Antrenamentul zilei: 15 minute pentru un corp puternic și flexibil + provocare la final

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Încărcați-vă șoldurile și abdomenul în mod corespunzător, apoi încercați un exercițiu rece pentru a testa flexibilitatea, echilibrul și puterea picioarelor.

Acest set de la antrenorul profesionist Kaisa Keranen combină exerciții de forță cu greutatea corporală, câteva ipostaze de yoga și întindere dinamică. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de un covoraș, de un cronometru și de dorința de a vă pompa în mod corespunzător flexibilitatea, echilibrul și puterea.

Nu încercați să vă forțați gama de mișcare pentru a evita rănirea mușchilor - faceți exerciții fără probleme și nu tolerați durerea. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a efectua.

Antrenamentul include următoarele exerciții:

1. Se împarte cu o fante și piciorul înainte.
2. „Foarfece” într-o gamă largă.
3. Salt la brațe de pe scândura „ursului” și ieși în poziția câinelui în jos.
4. Alergarea la fața locului cu acces la poziția războinicului III.
5. Alternând picioarele într-o lungă adâncă.

Încercați aceste mișcări într-un format de antrenament pe interval. Faceți fiecare mișcare timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde și treceți la următoarea. Dacă ești începător, poți să faci exercițiile timp de 30 de secunde și să te odihnești în restul minutelor.

Faceți trei cercuri - acest lucru va dura 15 minute.

Acum că v-ați încălzit suficient, încercați provocarea interesantă a lui Kaiza - o rolă de pistol.

Aruncă videoclipul sau link-ul către el în comentariile din articol. O să fac la fel de îndată ce ajung în sală.