin. Problema a fost rezolvată.

Aplicați-le în toate zonele

Unul dintre participanții la cursul meu de formare a aplicat ideea schimbării sistemice la prevenirea picioarelor plate la un copil. În stadiul inițial, puteți face față deformării piciorului folosind un covoraș special de masaj. Dacă îl pui în creșă, copilul va merge pe ea desculț toată ziua. Nu intenționat, ci pur și simplu pentru că covorul se află acolo unde copilul este obișnuit să se joace.

Singura captură este cu schimbările sistemice: nu pot fi inventate pentru toate situațiile.

Dacă, în ciuda tuturor eforturilor dumneavoastră, nu puteți determina o astfel de modificare pentru o anumită problemă, încercați măcar să găsiți o soluție semi-automată. De exemplu, similar cu opțiunea # 3 din exemplul de postură discutat mai sus. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți începe cu o conștiință curată pentru a lucra pe deplin asupra obiceiului conform tuturor regulilor.

Pentru a ne clarifica în ce direcție să ne mișcăm, să ne amintim de eroii noștri din primele capitole ale cărții: o fată la dietă și un manager care. Fiecare dintre ei poate veni cu o schimbare sistemică pentru situația lor și, prin urmare, poate facilita mișcarea către obiectiv.

Invatand engleza

Pentru un manager, formularea problemei va arăta cam așa: „Învățarea limbii engleze se întâmplă de la sine, fără eforturi intenționate”. Da, acesta este visul fiecărui școlar și elev!

Ce putem face pentru ca acest vis să devină realitate? De exemplu, schimbați limba interfeței pe toate dispozitivele cu care avem de-a face în timpul zilei: computer, laptop, smartphone și tabletă. Merită să faceți același lucru cu programe și servicii, de la rețelele sociale până la clienții de email.

Astfel, în cea mai mare parte a zilei vom fi cufundați în contextul de limbă engleză. Accentul Oxford este puțin probabil să iasă din asta, dar unele cuvinte, fraze și constructe de limbaj necunoscute anterior vor deveni familiare în timp. O soluție semiautomată în această situație ar fi înlocuirea filmelor și serialelor în limba rusă cu unele englezești. Sau cel puțin descărcați subtitrări în engleză.

Slăbire

Acum să trecem la fata de care vrea să scape. Aici formularea problemei va suna fabulos: „Cum să nu faci nimic și să slăbești în același timp”. Ca schimbare sistemică, sfatul popular al nutriționiștilor este potrivit: scoateți toate felurile mari, adânci și încăpătoare din casă și folosiți în schimb farfurii mici.

Acest lucru va duce cel mai probabil la faptul că eroina noastră va mânca puțin mai puțin… sau va merge puțin mai mult. Doar că acum, pentru a obține o porție de dimensiunea obișnuită, trebuie să mergi de mai multe ori la bucătărie pentru mai mult.

Dacă dezvoltați această idee, puteți înlocui furculițele și lingurile cu betisoare chinezești. Apoi fata, vrând-nevrând, va începe să mănânce încet, calm și conștient, iar acest lucru îi va aduce cu siguranță digestia.

Sănătate

Ai auzit povestea despre americanul Eric O'Gray? Schimbarea sistemică i-a dat viața peste cap și a inspirat mii de oameni. Eric suferea de diabet sever și cântărea 154 de kilograme. Medicii au spus: dacă nu se iau măsuri, bărbatul nu va rezista mai mult de cinci ani și, ca urmare, boala îl va termina. Apoi Eric a mers la adăpostul pentru animale și a luat un animal de companie, pe care l-a numit Petey. Câinele a stat mulți ani în cușcă, din cauza lipsei de activitate, a avut și probleme de sănătate.

Cei doi au început să se ajute. Au făcut plimbări lungi în fiecare zi și, drept urmare, amândoi au slăbit. În primul an, Eric a slăbit 54 de kilograme, iar prietenul său patruped - 11. Eric a reușit chiar să alerge un maraton, la care nici nu a îndrăznit să se gândească înainte.

„Acum am tot în viața mea la care pot doar să visez și îi datorez toate acestea lui Petey. Nu eu am avut grijă de el, ci el a avut grijă de mine …”- mărturisește Eric. Bărbatul și-a spus povestea în cartea Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Da, da, în acest caz, patrupedul a devenit o schimbare sistemică! Eric a făcut un singur act - a luat câinele din adăpost - și nu a mai putut să se comporte așa cum obișnuia: să nu plece niciodată și să se plângă de o soartă dificilă.

Concluzie

În concluzie, vreau să împărtășesc idei pentru schimbări de sistem care pot fi utile tuturor, fără excepție.

1. Vrei să înveți să tastezi orb, dar nu găsești timp pentru curs? Pur și simplu eliminați toate autocolantele cu litere de pe tastatură și procesul de învățare va începe de la sine.
2. Vrei sa iti relaxezi corpul mai des si sa scapi de blocurile musculare, dar nu ai timp pentru un masaj? Înlocuiți capul de duș standard din baie cu dușul lui Alekseev, iar fiecare procedură de apă se va transforma într-un hidromasaj.
3. Vrei să te trezești mai devreme și să faci exerciții, dar nu poți deschide ochii dimineața? Creați cele mai confortabile condiții de dormit: înlocuiți perna obișnuită cu o pernă ortopedică, porniți umidificatorul și cumpărați un ceas cu alarmă. Agățați draperii opace peste ferestre pentru a vă ajuta să dormiți în întuneric total. Atunci vei dormi mult mai bine în același timp, ceea ce înseamnă că va deveni mai ușor să te trezești dimineața.

Pentru mai multe idei și sfaturi despre managementul energiei, stabilirea obiectivelor și autoeficacitatea de la Nikita Maklakhov și cei 100 de invitați ai săi podcast, consultați cartea To Be Done!