Cum să bei mai puțin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă ți se pare că știi când să te oprești, cel mai probabil nu este cazul.

Ei bine, într-adevăr, ce e în neregulă cu un pahar sau cu altceva, ceva nu foarte puternic, când tu - un tată responsabil sau o mamă grijulie - vii acasă de la serviciu după o zi grea și ai nevoie să te relaxezi în compania copiilor? Sau, de exemplu, ești un student care tocmai a trecut de cea mai grea sesiune - nu este acesta un motiv pentru a-ți sărbători succesul cu prietenii? Și apoi sunt sărbători mari - Anul Nou și aniversari. Și cum să nu-ți amintești de cina de sâmbătă sau duminică, aromată cu o sticlă de vin delicios?

Motivele pentru a bea pot fi foarte diferite. Nuanța este că riscurile pentru sănătate în acest caz depășesc adesea semnificativ beneficiile pe care te aștepți să le primești de la alcool.

De ce ar trebui să bei mai puțin

„Puțin vin roșu este chiar bun pentru sănătatea ta”, cred mulți. Și, în general, este destul de corect. Unele băuturi alcoolice în doze moderate au un efect pozitiv asupra organismului: de exemplu, reduc riscul. Este vinul sănătos? atac de cord sau dezvoltarea diabetului de tip 2. Dar această medalie are și un dezavantaj.

Chiar și în doze mici, alcoolul poate provoca tulburări de somn, afectarea abilităților de gândire și creșterea în greutate. Iar faptul că există produse și medicamente Alcool: Echilibrarea riscurilor și beneficiilor, combinând alcoolul cu care este complet în pericol viața, nu a fost spus decât dacă cel leneș.

Studiile arată că un pahar de vin pe zi crește ușor probabilitatea unei băuturi pe zi, legat de un risc mai mare de cancer de sân de a dezvolta cancer de sân la femei. Cu cât bei mai mult, cu atât riscurile sunt mai mari.

Potrivit Institutului Național pentru Studiul Dependenței de Alcool și Alcoolismului (SUA), persoanele care abuzează de alcool (pentru bărbați, acest lucru este definit ca bea mai mult de 4 pahare pe zi sau mai mult de 14 pe săptămână, iar pentru femei - mai mult de 3 ochelari pe zi sau mai mult de 7 pe săptămână) prezintă un risc crescut de rănire, de naștere cu boli congenitale și de probleme de sănătate, inclusiv boli de ficat și de inimă, depresie, accident vascular cerebral și mai multe tipuri de cancer.

În plus, abuzul de alcool poate exacerba efectele tulburărilor existente în organism, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială. Care sunt riscurile? …

John Mariani Șef al Serviciului de Cercetare și Tratare a Dependenței de la Universitatea Columbia.

Chiar și în cazurile în care nivelul consumului de alcool nu atinge ceea ce numim alcoolism, astfel de băuturi cresc riscurile pentru sănătate.

Cum să-ți dai seama dacă bei prea mult

Nu-ți băga mintea la întrebarea: „Nu sunt alcoolic?” Mai mult, potrivit experților – același profesor Mariani – „alcoolic” este un termen foarte raționalizat. Este mult mai important să evaluezi sobru (în toate sensurile) modul în care alcoolul îți afectează viața.

Următoarele situații pot indica faptul că treceți linia:

1. După ce ai băut, uiți adesea unde ți-ai parcat mașina.
2. Te comporti inadecvat la petreceri.
3. Când te trezești dimineața, nu-ți amintești întotdeauna unde ai fost cu o zi înainte.

Alte comportamente limită includ trimiterea de mesaje text nedorite în timp ce bei alcool, relații intime cu oameni pe care nici măcar nu i-ai privi treji și conducerea în stare de ebrietate.

Totuși, chiar dacă nu te-ai prins în niciuna dintre situațiile de mai sus, asta nu înseamnă că alcoolul nu dăunează vieții tale. Consecințele nesănătoase nu trebuie să fie neapărat o boală sau un comportament rău. Aceasta include lipsa lucrurilor bune, care sunt înlocuite cu relaxarea alcoolică. De exemplu, ați putea face față stresului în sală sau la o plimbare, în loc să deschideți o sticlă. Sărbătorirea unei sesiuni de succes este bowling, nu pahar în mână.

Cum să-ți ia rămas bun de la dependență? Pentru unii, rezultatele testelor post-vizită sau creșterea nesănătoasă în greutate legată de alcool sunt o bună motivație. Dar indiferent de motivația ta personală, există modalități accesibile și eficiente de a bea mai puțin. Să vorbim despre ei.

Cum să bei mai puțin: un ghid pentru acțiune

1. Notează ce și cât bei

Un astfel de jurnal poate fi un instrument puternic pentru a realiza faptul că granița este aproape.

Dietetician Ginger Hultin, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică.

Mulți dintre clienții mei sunt absolut sinceri spunând: „Nu beau atât de mult!” Dar apoi, când urmăresc cantitatea efectivă consumată în MyFitnessPal sau în alte aplicații mobile similare, își dau seama că beau mult mai mult decât și-au imaginat.

Necesitatea de a înregistra cardurile de urmărire a băuturilor pentru fiecare pahar ajută să bei mai puțin. „Jurnalul chiar schimbă comportamentul. Sunt șanse mari să bei trei pahare în loc de cinci dacă știi că va trebui să înregistrezi cantitatea pe care o bei”, spune Mariani.

2. Stabiliți limite

Reduceți treptat cantitatea de alcool pe care o consumați. De exemplu, în cazul în care (după cum arată jurnalul) ați băut anterior trei pahare, limitați-vă la două. Și asigurați-vă că vă concentrați asupra modului în care reducerea cantității pe care o beți vă afectează sănătatea. Poate dormi mai bine sau mănânci mai puțină mâncare nedorită - reține asta pentru tine.

3. Aranjați zile fără alcool

Decide că, să spunem, băutul este tabu în zilele de luni și vineri. Și, firește, încercați să respectați restricția. Acest lucru vă va ajuta să vă demonstrați: „Pot!”

4. Nu ține alcoolul acasă

„Fără vedere - în afara minții” - vechea zicală este extrem de relevantă în acest caz. Dacă dintr-un motiv oarecare trebuie să păstrați băuturile alcoolice acasă, încercați să le depozitați în locuri greu accesibile. De exemplu, pe rafturi sub tavan, la care nu este atât de ușor de ajuns.

5. Căutați o alternativă la băuturile alcoolice la petreceri

De multe ori bem doar pentru că toți cei din jurul nostru beau. Acest lucru se întâmplă la petreceri în cinstea unei sărbători. Un pahar în mână este doar o modalitate de a nu arăta ca o oaie neagră. Bine, bine, dar dacă acesta este cazul, încercați să umpleți paharul cu un cocktail fără alcool, sau chiar doar apă și lime sau vreo altă „garnitură” care îi va da o aromă mai festivă.

Dietetician Ginger Hultin, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică.

Acest lucru te va ajuta să ascunzi faptul că bei mai puțin decât alții în cazul în care ești sub presiune socială.

6. Ia o gustare

Mâncatul înainte sau după ce ai băut te va ajuta să te simți mai plin și să încetinești absorbția alcoolului în fluxul sanguin, ceea ce te poate determina să sări peste o altă băutură.

7. Evita ispitele

Dacă știți când sunteți cel mai atras de o băutură sau un pahar, încercați să vă programați o activitate plăcută în această perioadă: mergeți la film, faceți o plimbare, faceți o baie sau participați la un eveniment în care alcoolul nu este principala atracție. În general, faceți un plan care va ajuta la prevenirea revenirii la vechile modele de comportament alcoolic.

Când este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar

Dacă sfaturile enumerate mai sus nu au reușit să obțină rezultate de durată, contactați un terapeut comportamental cu experiență în abuzul de substanțe.

John Mariani Șef al Serviciului de Cercetare și Tratare a Dependenței de la Universitatea Columbia.

De regulă, dependența de alcool se dezvoltă pe parcursul unui deceniu sau chiar mai mult. Prin urmare, este important să recunoașteți stereotipurile după care sunteți obișnuit să acționați și să încercați să creați o nouă relație cu alcoolul.

În același timp, corectarea comportamentului poate necesita mult timp și efort.

Medicamentele care vor ajuta la distrugerea ligamentului bine stabilit „băut – mai frumos” sunt, de asemenea, o opțiune bună. Dar este necesar să le selectați numai împreună cu un medic. În primul rând, pentru că efectul unor astfel de medicamente este foarte individual, iar ceea ce a funcționat pentru o persoană se poate dovedi a fi complet inutil în cazul alteia.

Și, în sfârșit, o ultimă recomandare importantă: înconjoară-te de familie și prieteni care te vor sprijini pe calea spre a scăpa de dependența de alcool. Este foarte important ca în timpul avariilor să fie aproape o persoană dragă care să spună: „Nu-i nimic, încă te descurci, cred în tine!”

„Schimbarea comportamentelor durabile necesită timp. Dar să te implici în procesul de schimbare este deja bine”, insistă Mariani.