Cum să ai grijă de tine pentru a te proteja de epuizare și surmenaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sfaturi pentru a vă menține sănătatea mentală, emoțională și fizică.

În ciclul muncii și a altor responsabilități, mulți uită adesea de ei înșiși, de fericirea lor și de ceea ce este cu adevărat important pentru ei. Iar timpul petrecut odihnindu-te si ingrijindu-te pare a fi pierdut. Chiar și atunci când apar oboseală, depresie, probleme de sănătate. Dacă stai în această stare mult timp, te poți arde.

Ceea ce duce la suprasolicitare și epuizare

Am simțit-o la prima mână. Obișnuiam să cred că este egoist să-mi pun nevoile înaintea celorlalți. Am crezut că a arăta dragoste însemna să te gândești constant la alții mai întâi.

Acestea fiind spuse, am combinat munca grea în finanțe, începerea propriei afaceri și antrenamentele șapte zile pe săptămână. Am dormit patru până la șase ore, încercând să echilibrez viața mea personală, familie și animal de companie. Drept urmare, m-am simțit obosit, epuizat, epuizat.

În această perioadă a vieții mele, am adormit deseori chiar în haine, abia căzând pe pat. Treptat am dezvoltat depresie. Am încetat complet să mai fac ceva pentru plăcerea mea, gândindu-mă doar la obiective.

Am uitat cine sunt, cum să fiu fericit. Nu am văzut rostul să-mi dedic timp: să mă reîncarc și să-mi amintesc ce îmi doresc de la viață.

Așa că am trăit doi ani – fără vacanță și zile libere – până când trupul m-a obligat să încetinesc. Imunitatea mi-a slăbit și la început m-am prăbușit cu pneumonie, apoi cu o infecție cu stafilococ. Am devenit atât de letargică încât mi-a fost greu să mă ridic din pat.

Acest lucru a durat câteva luni. Și asta a fost o lovitură bună pentru mine, care mi-a amintit să am grijă de mine. La urma urmei, fără asta nu voi putea să-i ajut pe alții.

Dacă îți ignori în mod constant nevoile, mai devreme sau mai târziu va veni epuizarea. Verifică dacă este timpul să faci o pauză în ritmul tău de viață.

Cum se manifestă burnout-ul?

Iată semnele că sunteți în pericol:

• Până la sfârșitul zilei, ești atât de epuizat încât cazi pe canapea și adormi neobservat.
• Până la sfârșitul săptămânii, îți este incredibil de greu să te ridici din pat dimineața.
• Dormi revoltător în weekend doar ca să te simți normal.
• Indiferent cât durează restul, tot te trezești obosit.
• Nu poți rămâne fără cofeină pe tot parcursul zilei.
• De multe ori muncești atât de mult încât uiți să mănânci.
• Îți dorești foarte mult fast-food și dulciuri în cantități mari pentru energie.
• Te uiți cu aviditate la emisiunile TV și îți distragi atenția în alte moduri pentru a evita să fii singur cu gândurile tale.

Dacă simți că ești aproape de epuizare, este timpul să-ți reconsideri atitudinea față de tine însuți.

Ce este îngrijirea de sine

Obișnuiam să cred că asta implică un sentiment constant de fericire. Dar apoi mi-am dat seama că este imposibil să fii mereu fericit, iar suferința este o parte a vieții de care avem nevoie pentru creșterea personală.

Îngrijirea de sine reală te ajută să te înțelegi mai bine pe tine și obiectivele tale. Oferă o ancoră în situații dificile de viață care te ține pe linia de plutire. Ea învață să nu se agațe de fleacuri și să fie atentă la sănătate: mentală, fizică și emoțională. Iată sfaturi pentru consolidarea tuturor celor trei domenii.

Ce să faci pentru sănătatea mintală

1. Relaxează-te și permite-ți să nu faci nimic. Nu ridicați telefonul în acest moment.
2. Medita.
3. Citiți cărți de autoajutorare.
4. Ascultați podcasturi educaționale (știrile nu contează).
5. Joacă-te cu animalele.
6. Îmbrățișează-i pe cei dragi.
7. Fă ceea ce te face să zâmbești.
8. Fii creativ.
9. Ascultă muzica ta preferată.
10. Tine un jurnal de recunostinta.

Ce să faci pentru sănătatea emoțională

1. Iartă persoana față de care ai ținut ranchiună de mult timp.
2. Fă ceea ce ai vrut să faci de mult timp, dar ți-a fost frică.
3. Concentrați-vă pe propriile nevoi și obiective în loc să vă comparați cu ceilalți.
4. Fii mai plin de compasiune cu tine.
5. Luați o pauză de la rețelele sociale.
6. Permite-ți să-ți experimentezi sentimentele, în loc să fugi de ele.
7. Citește o carte de ficțiune care te va înveseli.
8. Luați o pauză de la tehnologie.
9. Ajuta pe cineva fara sa astepti nimic in schimb.
10. Folosește afirmații pozitive.
11. Scrie ce iti place la tine.

Ce să faci pentru sănătatea fizică

1. Practicați respirația profundă.
2. Treci la muzica ta preferată.
3. Dormi suficient.
4. Începe să ridice greutăți.
5. Mers pe jos.
6. Joacă jocuri sportive.
7. Fă o plimbare și fii la soare.
8. Încercați yoga sau alte forme de mișcare mindfulness.
9. Mananca alimente sanatoase (fructe si legume, alimente neprocesate).

Cum îți va schimba viața

Să am grijă de mine m-a salvat de la epuizare severă. Mi-a fost greu să încetinesc în timpul zilei și să am grijă de mine, așa că am început să mă trezesc mai devreme. Am început să îmi dedic o oră și mi-am creat propriul ritual de dimineață pentru a începe ziua într-o notă pozitivă. Și acest lucru pozitiv, la rândul său, încarcă toate domeniile vieții.

Obișnuiam să mă simțeam dezgustător să mă trezesc dimineața la muncă. Acum o fac cu plăcere pentru că aștept cu nerăbdare o activitate plăcută: mersul la sală, podcasting, sau meditație. Am observat că în general mă simt mai fericit, sunt copleșit de recunoștință pentru lucrurile bune din viața mea.

Am slăbit și 5,5 kilograme în opt săptămâni, deși mergeam mai rar la sală. Mi-am redus stresul zilnic și am început să mănânc mai bine. Obișnuiam să pun mult stres pe corpul meu cu un stil de viață stresant și antrenamente prea des. Și din cauza unui asemenea stres, nu am slăbit, ci m-am îngrășat.

Așa că secretul meu pentru a pierde în greutate este reducerea stresului, exercițiile fizice moderate și mâncarea atentă! A ajutat și schimbarea de atitudini față de sport. Înainte mă antrenam doar pentru a arăta bine, dar acum sănătatea este mai importantă pentru mine.

O altă parte importantă a îngrijirii zilnice de sine este un jurnal de recunoștință. Scrie ce vrei să spui mulțumesc vieții și oamenilor din jurul tău. Acest lucru vă ajută să găsiți momente de bucurie în fiecare zi și să acordați mai multă atenție celor dragi. Și meditația reduce stresul, anxietatea și gândurile negative.

Având grijă de mine, am observat gânduri anxioase repetitive care mă trăgeau constant înapoi și mă făceau să mă simt inferior.

Acum văd că astfel de modele de gândire sunt în esență doar obiceiuri proaste. Și poți scăpa de ele. Și crește enorm încrederea în sine.

Dacă și tu ești obișnuit să-ți neglijezi propriile interese de dragul muncii și al altora, sunt șanse să-ți faci mai mult rău decât bine. Amintiți-vă ce se spune în avion: „În caz de depresurizare a cabinei, puneți mai întâi o mască de oxigen pe dumneavoastră, apoi pe copil”.

La urma urmei, dacă nu ai grijă mai întâi de tine, îți vei pierde cunoștința și nu-i vei putea ajuta pe ceilalți. Și acest lucru se aplică nu numai situațiilor de urgență, ci și vieții de zi cu zi.