Cum să-ți schimbi viața folosind biohacking: experiență personală

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Biohackerii sunt uniți de dorința de a îmbunătăți capacitățile corpului cu ajutorul științei și a diverselor practici. Fiecare dintre ele are propriul său drum și propria sa metodologie.

Cum a început totul

Am 25 de ani, locuiesc in Vologda. În copilărie, am fost un copil bolnav – atât de mult încât practic nu am fost la școală. Drept urmare, după clasa a IX-a am părăsit-o. Nici eu nu am studii superioare. Până la 18 ani eram un ratat clasic: cântăream 51 de kilograme, mă atârnam de gâtul părinților mei, locuiam cu ei într-o casă de lemn dărăpănată și aveam o grămadă de complexe. În mintea mea era o neînțelegere completă despre cum să trăiesc mai departe.

La un moment dat, am decis că acest lucru nu poate continua, așa că am început să caut oportunități de a câștiga bani și de a mă schimba. Deoarece nu am putut face nimic, am început prin a vinde voturi și rating în versiunea veche a VKontakte și am reușit astfel să câștig constant 30-40 de mii pe lună. „Capitalul” meu inițial a fost literalmente 300 de ruble.

Am decis să investesc primii bani în mine, și anume în a-mi rezolva principala „durere” - subțirea. Fără să mă aprofundez cu adevărat în sistem, am cumpărat un set standard de alimente pentru sport și o bancă pentru bancă, am început să muncesc din greu, dar într-un an am luat doar 4 kg. Rezultatul nu mi s-a potrivit și am început să studiez informațiile zile la rând, după care am luat 24 de kilograme în șase luni.

Din punct de vedere vizual, am devenit de două sau chiar de trei ori mai mare, dar cel mai important, gândirea mea s-a schimbat. Dintr-un ratat liniștit, nesigur, m-am transformat în opusul meu: oboseala cronică care m-a chinuit toată viața a dispărut, productivitatea mi-a crescut simțitor, mi-au venit constant idei noi, energia îmi deborda. În paralel cu mușchii, mi-au crescut și veniturile: am început să promovez grupuri, creând mai multe comunități mari. Apoi le-a vândut și a deschis împreună cu prietenii cel mai bun bar cu narghilea din oraș, cu preparate de restaurant și livrare de mâncare.

Dificultățile cu care m-am confruntat

Lipsa specialiștilor

Biohacking-ul este o zonă relativ tânără a dezvoltării umane, iar când am început, nu aveam cu cine să mă consult, cu excepția medicilor obișnuiți, care de multe ori s-au dovedit a fi incompetenți. Ca urmare, sute de suplimente au trebuit să fie cumpărate și testate pe mine. Din cauza lipsei mele de experiență (și uneori a prostiei), am fost la un pas de moarte de șapte ori și am fost în stare de comă de două ori.

Lipsa sistemului de cunoștințe

Internetul este plin de diverse surse de informații, care adesea se contrazic. De dragul cunoștințelor și al practicilor eficiente, a trebuit să citesc sute de pagini de text inutile.

Respingere socială

În cercul meu apropiat de prieteni din trecut, au rămas doar doi prieteni, restul nu erau pregătiți pentru schimbările mele și nu doreau să se dezvolte - ca urmare, rămân în aceeași mlaștină. La început, părinții mei au reacționat extrem de negativ la noul meu hobby, dar văzând schimbări pozitive, au început să aibă încredere în mine. Acum ei înșiși au aproape mai mulți aditivi decât mine.

Costuri mari

De-a lungul anilor de experimente pe mine, a fost nevoie de aproximativ 10 milioane de ruble. Principalul element de cheltuială este comandarea alimentelor de la restaurante, ceea ce economisește 1-2 ore din cea mai de neînlocuită resursă - timpul. Pe locul doi sunt suplimentele pe care le testez pe mine: dintr-o duzină de suplimente alimentare noi, două-trei remedii chiar funcționează, altfel este timp și bani pierduti. De asemenea, banii merg la cărți, masaj și spa, dar față de cele de mai sus, acestea sunt cheltuieli nesemnificative.

De ce am nevoie de toate astea

Populația de pe planetă devine din ce în ce mai mare, iar resursele - din ce în ce mai puține. Dezvoltarea inteligenței artificiale și a sistemelor automatizate devalorizează forța de muncă umană, ceea ce înseamnă că lupta pentru resurse va fi și mai dură. Vreau să fiu pregătit pentru asta.

Dacă totul depinde de cât de eficient funcționează corpul tău, atunci de ce să nu aloci cel puțin 10-20% din resursele tale pentru modernizarea acestuia? Acum cheltuiesc 150-200 de mii de ruble pe lună pe biohacking, încercând să aleg cele mai bune produse și suplimente disponibile.

Sunt 100% sigur: dacă nu aș furniza organismului meu substanțe utile și nu aș aplica diverse practici utile, cu genetica și nivelul meu de educație, m-ar aștepta o soartă de neinvidiat.

Ce fac mai exact

Mănânc corect

Mănânc alimente de cea mai înaltă calitate și cele mai variate care furnizează organismul cu substanțele necesare – numeroase studii au arătat o corelație între diversitatea alimentară și longevitate. Totodată, am exclus din dietă alimentele care sunt dăunătoare organismului (vor fi discutate mai jos).

Iau suplimente

În ciuda dietei mele atentă, iau o cantitate imensă de suplimente și le-aș recomanda tuturor celor pe care îi cunosc. Există mai multe motive pentru aceasta:

1. Sunt aproape de poziția nominalizatului la Premiul Nobel pentru Medicină Joel Walllock, care susține că alimentele moderne sunt sărace în nutrienți de care organismul are nevoie, deoarece solul este în mare măsură sărăcit.
2. Daca undeva se spune ca un produs contine multe substante utile, asta nu inseamna ca le poti asimila in totalitate. Majoritatea oamenilor au probleme gastrointestinale vizibile sau latente care reduc și mai mult rata de absorbție a nutrienților.
3. Există oameni care pot mânca de toate, pot duce un stil de viață sănătos opus și se simt în continuare grozav datorită geneticii bune. Eu fac parte din categoria oamenilor care au ghinion în acest sens, prin urmare biohacking-ul îmi oferă ceea ce natura nu a dat.

Iată cum arată setul meu zilnic de suplimente:

Duc un stil de viață activ

Încerc să fac exerciții regulate în sală de 1-2 ori pe săptămână și să merg mult pe jos. Numărul de călătorii la sală este complet individual - aceasta este și o chestiune de genetică. O greșeală clasică a începătorului: urmărește suficiente videoclipuri de antrenament motivațional pentru oameni dotați în mod natural (care au și acces la cea mai bună nutriție, suport farmacologic nebun și zece ani de experiență de antrenament), încearcă să le repete și ajungi la nimic altceva decât răni și supraantrenament cronic.

Ascultă-ți corpul și nu uita de recuperare - pentru majoritatea oamenilor, două antrenamente pe săptămână sunt mai mult decât suficiente.

Eu fac în mod regulat teste

Prevenirea este mai bună decât tratamentul, așa că la câteva luni donez sânge pentru analize extinse și metabolism mineral, monitorizez starea ficatului și a glandei tiroide. Fără greș, monitorizez nivelul acestor hormoni:

• estradiol;
• prolactină;
• cortizol;
• testosteron;
• testosteron liber;
• globulină;
• insulină.

Patru sfaturi pentru o schimbare pozitivă

Biohacking nu este neapărat costisitor și dificil: este posibil să optimizați munca corpului chiar și cu un buget foarte modest. Mai jos am oferit mai multe modalități de a-ți îmbunătăți corpul, disponibile mai mult sau mai puțin tuturor.

Nu vorbim despre biohack-uri situaționale care schimbă starea corpului și starea de spirit aici și acum. Acțiunile descrise mai jos vor funcționa numai dacă le efectuați pe termen lung.

1. Schimbați sistemul de alimentare

Trebuie să înțelegeți: toți oamenii sunt diferiți, iar ceea ce aduce beneficii unei persoane aduce doar rău altora. Totul ține de genetica ta și de adaptarea umanității în ansamblu: progresul este de multe ori mai rapid decât adaptarea organismului la noile realități ale vieții și, în primul rând, afectează activitatea tractului gastrointestinal.

Dacă acum 100 de ani oamenii mureau de foame, acum nu știu cum să facă față obezității.

În țările dezvoltate, produsele lactate, carbohidrații rapizi, grăsimile trans, glutenul, proteinele animale și așa mai departe sunt abundente.

O persoană care consumă alimente „junk” (dulciuri, chipsuri și așa mai departe) sau chiar alimente simple într-un volum mai mare decât are nevoie fizic, dă o lovitură în sistemul enzimatic. Aceasta înseamnă că alimentele nu sunt complet digerate și începe să putrezească, aducând cu ea microflora patogenă în intestinul gros și provocând o grămadă de probleme de sănătate sub formă de boli virale, bacteriene și fungice.

În plus, oamenii iau adesea antibiotice fără un motiv serios, dând o lovitură critică microflorei benefice și, prin urmare, funcționării normale a tractului gastrointestinal.

Pentru a rezuma, alimentația modernă este dăunătoare oamenilor deoarece:

1. Omenirea nu s-a adaptat încă la cele mai răspândite produse alimentare și la atâtea dintre ele.
2. Datorită consumului de alimente într-un volum mai mare decât are nevoie organismul, sistemul enzimatic uman slăbește și deschide o barieră pentru agenții patogeni.
3. Luarea de antibiotice fără prescripție medicală distruge microflora benefică.

Vă sfătuiesc să vă gândiți la optimizarea dietei și să consumați mai puțin:

• produse lactate (spălați calciul, cauza The Tiredness Cure: Cum să învingeți oboseala și să vă simțiți grozav pentru probleme digestive bune și oboseală rapidă);
• carbohidrați rapizi (conduc de ce carbohidrații rafinați sunt rele pentru obezitate și probleme cardiace);
• grăsimile trans (dacă sunt abuzate, veți găsi De ce sunt rele pentru grăsimile trans? Adevărul tulburător jumătate din ghidul medical, de la artrită la cancer);
• apă cu adaos de fluor și clor (folosirea pe termen lung a fluorului slăbește avantajele și dezavantajele oaselor cu fluor și afectează negativ creierul, iar clorul crește riscul de cancer);
• leguminoase, nuci și semințe (în ciuda abundenței de nutrienți, practic nu sunt absorbite din cauza acidului fitic Leguminoasele Conțin Anti-Nutrienți);
• Proteine (cauzele Există riscuri asociate cu consumul de prea multe proteine - obezitate, probleme cardiace și deshidratare dacă sunt consumate în exces);

2. Bea multă apă

În ciuda evidenței recomandării, nu mulți oameni beau 2-3 litri de apă pe zi (în funcție de greutatea corporală), iar degeaba - deshidratarea provoacă multe stări incomode: de la letargie generală la dureri de cap. Și apa îmbunătățește și digestia, ajutând astfel la scăparea de excesul de greutate (un pahar cu apă înainte de masă reduce Consumul de apă reduce aportul de energie la masa de la micul dejun la adulții în vârstă obezi cu 13%), elimină toxinele, scade tensiunea arterială. Un punct important: vorbim despre apă curată, și nu despre sucuri, supe și alte surse de lichide.

Sfat: Bea o cantitate mică de apă minerală alcalină pe stomacul gol dimineața.

Acest lucru va îmbunătăți de mai multe ori acțiunea lizozimei proteice protectoare, într-un mediu alcalin funcționează cel mai eficient - microorganismele patogene nu pot intra prin gură. Acest lucru va preveni o gamă largă de probleme, de la infecții respiratorii acute până la indigestie.

3. Mișcă-te mai mult

Una dintre principalele probleme ale unei persoane moderne este inactivitatea fizică. Din punct de vedere biologic, o persoană este concepută în așa fel încât trebuie să se miște constant: fără mișcare - fără circulație a sângelui, fără circulație a sângelui - fără viață. Dezvoltă-ți dragostea pentru mers pe jos și, dacă obiceiul este greu de dezvoltat, încearcă să joci procesul: cumpără un tracker de fitness și recompensează-te pentru a-ți atinge obiectivele.

4. Luați suplimente de bază

Deoarece fiecare organism este individual, este mai bine să consultați un medic înainte de a lua suplimente, dar substanțele enumerate mai jos ar trebui să fie mai mult sau mai puțin potrivite pentru toată lumea: sunt rare în hrana noastră și sunt optime din punct de vedere al raportului calitate-preț.

Omega 3

Nu este sintetizat in organismul nostru, de aceea este necesar sa obtinem aceasta substanta din exterior. Suplimentele cu omega-3 chiar beneficiază inima? funcții de energie și stocare, datorită cărora organismul poate acumula și cheltui cu ușurință energie. Recomandat persoanelor care sunt predispuse la stres frecvent: omega-3 îmbunătățește 17 beneficii bazate pe știință ale acizilor grași Omega-3 funcționarea sistemului nervos, atenția Efectele acizilor grași ω-3 asupra performanței cognitive: o meta-analiză și memorie.

Glicina

Unul dintre tipurile de aminoacizi implicați activ în multe procese biochimice din corpul uman. Joacă cel mai mare rol în reglarea impulsurilor nervoase, datorită căruia concentrațiile plasmatice de aminoacizi excitatori, serină, glicină, taurină și histidină în depresia majoră sunt nivelate, precum și ingestia de glicină îmbunătățește calitatea subiectivă a somnului la voluntari umani, corelând cu modificări polisomnografice somn.

Melatonina

Afectează direct calitatea somnului. Oferă o activitate eficientă a sistemului endocrin, încetinește procesul de îmbătrânire în organism, ajută organismul să se adapteze la fusurile orare în schimbare, stimulează 24 de beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale melatoninei - somn, creier, sănătate intestinală, antiîmbătrânire, cancer, fertilitate, funcțiile de protecție. a sistemului imunitar al organismului și îl ajută să lupte împotriva stresului.

Ulei de cocos

Uitați de prejudecățile cu privire la nocivitatea sa - acesta este un remediu subestimat și cu adevărat unic, care are o serie de efecte benefice: de la accelerare Efectul dietei îmbogățite cu ulei de cocos virgin asupra stării antioxidante și a activității paraoxonazei 1 în ameliorarea stresului oxidativ la șobolani - un comparativ studiază metabolismul (inclusiv metabolismul colesterolului Consumul zilnic de ulei virgin de nucă de cocos crește nivelul de colesterol al lipoproteinelor de înaltă densitate la voluntari sănătoși: un studiu randomizat încrucișat) pentru a îmbunătăți microbiota intestinală și sănătatea metabolică: efectele benefice potențiale ale unei diete cu trigliceride cu lanț mediu în intestinele obeze funcționează indivizii.

Vitamina D3

Pielea noastră produce vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui, totuși, dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului în interior sau trăiești în latitudini nordice, trebuie să obții această vitamină din exterior. D3 se găsește rar în alimente, așa că mulți oameni au deficit de D3. Joacă un rol important în absorbția calciului și previne osteocondroza și artrita. Mulți oameni de știință sunt înclinați să creadă că, printre altele, vitamina D și mortalitatea depind de speranța de viață.

ZMA (zinc + magneziu + vitamina B6)

Zincul este un oligomineral antioxidant care stimulează activitatea multor enzime necesare reacțiilor biochimice. Zincul este, de asemenea, esențial pentru sinteza proteinelor, ceea ce duce la 10 beneficii puternice ale zincului, inclusiv combaterea cancerului și creșterea musculară.

Magneziul este si un mineral esential necesar functionarii cardiovasculare normale, metabolismului bun si sanatatii. De ce avem nevoie de magneziu? oase.

Vitamina B6 contribuie la asimilarea vitaminei B6 a proteinelor si grasimilor, ajuta la prevenirea diferitelor tulburari nervoase si ale pielii. Esențial pentru menținerea funcției creierului și ajută Beneficiile pentru sănătate și creier ale vitaminei B6 să rezolve problema buzelor crăpate și în unele cazuri de depresie.

În comentariile oricărui text despre un stil de viață sănătos, există o persoană care va pune întrebarea: „De ce să te deranjezi atât de mult dacă finalul este același pentru toată lumea? Nu este mai bine să te relaxezi și să trăiești pentru propria ta plăcere?” Pentru mine, sentimentul că corpul este plin de energie și capul este plin de idei este plăcerea vieții. Și chiar acum, după ce am lucrat mult pe mine, simt un adevărat fior. Ceea ce iti doresc eu.