9 trucuri pentru a te bucura fără motiv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Rețeta pentru o bună dispoziție este foarte simplă.

Se știe că comportamentul nostru depinde de emoții. Dar și contrariul este adevărat: starea noastră de spirit depinde de acțiunile noastre. Unul dintre fondatorii psihologiei științifice, William James, a fost primul care a prezentat această idee la începutul secolului al XX-lea. Cu toate acestea, am primit o confirmare științifică serioasă abia în anii 60.

Pe parcursul a numeroase studii, psihologii au căutat să-i determine pe oameni să înfățișeze emoțiile pozitive și negative pe fețele lor. De exemplu, voluntarii țineau un creion în dinți și buzele s-au îndoit involuntar într-un zâmbet. Sau psihologii au așezat manechine de electrozi pe sprâncenele subiecților și le-au cerut să mute „electrozii” cât mai aproape unul de celălalt, pentru asta trebuiau să se încrunte.

Într-un alt studiu, voluntarii au rostit anumite sunete și cuvinte (de exemplu, binecunoscuta „brânză”). Apoi subiecții au fost întrebați cum s-au simțit, dacă le-a plăcut studiul. Rezultatele au arătat în mod convingător că cei care au descris emoții pozitive au experimentat de fapt aceste emoții. Profitând de feedback, putem să îmbrățișăm literalmente bucuria și fericirea.

1. Zâmbește

Pentru a ne păcăli simțurile, nu trebuie să ne întindem buzele într-un zâmbet fals: nu va funcționa. Mai bine faceți acest exercițiu: relaxați mușchii frunții și ai obrajilor, lăsați gura să se deschidă ușor; apoi strângeți mușchii din colțurile gurii, încercând să-i trageți spre urechi; Ridică ușor sprâncenele. Fața ta ar trebui să capete o expresie de bucurie surprinsă, ține-o cel puțin 20 de secunde. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei, mai ales înaintea situațiilor stresante.

2. Scapa de necazuri

Multe ritualuri „magice” presupun arderea nenorocirilor și necazurilor scrise pe o bucată de hârtie. Și există o boală rațională în asta. Cercetătorul din Singapore Li Xiuping le-a cerut studenților să-și noteze recenta lor decizie nefericită sau acțiunea pe hârtie. Unii dintre tineri au sigilat apoi aceste note într-un plic. Și chiar și acel act simplu i-a făcut să se simtă mai bine. Un rămas bun simbolic de la eșecuri a scăpat de griji. Incearca-l tu insuti.

3. Faceți cunoștință cu alții

De obicei, cu cât oamenii se apropie mai mult unii de alții, cu atât învață mai mult unul despre celălalt. Ca și în cazul unui zâmbet, este adevărat și contrariul. Psihologul Arthur Aron le-a oferit cuplurilor necunoscute o listă de 36 de întrebări pe care să le pună unul altuia la prima întâlnire. Drept urmare, oamenii s-au simțit apropiați și simpatici față de străinul cu care au făcut schimb de informații personale. În același timp, întrebările lui Aaron nu priveau deloc detalii intime. Iată zece dintre ele:

1. Pe cine ai invita la cină dacă ai putea alege pe cineva?
2. Ti-ar placea sa fii faimos? In ce domeniu?
3. Ați repetat vreodată o conversație telefonică viitoare? Pentru ce?
4. Cum îți imaginezi ziua ideală?
5. Când ai cântat ultima oară pentru tine? Și pentru cineva?
6. Dacă ți s-ar cere să păstrezi corpul sau mintea unui tânăr de 30 de ani până la 90 de ani, pe care ai alege?
7. Care este cea mai prețuită amintire a ta?
8. Și cel mai rău lucru?
9. Cu ce ești cel mai recunoscător în viață?
10. Dacă ai putea schimba ceva în calea vieții tale, care ar fi acesta?

4. Împingeți înapoi pe cei rele, atrageți pe cei buni

Cercetările arată că a îndepărta ceva de noi înșine ne face să ne simțim mai rău cu privire la obiect, chiar dacă nu am mai experimentat sentimente negative înainte. În schimb, când ne apropiem ceva, percepem acest obiect mai pozitiv. Această proprietate poate fi folosită atunci când țineți dietă. Îndepărtează produsele dăunătoare de la tine, înfățișând dezgustul pe față și, dimpotrivă, mută-le pe cele utile către tine.

5. Foloseste muschii si postura

Când o persoană este hotărâtă, mușchii lui se încordează, în special mușchii mâinii. Nu e de mirare că spun ei: și-a adunat voința într-un pumn. După cum probabil ați ghicit deja, pumnii strânși vă vor ajuta să scăpați de nehotărâre și lipsă de voință. Puteți încorda și alți mușchi sau pur și simplu strângeți mânerul cu forță în degete.

Psihologul social Ron Friedman a făcut un experiment interesant. I-a lăsat pe voluntari să rezolve anagrame complexe. În același timp, jumătate dintre subiecți (conform instrucțiunilor lui Ron) stăteau cu brațele încrucișate peste piept, iar cealaltă - cu mâinile pe șolduri. În mod surprinzător, cei care și-au încrucișat brațele s-au dovedit a fi mult mai încăpățânați. Dacă nu au găsit o soluție, au petrecut de două ori mai mult timp încercând. Iar cei care stăteau cu mâinile în șolduri au renunțat repede.

Rezolvarea unei probleme dificile? Încrucișează-ți brațele peste piept.

6. Schimbă-ți obiceiurile

Psihologii britanici Ben Fletcher și Karen Pine au studiat oamenii care încearcă să slăbească. Și au descoperit că renunțarea la alte modele obișnuite de comportament ajută la lupta împotriva excesului de greutate. Chiar și o simplă schimbare a traseului zilnic către serviciu a avut un efect benefic. Prin urmare, dacă încerci să scapi de un obicei prost, încearcă să rupi cursul normal al vieții.

Încercați alimente pe care nu le-ați mâncat niciodată. Mergeți la un muzeu sau la o expoziție. Încercați să mergeți în diferite magazine, nu doar în cel mai apropiat de casa dvs. Urmărește un film pe care nu l-ai fi văzut niciodată înainte.

7. Oferă-ți puțin confort

O persoană care stă pe un scaun moale și confortabil este înclinată să arate moliciunea și complianța. Pentru a simula negocierea prețului unei mașini, psihologul Joshua Ackerman a pus unii subiecți în scaune, iar alții pe scaune dure. Cei care stăteau pe rigid au fost mai intransigenți și au negociat mai hotărât. Rezultatele sunt destul de așteptate. Deci, dacă vrei să te simți puțin mai fericit, stai pe spate.

8. Bea ceva cald

Din cele mai vechi timpuri, căldura a fost asociată cu siguranța și senzațiile plăcute, în timp ce frigul înseamnă invariabil ceva amenințător și extrem de neplăcut. Lawrence Williams de la Universitatea din Colorado le-a oferit voluntarilor o ceașcă fierbinte de cafea sau o băutură rece și le-a rugat să citească o scurtă descriere a unui străin. Lawrence a întrebat apoi: „Ce părere ai despre personalitatea acestei persoane?” Cei care au primit cafeaua au apreciat străinul mai bine decât cei care au băut-o pe cea rece.

Daca vrei sa faci pe plac cuiva, rasfata-i cu cafea fierbinte, nu cu limonada cu gheata. Și nu uita să stai pe un scaun ușor.

9. Simțiți puterea unității

O modalitate ușoară de a scăpa de singurătate este să faci lucrurile în sincronizare cu toată lumea. Cercetătorii de la Universitatea din California de Sud le-au cerut voluntarilor să meargă un timp în pas și să cânte împreună un imn. Un alt grup a mers pe aceleași trasee, dar la întâmplare, și doar au ascultat imnul. După aceea, subiecții au jucat un joc de societate, în care fiecare avea de ales: să-i ajute pe alți jucători sau să împiedice și să câștige mai mult. Cei care mergeau în pas și cântau imnul aveau mai multe șanse să aleagă strategia de asistență. Astfel, chiar și unitatea mecanică evocă un sentiment de comunitate în noi.