Cum să recunoști semnele de epuizare înainte de a fi prea târziu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Când descoperi simptomele epuizării, te poți reanima. Dar, pentru început, ar fi bine să nu ajungi deloc într-o asemenea stare. Din fericire, semnele de avertizare ale unei probleme sunt chiar în fața ta. Doar că nu vrei să-i vezi pentru că ești prea ocupat. Dacă tot te uiți atent la tine, poți schimba direcția înainte de a-ți pierde toată puterea.

Semne timpurii și ascunse de epuizare

Adesea, informațiile despre modalitățile de combatere a epuizării încep să fie studiate când este prea târziu. Caută din nou motivația, iei de la capăt… Dar toate acestea sunt mijloace de tratament, nu de prevenire. Cele mai eficiente tratamente de ardere funcționează înainte de a începe să vă ascundeți de lucru în spatele plintei. Iată câteva semne de avertizare timpurie:

Dezamăgirecare se manifestă în replici sarcastice despre colegi sau serviciu. Dacă lucrurile obișnuite încep să-ți provoace reacții negative sau faci în mod constant remarci disprețuitoare despre tot ce ține de muncă, atunci ești pe drumul burnout-ului. Nu înțelegeți greșit, fără un sâmbure de sarcasm sănătos nicăieri. Când bucătarul împinge discursul despre „nevoia de a vă uni forțele pentru a supraviețui într-un mediu competitiv” la team building, este în regulă să vă dați ochii peste cap. Dar, dacă mergi așa tot timpul, este timpul să schimbi.
Creșterea oboselii. Aceasta nu este o stupoare de după-amiază, ci senzația că ești extrem de obosit și lucrezi de la apel la apel, în timp ce toată ziua nu simți un val de forță și inspirație.
Senzație de impascând pare că munca nu progresează. Dacă simți că faci o tonă de muncă în fiecare zi care nu se termină niciodată, atunci începi să te epuizezi. Înainte de a începe o nouă numărătoare inversă, trebuie să găsiți o priză și să aduceți ceva până la capăt, indiferent dacă este o sarcină mică sau un proiect uriaș. Dacă ai devenit atât de descurajat încât proiectele finalizate nu îți aduc satisfacție, este timpul să iei o pauză.
Plictisealăchiar dacă ești ocupat până în gât. Dacă nu ai timp să te odihnești, dar încă te plictisești, atunci starea ta se rostogolește într-o groapă. De fapt, să fii plictisit la locul de muncă este în general un semn rău care semnalează că nu-ți place locul de muncă. Poate că ești angajat doar în imitarea unei activități furtunoase sau poate visezi la un alt loc de muncă. În orice caz, iritația se acumulează, iar motivația se topește.
Amânare excesivă … Toată lumea amână lucrurile pentru mai târziu. Uneori este chiar util. Dar amânarea persistentă arată că vrei să scapi de slujba ta. Poate că ești doar leneș, nu ai găsit inspirație, astăzi nu ai chef și așa mai departe. Dar dacă amâni totul, atunci ai nevoie de o pauză.
O stare de rău ciudată și anxietate constantă, de care nu poți scăpa. Acordați atenție sănătății. Dacă observi o stare de rău constantă, care este adesea asociată cu stresul, cum ar fi disconfortul stomacal, insomnia și durerile de cap nerezonabile, nervii tăi sunt în stare de neliniște. Cu toții ne-am deblocat sau răcim din când în când, dar dacă organismul reacționează cu letargie la stres, ceva a mers prost. Să te îmbolnăvești de la serviciu este ultimul lucru.
Știind că este timpul să pleci în vacanță … Dacă nu îți iei niciodată concediu sau ai o grămadă de zile de vacanță nefolosite, atunci ești pe drumul spre burnout, chiar dacă nu crezi. Vacanța a fost inventată cu un motiv, și chiar dacă nu pari să fii obosit, te arde fără odihnă, ca o lumânare care se aprinde de la ambele capete. Și dacă dimineața crezi că este timpul să pleci în vacanță, atunci cu siguranță este timpul!

Acestea sunt semne timpurii de epuizare care se pot strecura încet în viața ta, astfel încât nici măcar să nu le observi. Și despre ce este vorba să râzi de neajunsurile muncii, să amâni o afacere neplăcută, să-ți transferi starea de rău pe picioare. „Acest lucru” începe când devine norma. Este mai bine să nu aduceți acest lucru, deoarece aceste simptome pot dăuna sănătății, ca să nu mai vorbim de rezultatele muncii.

Încetinește și evaluează-te pe tine și munca ta

Dacă oricare dintre punctele de mai sus se referă la dvs., trebuie să vă faceți timp să vă gândiți la ceea ce faceți la serviciu. Alegeți o oră (chiar în această vineri) pentru a vedea munca dvs. Ce iti place la munca? Ce urăști? De ce nu vrei să mergi la birou și de ce te-ai hotărât să lucrezi aici cândva?

Trebuie să reevaluezi ceea ce faci. Și într-o măsură mai mare - de ce o faci. Acest lucru face mai ușor să înțelegeți pe ce să concentrați energia și pe ce să aruncați. De exemplu, dacă vă place să pregătiți rapoarte de progres, dar urăști să faceți prezentări despre aceste rapoarte, căutați pe cineva care să vă înlocuiască. Sau transmiteți conducerii că sunteți de acord să colectați informații, dar nu puteți străluci în fața publicului răspunzând la întrebările publicului. Poate că nu funcționează, dar este mai bine să încerci să schimbi ceva decât să suferi în tăcere.

În cele din urmă, revizuiește-ți întreaga carieră. Epuizarea începe pentru că ai plănuit să mergi mult mai departe sau pentru că progresul tău s-a blocat? S-ar putea să ți s-a promis dezvoltare și formare atunci când aplicați pentru un loc de muncă care s-a dovedit brusc a fi „în afara bugetului” sau nu este disponibil pentru toată lumea. Poate că motivul dezamăgirii nu este deloc în muncă, ci în alți factori de mediu care afectează rezultatele. Viața ta este mai importantă decât locul de muncă, dar venitul tău este necesar pentru a plăti facturile. Este logic să le evaluăm pe ambele dacă problemele dintr-o zonă afectează alta.

Opriți epuizarea devreme înainte ca aceasta să se agraveze

Acum că ați observat primele semne de epuizare și v-ați verificat din nou problemele de la locul de muncă, este timpul să le faceți față față în față. Iată câteva modalități dovedite de a face față epuizării atât la locul de muncă, cât și în afara acesteia.

Odihnește-te ori de câte ori poți. Nu în sensul că să scapi totul și să tai cercuri în jurul frigiderului. Pauzele normale în muncă oferă creierului posibilitatea de a procesa informații, de a se scutura de pânză de păianjen de la gânduri și de a reintra în joc. Și productivitatea va crește, mai ales dacă ieși la plimbare.
Planifică-ți vacanța. Chiar acum. Nu renunta la ceea ce iti da Codul Muncii. E ca și cum ai renunța la salariu. Planifică-ți vacanța chiar dacă pare că acum nu este momentul. Altfel, nu veți obține niciodată o situație potrivită. Beneficiile vor depăși toate aspectele negative. Întoarce-te la muncă revigorat și plin de energie.
Concentrează-te pe ceea ce iubești, sau ceea ce este cu adevărat important. A face ceea ce iti place la locul de munca este cel mai bun remediu pentru burnout. Adevărat, cu o astfel de muncă, puțini au fost norocoși. Majoritatea trebuie să facă tot felul de prostii, dar dacă există chiar și cea mai mică șansă de a delega execuția cuiva, atunci folosește-o. Poate că cineva este mai puțin bolnav de anumite responsabilități. Din nou, va fi posibil să se schimbe numai acele chestiuni care nu sunt cheie pentru muncă. Dar cu cât procesele mai neplăcute pe care le poți elimina de la tine, cu atât va fi mai ușor să faci față celorlalți.
Scrie pe hartie. Obțineți un planificator de lucru. În primul rând, cu ajutorul acestuia, poți să te uiți la munca depusă și să găsești inspirație, să identifici procesele preferate și neiubite și, de asemenea, să evidențiezi realizări semnificative atunci când trebuie să scrii un CV. Acest jurnal vă va ajuta să delegeți responsabilități și să evidențiați proiectele inspiratoare pentru care plecați de acasă dimineața.

Unele dintre aceste sfaturi ajută în orice situație de carieră: când te epuizezi la serviciu, când ești fericit, când te-ai săturat de tot și renunți. De aceea sunt atât de importante. Beneficiile de a-ți lua vacanțe, de a face pauze în timpul zilei și de a înregistra toate realizările tale merg mult mai departe decât doar a-ți ajuta rutina zilnică. Acest lucru are un efect pozitiv asupra întregii cariere. Pentru a evita epuizarea, pentru a te scufunda în munca ta și pentru a nu ura totul de pe desktop, aceste metode sunt neprețuite.