2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Exerciții simple de antrenament acasă de la modelul de fitness și campioana Malin Malle.
Acest complex simplu și interesant îți va accelera pulsul, te va face să cheltuiești multe calorii și să tonifiezi mușchii întregului corp.
Antrenamentul constă din cinci exerciții:
- Semi-burpy cu un salt.
- Picioare Împreună - Picioarele Despărțite în Plank și Salt pentru a ghemui.
- Scranchete rusești.
- Burpee cu un rulou.
- Exercițiu „alpinist”.
Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde și treceți la următorul. Când ați terminat, odihniți-vă timp de 1-2 minute și începeți de la capăt. În total, trebuie să faceți 4 cercuri - acest lucru va dura aproximativ 20 de minute.
Dacă vă grăbiți, puteți elimina minutul de odihnă dintre cercuri: luați o pauză pentru intervalul de 20 de secunde prescris și apoi începeți de la capăt. De asemenea, nu vă fie teamă să reduceți numărul de cercuri: este mai bine să faceți două decât să nu faceți deloc.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: Complex de ucidere cu două Kettlebells
Acest complex de kettlebell fie te va distruge, fie te va face mai puternic. Doar planificați-l pentru o zi fără antrenament de forță grea și cardio lung
Antrenamentul zilei: Complex pentru un spate puternic și sănătos
Asigurați-vă că încercați aceste exerciții pentru spate dacă stați mult sau doriți să corectați o aplecare și o postură bună este garantată
Antrenamentul zilei: un complex rece pentru șolduri zvelte și subțiri
Complexul este potrivit pentru pomparea șoldurilor acasă fără niciun echipament. Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți mai multe calorii decât în timpul activităților liniștite
Antrenamentul zilei: Strength Home Complex 20 de minute
Acest antrenament vă va lucra abdomenul, flexorii șoldurilor, precum și umerii, brațele și șoldurile. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați
Antrenamentul zilei: complex de șolduri și abdomene de 15 minute
Acest complex vă va permite să obțineți șolduri puternice și o presă de oțel. În același timp, durează foarte puțin timp și nu necesită pregătire specială