De ce ar trebui să încetați să pompați voința

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cercetările științifice demonstrează că voința este o calitate supraevaluată care nu afectează succesul în viață.

Multă vreme, cei mai voinici și adunați au stârnit invidia celor care cedează cu ușurință ispitelor. Se credea că stăpânirea de sine ridicată și puterea de voință remarcabilă erau asociate între ele și duc la un succes inevitabil. Totuși, ideea că oamenii rețin impulsurile impulsive și rezistă tentației printr-un efort de voință a devenit un mit.

Testele științifice demonstrează că aceste concepte nu se corelează între ele și nu duc neapărat la succes.

Voința și autocontrolul nu sunt la fel

Există două moduri de a vă măsura nivelul de autocontrol. Primul este să luați un chestionar cu afirmații precum „Sunt bun să rezist tentațiilor” sau „Sunt prost să păstrez secretele” și să fii de acord cu ele sau să le infirmi. Aceasta este o metodă simplă care estimează destul de exact potențialul de succes în viață.

Michael Inzlicht, psiholog la Universitatea din Toronto care studiază autocontrolul, consideră că oamenii cu cel mai mare scor la chestionar nu mănâncă în exces, studiază mai bine și sunt în general mai fericiți. O analiză a răspunsurilor a 32.648 de respondenți, efectuată în 2012, a arătat că există într-adevăr o legătură între succesul în viață și scorurile mari la test.

A doua modalitate de a vă măsura nivelul de autocontrol este efectuarea unui test comportamental. Într-un studiu clasic, psihologul Roy Baumeister a provocat subiecții să reziste mirosului de prăjituri proaspăt coapte.

Psihologii folosesc astăzi puzzle-uri bazate pe conflictul cognitiv. Participanții la experiment trebuie să folosească voința pentru a le rezolva. De exemplu, esența unui puzzle popular bazat pe experimentele psihologului John Ridley Stroop este că subiectului i se arată numele culorilor colorate într-o culoare diferită: albastru, roșu, galben. Sarcina este de a numi culoarea cu care este pictat cuvântul, ignorând-o pe cea scrisă.

Timp de mulți ani, Michael Inzlicht a crezut că chestionarul de autocontrol măsura la fel ca și testele comportamentale ale puterii de voință. Sa dovedit că nu. El și colegii săi au efectuat ambele teste pe 2.400 de persoane și și-au dat seama că nu există nicio legătură între ei. Oamenii ar putea pretinde că sunt ușor de rezistat tentației și totuși nu reușesc să facă față puzzle-urilor.

Autocontrolul nu este o abilitate

În 2011, Jurnalul de Personalitate și Psihologie Socială a publicat rezultatele studiului Everyday Temptations: un studiu prin eșantionare a experienței despre dorință, conflict și autocontrol, realizat în rândul a 205 persoane pe parcursul a șapte zile. Participanților la experiment li s-au oferit telefoane, întrebându-i aleatoriu despre dorințele și tentațiile pe care subiecții ar putea să le experimenteze în acest moment, precum și despre autocontrol.

O săptămână mai târziu, oamenii de știință au ajuns la concluzii neașteptate: cei care, după propriile recunoașteri, aveau cele mai bune abilități de autocontrol, în principiu, au experimentat mai puține tentații. Cu alte cuvinte, cei care sunt cel mai stăpâni pe ei înșiși rareori trebuie să se controleze deloc.

Michael Inzlicht și Marina Milyavskaya au confirmat și extins această idee prin efectuarea aceluiași experiment cu 159 de studenți de la Universitatea McGill din Canada. S-a dovedit că performanța academică ridicată la sfârșitul semestrului a fost demonstrată nu de cei care au reușit să se stăpânească mai bine, ci de cei care au experimentat mai puține ispite. Mai mult, cu cât elevii încercau să se abțină mai mult, cu atât se simțeau mai obosiți. Nu au realizat ceea ce și-au dorit, ci doar s-au epuizat cu eforturi.

Cum diferă oamenii cu un nivel ridicat de autocontrol de restul

Deci cine sunt acești oameni pe care nu îi poți trece cu prăjituri proaspăt coapte? Au multe de învățat. Cercetătorii sugerează să ia notă de următoarele fapte.

1. Le plac activitățile pe care cei mai mulți dintre noi le evităm

A mânca sănătos, a învăța sau a face mișcare nu este o povară grea pentru cei care se controlează, ci o distracție plăcută. Ei cunosc diferența dintre „vrea” și „trebuie” și urmează obiectivele pe care doresc să le atingă.

Dacă urăști să alergi, dar trebuie să fii în formă, este puțin probabil să reziste mult pe banda de alergare. Alegeți ceva care vă place cu adevărat.

2. Au obiceiuri mai sănătoase

În 2015, psihologii Brian Galla și Angela Duckworth au publicat în Journal of Personality and Social Psychology rezultatele Mai mult decât rezistența la tentație: Obiceiurile benefice mediază relația dintre autocontrol și rezultatele pozitive ale vieții ale unui studiu la scară largă, în timpul căruia mai mult de 2.000 de participanți au susținut șase teste. Se pare că cei care evită cu ușurință ispita au și o mulțime de obiceiuri bune: fac sport în mod regulat, mănâncă alimente sănătoase, dorm bine și învață bine.

„Oamenii care se stăpânesc pe sine aranjează viața în așa fel încât să evite inițial situațiile în care trebuie să te controlezi”, spune Brian Galla. Structurarea vieții este o abilitate.

Oamenii care fac același lucru în același timp - cum ar fi alergarea sau meditația - își ating obiectivele mai repede. Nu pentru că stăpânesc pe ei înșiși, ci pentru că și-au stabilit programul astfel. Totul tine de planificare.

Celebrul test de marshmallow efectuat de Walter Michel în anii 1960 și 1970 confirmă acest lucru. În experiment, copiilor li s-a cerut să mănânce o marshmallow acum sau să aștepte puțin și să primească una. Copiii care au reușit să stea afară și să aștepte al doilea tratament nu au rezistat neapărat bine tentației. Pur și simplu au folosit mai bine gândirea strategică.

În 2014, revista New Yorker a scris că în timpul testului, copiii au fost forțați să-și schimbe atitudinea față de tratarea care se afla în fața lor pentru a face față tentației. Au găsit o modalitate de a nu se uita la tratat sau de a-și imagina că altceva stă în fața lor.

3. Unii sunt pur și simplu mai puțin tentați

Caracterul nostru depinde în parte de gene. Unii dintre noi le place să mănânce, altora le place să joace de noroc sau să meargă la cumpărături. Conștiința înaltă este o trăsătură de caracter care este, de asemenea, moștenită. Proprietarii săi studiază cu sârguință și își monitorizează sănătatea. Au fost doar norocoși: au câștigat la loteria genetică.

4. Pentru cei bogați le este mai ușor să se controleze

Copiii din familii sărace au mult mai puțin control asupra ei înșiși atunci când fac testul marshmallow. Există un motiv pentru asta. Elliot Berkman, om de știință la Universitatea din Oregon, consideră că oamenii crescuți în sărăcie se concentrează mai mult pe recompensele imediate decât pe cele pe termen lung, pentru că atunci când ești sărac, viitorul pare incert.

Oricine a ținut o dietă măcar o dată știe că voința nu funcționează pe termen lung. În plus, lipsa autocontrolului este adesea confundată cu declinul moral. Credem că voința slabă ne împiedică să slăbim, deși totul ține de genetică și de dietele noastre pline de calorii. Dăm vina pe dependenți că nu cunosc măsura, deși nu sunt capabili să se controleze.

Puteți folosi voința pentru ca, de exemplu, să nu vă întoarceți la un obicei prost. Dar să te bazezi doar pe ea pentru a-ți atinge obiectivele este ca și cum te-ai baza pe frâna de mână atunci când conduci. Ar trebui să te concentrezi pe ceea ce te propulsează către obiectivul tău și nu să lupți împotriva obstacolelor care apar pe parcurs. Voința funcționează uneori în așa fel încât tu, dimpotrivă, pierzi.

Este timpul să recunoaștem că un accent obsesiv asupra autocontrolului ne împiedică să căutăm metode care să ducă de fapt la succes.