2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Este mreana un hobby al tinerilor? Oh bine. Uită-te la mâna ta. Conține 10% din toată masa musculară. Acum imaginați-vă că toți mușchii brațului au dispărut. Au mai rămas oase, de care atârnă pielea, și nimic altceva. Aceasta este exact câtă masă musculară pierde un bărbat de la 24 la 50 de ani. Și până la 60 de ani, același număr. După ce a mers un sfert de secol, un bărbat începe să piardă în medie 1% din masa musculară în fiecare an.
Fapt frumos: acest lucru se întâmplă doar atunci când un bărbat nu face nimic pentru a-și păstra mușchii.
Odată cu retragerea mușchilor, oasele, articulațiile și coloana vertebrală slăbesc. Riscul de diabet, boli cardiovasculare și alte boli crește. Nu există obstacole în a face sporturi de putere chiar și la 90 de ani, dacă înainte de asta ai dezvoltat constant o proprietate importantă a organismului - rezistența la îmbătrânire. Sporturile de forță se referă la rezistența la îmbătrânire. Ridicarea greutăților este un semnal natural și cel mai puternic pentru ca organismul să nu piardă, ci mai degrabă să-și dezvolte masa musculară. Această opinie este împărtășită de doctorii în științe medicale și nu avem dreptul să ne certăm cu ei.
Este bun pentru sănătatea ta
Cercetările efectuate la Universitatea din Michigan au arătat foarte clar un lucru simplu. Trei antrenamente de bază pe săptămână timp de două luni - iar tensiunea arterială scade cu opt puncte. La vârsta, aceasta înseamnă minus 40% față de probabilitatea unui accident vascular cerebral.
Întărește oasele
Odată cu vârsta, oasele unui bărbat își pierd masa și, în consecință, puterea. La un moment dat, acest lucru poate duce la o fractură a șoldului sau leziuni ale coloanei vertebrale. Statisticile Clinicii Mayo arată date alarmante: 30% dintre bărbații în vârstă au murit în decurs de un an după o fractură de șold. Slăbirea coloanei vertebrale ne face să arătăm ca Quasimodo-ul secolului XXI. Cercetările publicate în Journal of Applied Physiology raportează o creștere cu 3,8% a forței femurale după 16 săptămâni de antrenament de forță. În același timp, conținutul sanguin al osteocalcinei, un marker care vorbește despre creșterea țesutului osos, crește cu 19%.
Nu te lasa sa te ingrasi
Fiecare kilogram de muschi pierdut este inlocuit cu un kilogram de grasime. În absența antrenamentului de forță, greutatea ta nu se va schimba, iar volumul și flacidența pielii vor crește semnificativ, deoarece țesutul adipos este cu 18% mai voluminos decât țesutul muscular.
Păstrează flexibilitatea
De la 30 la 70 de ani, articulațiile unui bărbat își pot pierde 20 până la 50% din flexibilitatea lor. Aceleași 16 săptămâni de antrenament cu trei sesiuni pe săptămână măresc flexibilitatea șoldurilor și umerilor cu 30%.
Reduce daunele carbohidraților rapizi
Când mâncăm alimente cu o mulțime de carbohidrați rapizi, insulina noastră crește. Problema este că insulină ridicată în sine contribuie la diabet și boli de inimă. Universitatea din Massachusetts a realizat un studiu în care bărbații care au adăugat doar două antrenamente de bază de forță pe săptămână activității aerobice standard au avut cu 25% mai puțină insulină după ce au mâncat o masă rapidă cu carbohidrați decât cei care au practicat doar antrenamentul aerobic.
Rămâne valabil
Mușchii sunt formați din fibre rapide și lente. Cele rapide sunt explozive. Lent - rezistență cu mai multe repetări. Interesant este că odată cu pierderea țesutului muscular, numărul de fibre lente este redus cu 25% și rapid - cu până la 50%. Acest lucru este important, deoarece în fiecare an ne pierdem tocmai puterea și puterea, ceea ce face ca orice activitate de forță să fie din ce în ce mai dificilă.
Accelerează metabolismul
La o oră de la antrenament, caloriile consumate sunt folosite pentru a reface rezervele de energie din mușchi. Mai precis, în această perioadă, cu 73% mai multe calorii vor merge către o cauză utilă, și nu către laterale. Doar două antrenamente pe săptămână timp de 18 săptămâni și vei pierde 11 kilograme de grăsime fără a-ți schimba dieta, cu condiția ca greutatea corporală să fi fost stabilă înainte.
Îți îmbunătățește starea de spirit
În 2004, Universitatea din Alabama a descoperit că bărbații în vârstă, după șase luni de antrenament de forță, care includeau trei antrenamente pe săptămână, au devenit mai puțin stresanți, nu s-au confundat la fel de des, nu au simțit furie și starea lor generală de spirit a devenit mult mai bună. Mecanismul efectului antrenamentului de forță asupra stării de spirit nu a fost încă studiat, dar există o explicație complet logică. Când ți-ai făcut corpul mai tânăr cu 10 ani, ai slăbit 1,5 kilograme de grăsime și ai câștigat 2 kilograme de mușchi, crescând puterea generală cu 42%, vei fi cumva într-o dispoziție bună.
Și, în sfârșit.
Învățat? Acesta este Mel Gibson înainte de a filma The Expendables 3. Are 57 de ani în fotografie. Ce vrei sa ai la 57 de ani? Pregătește-te pentru sală.
Recomandat:
7 întrebări financiare la care fiecare adult ar trebui să știe răspunsurile
Toată lumea ar trebui să fie conștientă de aceste probleme financiare. Verificați cât de bine înțelegeți conceptele de bază legate de bugetul personal și investițiile
De ce ar trebui să se mănânce pâinea în fiecare zi
Pâinea este o sursă de energie și multe oligoelemente. Se saturează bine și pur și simplu delicios. Ne dăm seama la ce mai folosește pâinea
9 lucruri pe care fiecare fată ar trebui să le cunoască despre igiena intimă
Igiena intimă este o parte importantă a sănătății femeilor, dar adesea uităm că organele genitale sunt un sistem perfect echilibrat. Merită să înțelegeți de ce o căutare excesivă a curățeniei nu duce la nimic bun și cum să aveți grijă corectă de organele genitale
5 sporturi non-feminine pe care fiecare fată ar trebui să ia în considerare
Karate, crossfit, powerlifting și alte sporturi care sunt considerate complet nepotrivite pentru femei
5 motive pentru care fetele trebuie să tragă fierul în sală
În acest articol, vă vom spune de ce fetele trebuie să tragă de fier și de ce exercițiile cu mreana nu vor transforma o domnișoară fragilă într-un Hulk