Cum să-ți organizezi corect ziua de lucru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cu toții ne dorim să facem bani frumoși, să ne iubim meseria, dar în același timp să avem un program flexibil și mult timp liber. Pentru a face acest lucru, merită să respectați mai multe recomandări și să vă planificați ziua corect.

1. Mai puțin este mai bine

Majoritatea oamenilor nu lucrează de obicei la performanță maximă, ci mai degrabă într-un mod destul de relaxat. Dar dacă îți pasă cu adevărat de rezultate și nu doar să încerci să fii „ocupat”, trebuie să fii 100% implicat în muncă și complet deconectat după aceea.

Același principiu funcționează aici ca și în cazul antrenamentului. Pentru a obține rezultate maxime, este mai bine să faceți mai puțin, dar mai intens Efectul intensității antrenamentului asupra grăsimii viscerale abdominale și compoziției corporale., și apoi asigurați-vă că alocați timp pentru odihnă și recuperare. Așa este și cu munca.

Cele mai bune rezultate se găsesc de obicei la intervale scurte și intense de lucru de 2-3 ore. Numai în acest moment trebuie să te concentrezi pe deplin și să nu fii distras de nimic.

În mod curios, deciziile neobișnuite vin adesea în minte nu atunci când stăm la serviciu, ci când ne „recuperăm”. De exemplu, într-un studiu, doar 16% dintre cei chestionați au spus că ideile creative le vizitează la locul de muncă Caracterizarea practicii reflexive în design. … De obicei, idei noi apar în vacanță sau pe drum.

În timp ce conducem o mașină sau mergem pe stradă, stimulii externi evocă diverse gânduri și amintiri în subconștientul nostru. Sărim de la un gând la altul, fiind între trecut, prezent și viitor. În această stare, creierul face conexiuni și caută soluții la problemele cu care ne-am ocupat înainte.

Deci, atunci când „lucrezi”, fii la serviciu. Și când „nu lucrezi”, nu te mai gândi la asta. Acordarea timpului pentru a vă recupera va realiza chiar mai mult decât a continua să lucrați.

2. Nu pierde primele trei ore

Primele trei ore după ce îți începi ziua sunt cel mai valoros timp pentru a fi productiv.

În primul rând, creierul nostru (și anume, cortexul său prefrontal) este deosebit de activ și pregătit pentru activitate creativă imediat după trezire. Variația dimineața-seara a metabolismului creierului uman și a circuitelor de memorie. … În timp ce dormeam, subconștientul nostru a funcționat, stabilind conexiuni temporale și contextuale.

În al doilea rând, după o noapte de odihnă, avem mai multe rezerve de energie și voință. Fiziologia voinței: Legătura glucozei din sânge cu autocontrolul. … Și în timpul zilei, voința este epuizată și experimentăm oboseală de decizie.

Auzim adesea sfaturi pentru a începe dimineața cu un antrenament, dar acesta nu este pentru toată lumea. Activitatea fizică intensă a cuiva dimineața poate să nu energizeze, ci, dimpotrivă, să-i lase epuizat.

Pentru un început productiv al zilei, cel mai bine este să petreceți câteva minute meditând și ținând un jurnal imediat după micul dejun.

Notează-ți obiectivele și planurile pentru ziua respectivă, precum și orice îți vine în minte. Acest lucru vă va ajuta să vă organizați gândurile.

Atunci apucă-te de treabă. Nu mergeți la rețelele sociale și la e-mail, asumați imediat principalul lucru. După trei ore de muncă continuă, creierul are nevoie de o pauză. Acum este momentul perfect pentru a face sport. După antrenament, întoarceți-vă la muncă pentru încă câteva ore.

Desigur, nu toată lumea are ocazia să trăiască într-o astfel de rutină. Cel mai important, încercați să respectați aceste reguli.

• Pentru a face mai multe dimineața, trezește-te cu câteva ore mai devreme decât de obicei și culcă-te după-amiaza.
• Utilizați regula „90 - 1”, adică primele 90 de minute ale fiecărei zile lucrătoare, faceți sarcina numărul 1.
• Programați toate întâlnirile și întâlnirile pentru după-amiază.
• În primele trei ore de muncă, nu verificați rețelele de socializare și e-mailul. Dimineața ar trebui să fie petrecută nu pentru consum, ci pentru crearea a ceva.

3. Du-te un stil de viață echilibrat

O viață echilibrată este cheia pentru a fi productiv.

Ceea ce faci în afara serviciului este la fel de important pentru productivitate ca și ceea ce faci la locul de muncă.

Multe studii confirmă că productivitatea crește la cei care fac sport în mod regulat. La urma urmei, creierul este același organ ca și alții. Și dacă întregul corp este sănătos, atunci creierul funcționează mai bine.

Chiar și ceea ce mâncăm ne afectează capacitatea de concentrare la locul de muncă. Iar somnul bun este, în general, o componentă integrală a productivității (apropo, vei dormi mult mai bine dacă te trezești devreme și muncești din greu).

În plus, mulți psihologi consideră că „jocul” este și necesar pentru productivitate și creativitate. Psihiatrul Stuart Brown, de exemplu, a scris o carte întreagă despre asta. El este convins că jocul are un efect pozitiv asupra gândirii noastre, îmbunătățind memoria și concentrarea, dezvoltarea abilităților de matematică, rezolvarea creativă a problemelor și chiar abilitățile sociale. Beneficiile cognitive ale jocului: Efecte asupra creierului de învățare. …

4. Ascultați muzică la repetare

Psihologul Elisabeth Helmut Margulis consideră că ascultarea muzicii în mod repetat ne ajută să ne concentrăm. Când ascultăm aceeași melodie, de obicei ne „dizolvăm” în ea, iar acest lucru nu ne permite să fim distrași și să ne înălțăm în nori (acest lucru este util după muncă).

Acest truc este folosit, de exemplu, de fondatorul WordPress Matt Mullenweg, scriitorii Ryan Holiday și Tim Ferris. Incearca-l tu insuti.

De exemplu, folosind site-ul Ascultați la repetare, puteți asculta melodii de pe YouTube în mod repetat. Și pe site-ul Brain Music există colecții speciale de sunete pentru concentrare, meditație și relaxare.