Cum să scapi de epuizare cu exerciții simple

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ne epuizăm atunci când încetăm să credem în eficacitatea acțiunilor noastre. Dar acest lucru poate fi rezolvat.

Cum să recunoști epuizarea

În cercetare, burnout-ul este definit ca cinism + sentimente de alienare + oboseală.

De exemplu, trebuie să pregătiți un raport pentru o conferință. O atitudine cinică se poate manifesta în gânduri de genul „Nu voi fi capabil să performez bine”. Veți dori să vă distanțați de problemă și să nu vă uitați deloc la notele dvs. Drept urmare, pregătirea pentru o performanță te va obosi foarte tare, deși nu vei face mare lucru într-o zi.

Există, de asemenea, astfel de simptome:

• Scădere temporară, dar semnificativă a persistenței. De exemplu, repetai un spectacol și undeva ai făcut o rezervare sau ai uitat să spui cel mai important lucru. Acest lucru te-a supărat atât de tare încât ai renunțat la pregătire pentru câteva zile.
• Răsucindu-te. Începi să te gândești: „Dacă fac aceeași greșeală stupidă la conferință? Dacă aș interzice orice vorbire în public? Ce se întâmplă dacă rămân mereu și mor de mediocritate?”

Cum să evitați epuizarea

Pentru a face acest lucru, trebuie să creșteți autoeficacitatea - încrederea în acțiunile dvs. și capacitatea de a obține succes. Când cade, se instalează epuizarea.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Stanford, nivelul de autoeficacitate depinde de patru factori:

• Experiență directă. După ce ai îndeplinit cu succes o sarcină importantă, devii încrezător și bucuros. Este cea mai sigură sursă de eficacitate personală.
• Experiență indirectă. Când alții reușesc într-o slujbă pe care tu vrei să o faci bine, este încurajator. Mai ales dacă aceștia sunt oameni la care apreciezi. Apar gânduri: „De vreme ce alții pot, atunci eu pot”.
• credinta. Autoeficacitatea este sporită atunci când cineva important pentru tine spune că poți face față. De exemplu, părinți, soț, mentor.
• Stare fiziologică și psihologică. Anxietatea, stresul și oboseala constantă reduc încrederea în sine.

Faceți față epuizării dacă nu ați reușit să-l preveniți

Blogger Kunal Shandilya recomandă exerciții pentru a îmbunătăți autoeficacitatea.

1. Crește-ți treptat ritmul

Cu burnout, nu veți putea să scrieți un articol lung sau să creați un produs nou imediat. Începe mic. Micile victorii te vor întări treptat. Folosiți acest spor de încredere pentru a reuși în sarcini mai mari. În timp, veți reveni la niveluri normale de performanță.

2. Utilizați vizualizarea și autohipnoza

Autohipnoza se bazează pe o schimbare a convingerilor subconștiente. Pentru a face acest lucru, trebuie să repetați atitudinile pozitive din nou și din nou. Mai mult, ei trebuie să aibă întărire emoțională. De exemplu, spuneți-vă de mai multe ori în fiecare dimineață: „Am o autoeficacitate ridicată. Uneori mă epuizez, dar apoi îmi revin și ating succesul.”

3. Deveniți un exemplu pentru ceilalți

Îi vei inspira pe alții prin exemplul tău pe măsură ce construiești credința în tine. Amintește-ți asta. Creșterea lor emoțională și performanța sporită te vor inspira în schimb. Rezultatul este un cerc vicios care este util pentru toată lumea.

4. Învață să faci față anxietății

Pentru mulți, anxietatea este unul dintre principalii factori care reduc autoeficacitatea. Pentru a face față, urmați acest plan:

• Dacă observi entuziasmul tău, oprește-te.
• Identificați gândurile tulburătoare.
• Evaluează cât de rezonabile sunt.

Cea mai frecventă cauză a anxietății sunt fricile artificiale. Dacă aveți probleme mai grave, consultați un specialist.

concluzii

Repetarea acestor exerciții în mod regulat va ajuta la prevenirea epuizării. Dar există momente când riscați totuși să vă epuizați, de exemplu, dacă sunteți foarte obosit. Prin urmare, odihnește-te mereu, este bine pentru sănătatea ta în general.

De îndată ce observați că autoeficacitatea este în declin: apar gânduri cinice despre muncă și alienare, urmați imediat cursul acestor exerciții.