Antrenamentul zilei: Complex de ucidere cu două Kettlebells

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ori te va distruge, ori te va face mai puternic.

Dacă doriți să vă testați puterea, mobilitatea articulațiilor și echilibrul, asigurați-vă că încercați acest antrenament. Doar planificați-l pentru o zi fără antrenament de forță grea și cardio lung.

Cinci mișcări complexe cu două kettlebell-uri vor încărca mușchii întregului tău corp, vor construi rezistență și echilibru și vor oferi un antrenament serios pentru mușchii tăi de bază.

Antrenamentul constă din următoarele exerciții:

1. Genuflexiuni divizate, push-up înclinat pe un picior și apăsare cu kettlebell.
2. Tragând genunchii la piept cu o minge medicinală într-o mână.
3. Sărind peste bancă cu greutăți pe umeri.
4. Aruncări de Medball cu o întoarcere a corpului cu picioarele ridicate.
5. Smulgerea a două kettlebell cu o fante încrucișată.

Faceți aceste exerciții într-un format de antrenament pe interval. Lucrați timp de 30 de secunde, odihniți-vă restul minutelor și treceți la următoarea mișcare.

După terminarea ultimului exercițiu, odihniți-vă timp de 1-2 minute și începeți de la capăt. Faceți trei cercuri.