Antrenamentul zilei: Strength Home Complex 20 de minute

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați.

Exercițiile din acest antrenament vor funcționa bine pe abdomenul și flexorii șoldurilor, umerilor, brațelor și șoldurilor.

Pe lângă antrenamentul de forță, vei lucra și la mobilitatea umerilor și șoldurilor, iar datorită formatului de interval, vei cheltui multe calorii și vei pompa rezistență.

Faceți exerciții timp de 30-60 de secunde, în funcție de nivelul de fitness. Odihnește-te 20 de secunde între exerciții, 2 minute între cercuri. Completați patru cercuri.

Complexul include următoarele mișcări:

1. Picioarele înapoi într-o ghemuire adâncă cu brațele în fața corpului sau brațele deasupra capului.
2. Umeri care se ating într-o bară de urs sau o inversare a corpului într-o bară de urs.
3. Flotări la genunchi sau flotări complete.
4. Genuflexiuni pe perete sau ghemuit deasupra capului.
5. Tragerea genunchilor la piept pentru presa sau tragerea genunchilor la piept cu transferul prin obiect.

Alegeți versiunea exercițiului în funcție de nivelul dvs. de fitness. Și încercați să alegeți timpul de lucru în așa fel încât să rezistați întregul interval fără odihnă.