2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Nouă posturi simple vă vor elibera tensiunea și vă vor face să vă simțiți mai bine.
Uneori, tensiunea se acumulează dimineața, iar corpul se simte rigid și strâns, ceea ce vă afectează direct starea de spirit. Acest complex scurt și plăcut vă va ajuta să vă întindeți mușchii, să vă relaxați și să vă adaptați la o dispoziție pozitivă.
O poți face în orice moment al zilei: între muncă, dacă este posibil, la întoarcerea acasă sau chiar înainte de culcare.
Complexul include opt asane:
- Așezat îndoiți înainte - îndoiți ușor genunchii și trageți-vă stomacul spre șolduri, încercați să țineți spatele drept și să întindeți coloana vertebrală, nu vă încordați gâtul.
- Tied Angle Pose - Prinde-ți picioarele și împinge-ți șoldurile spre podea.
- Poziția câinelui în jos - Lăsați genunchii ușor îndoiți, îndreptați-vă spatele, trageți pieptul spre șolduri.
- Poza de întindere a cățelușului - trage-ți pieptul pe podea, poți lăsa brațele întinse înainte sau ți-l iei în spatele capului, ca în videoclip.
- Poziția ochiului - Ține-ți brațul întins în sus sau în spatele spatelui, concentrându-te pe respirația profundă.
- Poziția copilului - Pune-ți șoldurile mai late și plasează-ți corpul între ele.
- Poziția mesei bipede - Așezați picioarele depărtate la lățimea șoldurilor sau puțin mai late, trageți pieptul și șoldurile spre tavan.
- Poziția copilului fericit - Ține-ți genunchii aproape de axile și picioarele deasupra lor.
- Bound Angle Pose - Conectați-vă picioarele, întindeți genunchii larg, puneți mâinile în spatele capului sau întindeți-vă în lateral. Această poziție este concepută pentru a vă odihni și a vă relaxa, astfel încât să puteți folosi pături rulate sub spate și genunchi pentru confort.
Petreceți șase cicluri de respirație în fiecare poziție - inspirație și expirație. Lucrați într-un interval confortabil de mișcare, respirați calm și concentrați-vă asupra corpului.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru o creștere serioasă a întregului corp
Acest complex va crește rezistența. Și chiar și un timp atât de scurt va fi suficient pentru ca picioarele și brațele să tremure de tensiune
Antrenamentul zilei: antrenament de 5 minute pentru abdomene puternice și spate flexibil
Acest antrenament pe intervale vă antrenează bine mușchii de bază și include mișcări pentru a dezvolta mobilitatea spatelui și umerilor. Veți avea nevoie de un cronometru
Antrenament de 15 minute din zi pentru un corp flexibil și ascultător
Aceste exerciții de flexibilitate vor îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, vor întinde mușchii înfundați și vă vor lăsa să vă simțiți ușor în corpul dumneavoastră
Antrenamentul zilei: 10 minute de yoga pentru fesieri frumoși și șolduri flexibile
Acest set de mișcări de asana va încărca în mod corespunzător fesele și șoldurile, gambele și mușchii de bază. Acest tip de yoga pentru picioare este mult mai interesant decât genuflexiunile și fandarile
Antrenamentul zilei: 15 minute pentru un corp puternic și flexibil + provocare la final
Scoateți covorașul și cronometrul și încercați antrenamentul pe intervale care combină antrenamentul de forță cu exerciții pentru greutatea corporală, posturi de yoga și întindere dinamică