Antrenamentul zilei: 5 minute de muncă pentru șolduri strânse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Exercițiile fizice te vor ajuta să te înveselești și să-ți tonifiezi mușchii picioarelor.

Pentru acest antrenament, aveți nevoie doar de un cronometru. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, odihniți-vă restul minutelor și treceți la următorul.

Picioare fierbinți

Urcă-te până la jumătatea degetelor de la picioare și trece rapid de la picior la picior, ține-ți mâinile în fața pieptului. În ciuda faptului că exercițiul pare ușor, la sfârșitul timpului șoldurile vor arde!

Alergând cu atingerea podelei

Îndoiți ușor genunchii și faceți doi pași laterali, aplecați-vă cu spatele drept și atingeți podeaua cu mâna. Repetați același lucru pe cealaltă parte. Fă-o intens, încearcă să finalizezi cât mai multe dintre aceste treceri în 30 de secunde.

Sari in lateral

Acest exercițiu va pune puțină greutate pe umeri, pe lângă șolduri. Stați în sprijin culcat, apoi cu un salt, puneți picioarele la mâini și faceți un salt în lateral. Repetați același lucru pe cealaltă parte. La ieșirea din poziția culcat, încercați să înlocuiți picioarele aproape drepte, doar îndoiți puțin genunchii - acest lucru va fi mult mai rapid și mai confortabil.

„Picioare împreună – picioare depărtate” în ghemuit

Faceți patru picioare împreună, picioarele depărtate, apoi repetați-le în ghemuit. Nu vă trântiți, țineți mâinile în fața pieptului.

Ridicarea șoldului în picioare

Stați lângă un perete și țineți-l cu mâna. Ridică-ți piciorul drept în lateral cât de mult permite întinderea și balansează-ți șoldul în sus și în jos într-un interval mic. Faceți timp de 30 de secunde și apoi repetați pe celălalt picior.

Odihnește-te un minut și repetă toate exercițiile încă o dată. În acest caz, complexul va dura 11 minute. Dacă aveți o constrângere de timp, puteți ajunge aici - picioarele tale vor primi încă o încărcare bună, la fel ca și sistemul tău cardiovascular.