Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Toată lumea știe că nu este recomandat să mănânci înainte de a începe un antrenament. Timpul standard recomandat de antrenori este cu două ore înainte de începerea sesiunii. De asemenea, nu este recomandat să consumați mese grele. Însă dieta se poate schimba în funcție de cum și pentru cât timp vei face mișcare.
Înainte de antrenament
Numai cardio (44 de minute sau mai puțin). Pentru un antrenament cardio ușor, ar trebui să ai o rezervă de 50-100 de calorii de carbohidrați rapizi, astfel încât corpul tău să aibă o sursă din care să-și tragă puterea, să-ți impulsioneze metabolismul și să-ți forțeze corpul să ardă excesul de grăsime.
Adică poți să gustați pur și simplu o bucată de ciocolată neagră și astfel să oferi corpului tău energia de care are nevoie. Dar nu ar trebui să abuzați de acest lucru, deoarece carbohidrații rapidi sunt absorbiți foarte repede de organism și, în loc de rezultatul dorit, veți obține și mai multe kilograme în plus.
Numai cardio (45 de minute sau mai mult). Dacă vrei să faci jogging serios, vei avea nevoie de mai multă energie - 100-150 de calorii. Și de data aceasta nu ar trebui să fie doar carbohidrați rapizi, ci și o sursă mai lungă și mai fiabilă de carbohidrați. Este mai bine să săriți peste consumul de proteine și să o amânați pentru o gustare după antrenament.
Carbohidrați lenți care ar fi plăcut să luați o gustare înainte de antrenament: mere, caise uscate, piersici, cireșe, grepfrut, prune, portocale, pere, roșii. Carbohidrații lenți se găsesc și în legumele cu frunze verzi, leguminoase, paste din grâu dur, avocado, dovlecei, varză de Bruxelles, ceapă, conopidă și broccoli.
Antrenament de forta (ridicare de greutati). Dacă mergi la o sală pentru antrenament de forță, nu te poți sătura de o gustare aici. Pentru un antrenament complet, corpul tău are nevoie de minimum 150-200 de calorii din carbohidrații rapizi, plus sursa de energie care te va menține mai mult timp - carbohidrații lenți și proteinele slabe.
Cea mai ușoară sursă de proteine slabe sunt ouăle! Proteina slabă se găsește și în tofu, piept de pui, pește de mare.
După antrenament
După antrenament, este recomandat să vă completați corpul cu aproximativ 100-200 de calorii. Sursa acestei energii ar trebui să fie carbohidrații rapizi și proteinele slabe. Într-un astfel de pachet, carbohidrații vă vor ajuta corpul să absoarbă proteinele de care au nevoie mușchii după exercițiu. Și este indicat să luați o gustare în 30 de minute de la încheierea ședinței pentru rezultate optime.
Și, desigur, nimeni nu a anulat shake-urile speciale de proteine pentru sport. Dacă, desigur, înțelegeți acest lucru sau există un antrenor în apropiere care vă va selecta ceea ce este potrivit pentru dvs.
Recomandat:
De câte sport ai nevoie pe săptămână pentru a fi sănătos
În articol vorbim despre cât trebuie să faci mișcare pe săptămână și despre cum să combini diferite tipuri de exerciții pentru a fi sănătos
Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde în greutate
Pentru a obține greutatea dorită, trebuie doar să calculați corect deficitul de calorii, să țineți cont de caracteristicile corpului și să compuneți corect meniul
5 cercuri ale iadului: un antrenament cool pentru a arde calorii mai repede
Acest antrenament cool de la expertul în fitness Lifehacker vă va ajuta să ardeți o mulțime de calorii și să construiți mușchi în mod eficient
3 motive pentru care nu avem nevoie de smartphone-uri mari
Ne-am aventura să spunem că smartphone-urile mari sunt o ramură fără margini a dezvoltării construcțiilor de telefoane. Și există mai multe motive pentru aceasta
Câte calorii ardem de fapt în timpul exercițiilor fizice?
Numărul de calorii pe care le ardem în timpul activității fizice depinde de o mulțime de factori, așa că citirile de pe banda de alergare sunt ceva ca temperatura medie din spital. Astăzi vom înțelege ce factori, pe lângă greutatea, înălțimea, sexul și vârsta, afectează numărul de calorii pe care le ardem, cum să grăbim acest proces și, de asemenea, ne uităm la tabelele cu valoarea medie a caloriilor arse în timpul antrenamentului funcțional, yoga sau haltere….