Antrenamentul zilei: Cardio cu șolduri și abdomen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Șansa ta de a-ți încărca corpul la maximum fără a părăsi casa ta.

Antrenamentul include opt mișcări energice care îți vor crește rapid ritmul cardiac și o vor menține ridicate pe tot parcursul antrenamentului.

Întregul complex durează 24–36 de minute în funcție de numărul de ture și timpul de odihnă dintre ele. În acest timp, veți cheltui aproximativ 230–350 kcal, vă veți accelera metabolismul în repaus, vă veți încărca în mod corespunzător mușchii picioarelor și nucleului și vă veți ridica moralul.

Nu uitați să ascultați niște muzică veselă pentru a vă ajuta să vă faceți cel mai mult și să vă bucurați de antrenament.

Faceți următoarele exerciții:

1. O despicare.
2. Scărcări inverse cu acces la „mesteacăn”.
3. Sărind pe un picior cu o pantă.
4. Bara balansoar.
5. Sari dintr-o ghemuit cu o schimbare a setarii picioarelor.
6. Răsucire explozivă cu atingere alternativă a picioarelor în cruce.
7. Burpee cu o rotire de 180 °.
8. Aducerea genunchilor la piept în planșa antebrațului.

Alege timpul de execuție și odihnă în funcție de nivelul tău de pregătire. Dacă ești bine antrenat, încearcă să faci fiecare mișcare timp de 40 de secunde, apoi odihnește-te 20 de secunde și treci la următorul exercițiu.

Dacă pregătirea ta este puțin mai proastă, lucrează și odihnește-te la intervale egale de 30 de secunde. Dacă abia sunteți la început, încercați să lucrați 20 de secunde și să vă odihniți 40 de secunde.

Când terminați ultima mișcare, vă puteți odihni 1-2 minute, dacă este necesar, și o luați de la capăt. Completați 3-4 ture în funcție de timpul liber și nivelul de fitness.