8 moduri de a întări imunitatea Acesta este singurul lucru care funcționează

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Oamenii de știință nu cred în elixirurile miraculoase și oferă lucruri destul de plictisitoare.

Imunitatea este un lucru uimitor. Toată lumea știe că o avem și că este teribil de important. Cineva este sigur că se ascunde în intestine (mulțumită reclamei). Cineva își amintește ceva despre ganglionii limfatici. Cineva cu ochi sinceri poate spune că sistemul imunitar este un lucru mai puternic decât „Faust” al lui Goethe și vor avea dreptate.

Dar indiferent de cum se gândește cineva despre imunitate, majoritatea este sigură că aceasta trebuie întărită sau crescută. În general, să facă ceva ca să ne protejeze de tot ce este în lume: de gripă și de oboseală. Unii oameni își amintesc că ceva ajută cu cancerul.

Cum să întăriți imunitatea

Principalul secret al imunității este că nu este un singur organ, ci un întreg sistem. Și nici măcar un sistem de organe. Imunitatea este mult mai complexă decât, să zicem, sistemul cardiovascular. Funcționează chiar și la nivel celular.

Și nu există studii care să demonstreze cumva că cutare sau cutare pastilă, cutare sau cutare plantă, cutare sau cutare obicei îți vor întări cu siguranță imunitatea.

Și totuși, de-a lungul anilor de cercetare, oamenii de știință au acumulat o mulțime de date care spun: da, un stil de viață sănătos ajută sistemul imunitar să reziste bolilor. Dar ce înseamnă mai exact un stil de viață sănătos? Doar opt reguli plictisitoare.

1. Fumatul interzis

Un adevărat focar de inflamație este creat în gura fumătorului, care distrage atenția sistemului imunitar. Este mai ușor pentru fumători să se îmbolnăvească de boli, chiar și de cele atât de grave precum tuberculoza.

Nici nu vreau să mă gândesc la alte orori, dar trebuie: fumatul provoacă cancer. Și totul pentru că funcționează împotriva imunității. Dacă doriți să vă întăriți imunitatea, renunțați la fumat.

Cum să renunți la fumat: 11 cele mai bune moduri, potrivit oamenilor de știință →

2. Nu bea (cel puțin nu bea prea mult)

Experimentele au arătat că alcoolul poate suprima activitatea imunității antitumorale, crește riscul de cancer de colon și boli hepatice.

În general, dacă nu vrei cancer, nu bea, altfel vei opri imunitatea antitumorală.

Cum te ajută să renunți la alcool să obții mai mult în afaceri și în viață →

3. Există multe legume și fructe

Dacă nu fumezi și nu bei deja, mănâncă legume și fructe. Sună plictisitor de plictisitor. În plus, nu trebuie să mănânci fructe de goji speciale sau tapioca, ci orice apare.

Și puteți usturoi, și ghimbir și lămâi. Toate acestea vă vor ajuta, dar numai dacă le mâncați o cină normală de carne albă și o grămadă de legume.

Fructele și legumele chiar ajută la un răspuns mai bun la anumite vaccinări Efectul consumului de fructe și legume asupra funcției imunitare la persoanele în vârstă: un studiu controlat randomizat.

• 15 salate de legume neobișnuite →
• 5 salate de fructe care merită încercate →

4. Somn

Probabil că cel mai simplu și mai evident mod de a întări imunitatea este să dormi suficient. Dacă ești adesea bolnav, atunci gâtul tău se va ridica, apoi mocul va curge - probabil că nu dormi mult.

Studiile au arătat că persoanele care au dormit suficient chiar și la vaccinul antigripal au răspuns mai bine decât cei care nu au dormit suficient.

A dormi în weekend este o chestiune de viață și de moarte. Oamenii de știință spun de ce →

5. Intră în sport

Sportul ajută în mai multe moduri simultan. În primul rând, sportivii chiar se îmbolnăvesc mai puțin. În al doilea rând, sportul reglează tiparele de somn (și am spus deja despre asta). În al treilea rând, sportul ajută la combaterea obezității. Ce legătură are obezitatea cu ea? Având în vedere că acesta este un alt factor.

De cât sport ai nevoie pe săptămână pentru a fi sănătos →

6. Mentine greutatea in limite normale

Faptul este că țesutul adipos nu se află doar pe stomac și pe organele interne și, uneori, se leagănă. Ea produce hormoni. Unii hormoni. Dar ei sunt cei care contribuie la procesele inflamatorii din organism.

Adică, excesul de greutate creează o sarcină invizibilă, dar tangibilă asupra sistemului imunitar. Și resursele sunt cheltuite pentru lupta nu numai cu invadatorii externi, ci și cu propriul lor organism.

Cum să slăbești într-o lună: instrucțiuni de lucru →

7. Nu fi nervos

Există sute de materiale pe Lifehacker despre cum să nu fii nervos și să stai calm în orice situație, chiar dacă lumea se prăbușește. Așa că atunci când se strecoară gânduri tulburătoare, citește noul articol, calmează-te și gândește-te la faptul că tocmai ți-ai întărit puțin sistemul imunitar.

Dar, serios, hormonii de stres perturbă cu adevărat funcționarea sistemului imunitar, așa că nu le da o șansă – învață să te relaxezi și uneori spune: „La dracu’ cu toate”. Acesta nu este cel mai rău mod de a menține imunitatea.

Cum să găsești libertatea cu la naiba! →

8. Nu intampina infectii

Acest lucru va ajuta, dacă nu va crește imunitatea, atunci cel puțin aveți grijă de ea. Este suficient, de exemplu, să vă vaccinați împotriva gripei, să vă spălați pe mâini, să evitați cumpărarea de produse suspecte, să aerisești încăperile și să tratezi dinții și alte zone cu probleme la timp.

În general, faceți față cu ce puteți, eliminați încărcătura bacteriană și virală din sistemul imunitar.