Cum să te schimbi pe tine și viața ta folosind metoda cutiei negre

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Majoritatea dintre noi sunt doar vag conștienți de ceea ce vor să facă și cine să fie. Dar dacă te studiezi pe tine însuți și comportamentul tău, îți poți schimba viața în bine.

Iată trei factori determinanți ai unei abordări care vă vor ajuta să vă înțelegeți:

1. Ești o cutie neagră. Recunoașteți că nu vă cunoașteți atât de bine pe cât credeți, așa că este dificil să vă preziceți comportamentul viitor.
2. Te poți studia singur. Testați obiceiurile, introduceți noi procese, schimbați mediul pentru a observa rezultatul.
3. Poți să te piratezi singur. Înțelegându-ți acțiunile, pasiunile și motivațiile tale, poți modela procesele care să funcționeze pentru tine.

1. Prezintă-te ca o cutie neagră

Daniel Kahneman, în cartea sa Think Slow, Decide Fast, descrie multe experimente care demonstrează cât de ușor ne înșelam pe noi înșine. De exemplu, dacă întrebați un grup de oameni despre probabilitatea unui eveniment critic, ei vor supraestima foarte mult această probabilitate.

Să transferăm acest exemplu în viața obișnuită. Furnizați o listă cu evenimentele probabile pentru sâmbăta viitoare:

• a naviga pe internet;
• citit;
• fă-ți hobby-ul sau proiectul;
• petrecerea timpului cu prietenii sau familia;
• cumpărați mâncare și gătiți mâncare;
• dormi.

Dacă te-ai urmărit suficient de mult, ți-ai prezis comportamentul destul de exact. Dacă nu, atunci cel mai probabil ați supraestimat probabilitatea activităților și activităților productive și ați subestimat probabilitatea celor neproductive. Testează-te notându-ți ipotezele și observându-te în weekend.

Această abordare poate ajuta la ameliorarea stresului. Mulți oameni experimentează acest lucru la locul de muncă, rupți constant între sarcini urgente și neobservând progrese în chestiuni importante. Chiar ți se poate părea că te-ai înșelat în alegerea unui domeniu de activitate, că nu ești potrivit pentru această meserie, că nu vei reuși.

Văzându-te ca o cutie neagră, poți evita acest lucru. Veți putea să vă spuneți: „Lucrarea pe care o fac (sau nu o fac) nu sunt eu. Nu mă definește și nu mă limitează.”

În loc să te urăști pentru că faci puține lucruri într-o zi, gândește-te la ce poți face pentru a face mai mult.

Gândește-te la munca ta ca la o serie complexă de interacțiuni între tine, mediul tău și colegii tăi. Apoi puteți face câteva modificări fluxului de lucru.

2. Ai grijă de tine

Meditația Mindfulness funcționează cel mai bine pentru asta. Cu alte cuvinte, este o practică zilnică de observare a minții, a corpului și a momentului prezent. Gândurile care plutesc în capul tău nu te caracterizează ca persoană. Realizarea acestui lucru va ajuta la eliberarea multor factori de stres.

În câteva săptămâni, veți începe să observați modele repetitive de gândire și comportament. Vei observa că acestea sunt în mare măsură modelate de mediul înconjurător și că gândurile se hrănesc reciproc, indiferent de obiectivele tale pentru ziua respectivă. Pentru a duce lucrurile la bun sfârșit și pentru a nu fi blocat într-un flux de gânduri, poate fi necesar să introduceți noi modele de acțiune.

Profesorul de la Universitatea Stanford BJ Fogg a introdus conceptul de „val motivațional”. Conform conceptului său, dorința unei persoane de a face ceva crește și scade la fel ca valurile din ocean. Prin urmare, este destul de firesc ca în timpul zilei să existe perioade de recesiune când nimic nu funcționează. Încercați să vă identificați suișurile și coborâșurile în motivație și planificați în consecință.

3. Hack-te

Oamenii care își ating obiectivele încearcă să-și pirateze natura pentru a merge mai departe în ciuda slăbiciunilor lor.

De exemplu, actorul, comediantul și scenaristul Jerry Seinfeld se forțează să scrie cu un calendar. În fiecare zi, când termină de scris, pune un semn roșu îndrăzneț pe calendar. „După câteva zile, se formează un lanț de astfel de semne și treptat crește și crește. Veți fi încântați să vă vedeți lanțul, spune Seinfeld, mai ales în câteva săptămâni. În plus, sarcina ta va pur și simplu să nu o rupi.”

Cal Newport, autorul cărții Into the Head Work, subliniază importanța muncii profunde. Se distinge printr-un nivel mai ridicat de atenție și implicare a creierului în sarcină. Pentru a intra mai adânc în muncă, el recomandă să renunțați la obiceiurile care vă distrag atenția (cum ar fi folosirea telefonului) și să adoptați obiceiuri care vă îmbunătățesc atenția. Aceasta este programarea sarcinilor, distribuția timpului, lucru pe intervale cu pauze. Astfel de obiceiuri vor ajuta la accelerarea progresului către orice obiectiv.