Cum să vă protejați ochii în timp ce lucrați la computer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este dăunător să muncești mult la computer, este și mai dăunător să te odihnești în spatele lui și să-ți iei ochii doar pentru a te uita la ecranul smartphone-ului. Puteți salva ziua făcând exerciții pentru ochi. Dar cine va face exercițiile în fiecare zi? Am compilat o selecție de sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți ochii sănătoși. Și fără gimnastică.

Pentru a fi mai ușor pentru ochi, uneori este suficient să priviți în jur și să schimbați ușor configurația locului de muncă sau să faceți ajustări la rutina zilnică. La ce ar trebui să fii atent?

Iluminare

Este important ca ecranul să nu fie singura sursă de lumină din cameră. Când stați la computer sau vă uitați la televizor, aprindeți lampa. Acesta este un alt motiv pentru a nu mai lucra noaptea.

Dacă lucrați cu hârtie sau citiți (înainte de culcare, de exemplu), asigurați-vă că lumina de la lampă cade pe hârtie și nu strălucește în ochi. Pentru a face acest lucru, așezați lampa ușor în spatele dvs. (doar pentru a nu vă împiedica umbra). Pentru desktop, alegeți și o lampă care să direcționeze lumina nu către ochi, ci spre suprafață.

Strălucire

O cameră inundată de lumină vă poate încorda ochii dacă monitorul strălucește. Folosiți becuri difuze, monitoare antireflex, spoturi.

Pauze

Când ne uităm la ecran, mușchii noștri lucrează într-un mod static-dinamic, adică nu se relaxează, dar nici nu efectuează o muncă suficientă pentru sănătate. Prin urmare, avem nevoie de pauze, dacă nu pentru exerciții, atunci măcar pentru odihnă.

Luați o pauză de la muncă. Frecați-vă palmele împreună pentru a simți căldură. Așezați coatele pe masă, sprijiniți-vă capul pe mâini, astfel încât palmele să vă acopere ochii. Închide ochii și stai în această poziție câteva minute, te poți gândi la ceva bun. Respirați profund și uniform. Și faceți acest lucru de mai multe ori pe zi, de preferință la fiecare oră.

Încercați să petreceți timp în fața ecranului doar atunci când este necesar și relaxați-vă și distrați-vă fără gadgeturi. Acest lucru este deosebit de important pentru copii.

Joacă-te după serviciu sau la prânz. Dacă este imposibil să te smulgi de proiecte și numere de pe ecran și uiți de odihnă, trebuie să te relaxezi după muncă sau măcar la ora prânzului și să-ți forțezi mușchii să se miște. Jocurile vor ajuta în acest sens: tenis, badminton. Agățați cel puțin o placă de săgeți în biroul dvs. și lăsați săgețile. Puteți imprima o fotografie a unui client deosebit de neplăcut și îl puteți face o țintă, în același timp ameliorând stresul.

După muncă - bicicletă sau scuter pentru a schimba focalizarea cât mai des posibil.

Picături hidratante

Uneori, după o zi de lucru la computer, pare că ți s-a turnat nisip în ochi. Pentru a evita acest efect, insufla picături hidratante sau lacrimi artificiale. Există multe opțiuni în farmacii, căutați-le fără conservanți. Și nu confunda picăturile hidratante cu picăturile anti-roșeață. Acesta din urmă poate, dimpotrivă, să crească senzația de uscăciune.

Aerul din interior

Un microclimat bun este ceea ce te poate menține uscat. Un aparat de aer condiționat și un umidificator vor ajuta la reglarea temperaturii (18–22 ° C) și a umidității (40–60%). Dacă fumați, fumați departe de zona de lucru, astfel încât fumul să nu plutească în cameră.

Ochelari și lentile

Din anumite motive, se obișnuiește ca noi să avem o pereche de ochelari și o pereche de lentile pentru toate ocaziile. Dar, uneori, pentru a lucra la calculator (și pentru orice altă lucrare la distanță aproape de ochi) ai nevoie de optice pe care nu le poți purta când te plimbi prin oraș. Nu vă zgâriți cu privirea, comandă câte ochelari și lentile aveți nevoie pentru a lucra cu drepturi depline în diferite condiții.

Vara, purtați ochelari de protecție care vă protejează împotriva radiațiilor UV dăunătoare. Sunt mai scumpe, dar își merită banii.

Clipiți mai des

Clipi. Când ne uităm la ecran, clipim mai puțin decât de obicei. Deci nu ne hidratăm ochii. Adică, pe lângă climatul interior normal, este suficient să clipești mai des pentru a-ți ușura ochii. De exemplu, de fiecare dată când deschideți o filă nouă.

Regula 20-20-20

Acest exercițiu este atât de ușor și plăcut încât cu siguranță îl vei face. La fiecare 20 de minute, priviți timp de 20 de secunde la un obiect aflat la 20 de metri distanță. Sau priviți pe fereastră și priviți ceva.

Poziția monitorului

Depinde mult de poziția corpului la locul de muncă și de calitatea tehnicii. Ce poți face ca să-ți fie mai ușor pentru ochi?

• Poziționați corect monitorul, adică la distanță de braț, cu partea de sus a ecranului la nivelul ochilor. Reglați înălțimea scaunului dacă este necesar.
• Configurați-vă monitorul. Găsiți instrucțiunile și setați valorile de luminozitate și contrast care sunt convenabile pentru dvs.
• Ștergeți monitorul. Cu cât mai mult praf și pete, cu atât mai multă strălucire și mai puțin contrast, cu atât vederea este mai proastă. Așa că nu uitați să folosiți șervețele umede cel puțin o dată pe săptămână.

Suporturi pentru documente

Dacă trebuie să lucrați cu ecranul și documentele tipărite în același timp, păstrați hârtiile pe suporturi. Îți amintești, la școală existau așa ceva pentru manuale? Ideea este să vă încordați gâtul mai puțin și să nu lăsați ochii în jos.

Urmați aceste reguli simple și vă va fi mult mai ușor să vă mențineți o vedere bună.