Dieta daneză cu 4 palme - cel mai simplu sistem de slăbit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cât de ușor este să controlezi ceea ce mănânci, să obții toate substanțele de care are nevoie organismul și să slăbești.

Cine a inventat dieta cu patru palme

Nutriționiștii spun că sistemele de nutriție echilibrate au cel mai mare efect asupra pierderii în greutate și asupra sănătății, acolo unde există suficiente elemente utile, o persoană nu are în mod constant senzația de foame, ceea ce înseamnă că riscul de a cădea este minim. Acest principiu simplu de nutriție a fost inventat de nutriționistul Susie Vengel din Danemarca.

Ea a devenit faimoasă printre locuitorii țărilor scandinave datorită cărții The Scandi Sense Diet. În ea, autoarea povestește cum, cu ajutorul unei mici ajustări alimentare, a reușit să scape de 38 kg într-un an. Susie a cântărit peste 100 kg, iar acum este într-o formă bună și continuă să-și îmbunătățească silueta. In plus, Susie este mama a cinci copii, ceea ce inseamna ca s-a confruntat si cu problema balansarii in greutate, cunoscuta de multe femei care au nascut.

Planul de masă descris în carte a fost deja numit cea mai ușoară dietă, iar popularitatea sa crește în fiecare zi.

Care este esența dietei

Fiecare masă principală (trei mese pe zi) trebuie măsurată în patru pumni. Există câteva completări la planul de masă de bază, despre care vom scrie în detaliu mai jos.

Baza nutrițională

1 și 2 palme - legume, ierburi, salată

Aceasta este norma, deși un nutriționist spune că o mână este suficientă dacă te simți plin. Aceasta include aproape toate legumele și ierburile, cu excepția cartofilor, a cartofilor dulci și a leguminoaselor.

A 3-a palmă - carbohidrați

Acest palmier conține carbohidrați complecși, și anume pâine, paste, cartofi, orez, fructe, fructe de pădure. Dacă doriți să săriți periodic carbohidrații, puteți înlocui o mână de legume sau o jumătate de mână de proteine.

a 4-a palmă - proteine

Aceasta include carnea, peștele, fructele de mare, ouăle, brânza și leguminoasele. Proteinele nu trebuie să fie prezente în toate cele trei mese - puteți adăuga doar a 4-a palmă de două ori pe zi. Susie nu pomenește de brânză de vaci, întrucât un astfel de produs este necunoscut în Danemarca, dar poate fi inclus și în dietă.

Grasimi

Pentru ca organismul să funcționeze corect și să nu existe probleme cu pielea, grăsimile trebuie adăugate în dieta principală. Ele pot fi obținute din următoarele produse:

• uleiuri vegetale;
• unt;
• nuci;
• seminte;
• maioneză;
• cremă;
• brânzeturi grase;
• avocado;
• ciocolata neagra.

Cantitate - 1-3 linguri pe zi sau echivalentul acestora.

Produsele lactate pot fi adăugate în dietă după dorință și în funcție de propriile preferințe de gust - ca una dintre opțiunile de gustare. Cantitate - până la 300 g pe zi.

Regimul de băut

Trebuie să bei 1-1, 5 litri de apă pe zi, poți bea ceai și cafea fără zahăr. Autorul amintește și de Diet Coke, care poate fi băut în cantități mici.

Tratamente

Acest sistem alimentar nu exclude utilizarea dulciurilor nesănătoase, la care sunt atrase mâinile în magazine: băuturi dulci, prăjituri, dulciuri, înghețată, chipsuri, afumate. Dar, desigur, dieteticianul vă sfătuiește să reduceți porțiile sau să vă permiteți doar de câteva ori pe săptămână.

Cu o dietă echilibrată, vei avea suficiente elemente utile, astfel încât pofta de astfel de alimente poate scădea - iar acesta este unul dintre obiectivele principale ale acestui sistem de nutriție. La urma urmei, dacă excludeți „nocivitatea”, procesul de pierdere în greutate va merge mult mai repede.

De ce este eficient

Întregul secret se află în cele trei componente ale acestui sistem:

• echilibru (aveți suficiente elemente necesare, prin urmare, vă simțiți sătul și nu doriți să mâncați în exces);
• cantitate (patru pumni de alimente la fiecare masă este de aproximativ 2.000 kcal pentru bărbați și 1.500 kcal pentru femei);
• absența interdicțiilor stricte (nu trebuie să renunți la mâncăruri pentru a nu te strica mai târziu - este mai bine să le controlezi cantitatea).

Rezultatul pierderii în greutate depinde de greutatea inițială, dar în medie este de 400-800 g pe săptămână până când se ajunge la greutatea optimă.

Există contraindicații

Aderând la acest sistem nutrițional, nu vă limitați în nutrienți și vitamine, deci nu există contraindicații speciale.

Poti manca dupa aceste principii atata timp cat vrei, daca nu ai reteta medicala pentru alimentatie speciala.

Ce merită amintit

• Folosește-ți palmele pentru a măsura alimentele.
• Legumele și verdețurile ar trebui să ocupe două pumni, carbohidrați și proteine câte una.
• Includeți grăsimi în dieta zilnic și beți 1-1,5 litri de apă.
• Vă puteți răsfăța cu un mic răsfăț de câteva ori pe săptămână.