Cum să reduceți oboseala ochilor dacă lucrați în mod constant la computer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sfaturi simple pentru configurarea monitorului, îngrijirea ochilor și gimnastică pentru a vă păstra vederea.

Oboseala ochilor, pierderea concentrării, tensiunea musculară, cefaleea - toate acestea pot fi rezultatul lipirii prelungite pe ecranul monitorului. Desigur, nu putem refuza să folosim computere și laptopuri, dar suntem destul de capabili să le reducem impactul negativ asupra sănătății noastre. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să respectați o serie de reguli și să efectuați câteva exerciții elementare. Aceasta este ceea ce recomandă publicația.

Respectați regula 20-20-20

Urmând această regulă, la fiecare 20 de minute ar trebui să fii distras de la ecranul monitorului timp de 20 de secunde și să-ți îndrepți atenția către un obiect aflat la 20 de picioare (6 metri) distanță de tine. Pentru a respecta această regulă, există chiar și o aplicație web gratuită care vă va aminti să vă odihniți ochii la fiecare 20 de minute. Este numit și poate fi folosit cu browserele Chrome, Firefox și Safari.

Reglați poziția monitorului

Ecranul monitorului ar trebui să fie la 45–70 cm distanță de dvs. În acest caz, ochii ar trebui să fie la același nivel cu partea superioară. Dacă nu este posibil să reglați înălțimea ecranului, puteți pune cărți simple sub monitor într-un zbor greu. Coborârea sau ridicarea scaunului ar trebui, de asemenea, să ajute. Principalul lucru este că centrul ecranului este întotdeauna la 15-20 de grade sub nivelul ochilor.

Ajustați dimensiunea și culoarea textului

Există o regulă bună de urmat: textul trebuie să aibă de trei ori cea mai mică dimensiune pe care o puteți vedea la o distanță standard de 50-75 cm de ecran. În ceea ce privește combinațiile de culori, este perceput textul negru pe un fundal alb sau ușor galben. cel mai bun…. Alte opțiuni cu text întunecat pe un fundal deschis vor funcționa și pentru majoritatea utilizatorilor. Principalul lucru este să evitați combinațiile cu contrast scăzut de text și fundal.

Ai grijă de ochii tăi

Dacă purtați lentile de contact, ochii tăi se încordează mai tare când folosești un computer. Evitarea lentilelor în favoarea ochelarilor cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână va reduce stresul. Dacă purtați doar ochelari, încercați să adăugați un strat antireflex. Indiferent de utilizarea instrumentelor de corectare a vederii, nu uitați de picăturile pentru ochi pentru a preveni oboseala oculară și uscarea membranelor mucoase.

Reglați luminozitatea ecranului

Pentru a reduce oboseala ochilor, luminozitatea ecranului monitorului ar trebui să se potrivească cu luminozitatea luminii din jur. Puteți regla nivelul dorit de iluminare de fundal concentrându-vă pe fundalul alb al paginii de text. Dacă arată ca o sursă de lumină într-o cameră, atunci luminozitatea este supraestimată. Când apare gri sau estompat, probabil că merită să creșteți puțin luminozitatea.

Dacă stai lângă o fereastră sau dacă în cameră sunt prea multe obiecte reflectorizante, poți recurge la folosirea unor filtre speciale anti-orbire care se fixează direct peste ecranul monitorului.

Reglați temperatura culorii

Majoritatea monitoarelor vă permit să reglați manual temperatura culorii. În camerele întunecate, este mai bine să folosiți tonuri mai calde (gălbui), iar la iluminare bună, tonuri mai reci (albastre). Cel mai simplu mod de a optimiza paleta de culori a monitorului este să folosești F.lux. Acest program reglează automat temperatura în funcție de ora din zi și de lumina ambientală. Este disponibil pentru Windows, Linux și Mac.

Pentru Android, există o serie de instrumente similare care vă permit să activați filtrul de lumină albastră și să aplicați alte setări pentru a reduce oboseala ochilor. Nu există astfel de aplicații pentru iOS, deoarece dezvoltatorii terți nu pot duplica modul de noapte a sistemului. Pentru utilizatorii de iPhone și iPad, nu mai rămân decât asistenții-aplicații pentru efectuarea de exerciții pentru ochi și teste de vedere.