Exercițiile la rece te ajută să arzi mai multe calorii?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Despre dacă să transferați antrenamentele pe stradă pentru a pierde în greutate mai repede.

Frig si calorii

Un studiu din 2017 privind grăsimea corporală atenuează catabolismul masei musculare în rândul oamenilor activi fizic în medii temperate și reci de mare altitudine, realizat de Cara J. Octobock, a constatat că mersul la temperaturi între -5 ° C și -10 ° C arde cu 34% mai multe calorii decât la o temperatură. de aproximativ 10°C.

În studiul lui Oktobock, 37 de bărbați și 16 femei au urmat cursuri în aer liber de 12-16 săptămâni în climă rece. Bărbații cheltuiesc aproximativ 3.822 de kilocalorii pe zi primăvara și 4.787 de kilocalorii iarna. Femeile cheltuiesc cu aproximativ 800 de calorii mai mult iarna.

Deci frigul arde mai multe calorii, dar acest efect se extinde si la exercitii fizice? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să înțelegeți ce crește costurile cu energia în condiții de frig.

Ce arde calorii suplimentare la frig

În condiții de frig, energie suplimentară este cheltuită pentru termogeneză - menținerea temperaturii corpului. Corpul uman folosește două tipuri de termogeneză: contractilă, în care corpul este încălzit prin contracția mușchilor scheletici - tremurături, și non-contractilă, în care corpul este încălzit prin arderea grăsimii brune și alte procese metabolice.

Dr. Aaron M. Cypess, cercetător la Harvard Medical School, explică cum funcționează țesutul adipos maro.

Celulele adipoase brune conțin proteina UCP1, care transformă acizii grași în căldură, ocolind faza de sinteză a ATP (adenozin trifosfat - o sursă de energie pentru toate procesele din organism).

Deci, grăsimea brună produce căldură, dar ce folosește ea pentru combustibil? În studiul 2016 Brown Adipose Tissue Exhibits a Glucose-Responsive Thermogenic Biorhythm in Humans, s-a descoperit că la persoanele cu o cantitate mare de grăsime brună în timpul perioadelor de activitate ale acestui țesut, nivelurile de zahăr din sânge scad, iar în restul timpului este foarte stabil, fără sărituri ascuțite. În același timp, persoanele cu cantități mici de grăsime brună au experimentat creșteri ale nivelului de zahăr din sânge.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că grăsimea brună consumă glucoză și servește ca un fel de tampon, ajutând la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge, ceea ce reduce foarte mult riscul de diabet.

Cu toate acestea, în majoritatea studiilor despre grăsimea brună, oamenii erau în repaus: adormiți sau pasiv într-o cameră rece. Chiar și în studiul Oktobock, oamenii mergeau mai degrabă decât, să zicem, alergau sau făceau un fel de exercițiu de accelerare a ritmului cardiac.

În timpul efortului, termogeneza se estompează în nesemnificație

Când te încălzi printr-o activitate fizică intensă, organismul nu mai are nevoie să cheltuiască calorii suplimentare pentru încălzire și funcționează ca de obicei. Se dovedește că cu cât te miști mai puțin la frig, cu atât vei arde mai multe calorii datorită termogenezei, iar în timpul celui mai intens antrenament nu vor fi arse calorii suplimentare.

Deci, pentru a arde calorii suplimentare în timpul iernii, puteți:

• mers pe jos;
• dormi într-o cameră răcoroasă;
• fii în frig înainte de antrenament.

După antrenament, atunci când transpirați, nu este de dorit să rămâneți în frig - acest lucru poate duce la hipotermie, scăderea imunității și, ca urmare, răceli.

Cu toate acestea, merită remarcat faptul că antrenamentul la temperaturi scăzute are multe alte beneficii, precum rezistența crescută și imunitatea crescută.

La pachet: Faceți exerciții la rece dacă vă place, dar amintiți-vă că, dacă nu vă este frig în acest proces, nu sunt arse calorii suplimentare.