Ce se întâmplă cu corpul tău dacă tăiați carbohidrații timp de o lună

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Consecințele s-ar putea să nu fie cele mai plăcute: de la dureri de cap la perturbări hormonale.

Dureri de cap persistente

O durere de cap iritantă poate apărea într-o zi fără carbohidrați. Și acesta este un efect secundar previzibil, mai ales dacă nu te-ai limitat până acum în zaharuri.

Sistemele organismului sunt obișnuite să obțină energie din carbohidrați, care sunt rapid descompusi în glucoză. În absența surselor familiare, organismul va începe să folosească grăsimea pentru energie, dar este nevoie de timp pentru a se reconstrui. Prin urmare, în primele zile sau săptămâni, amețelile și durerile de cap vor deveni însoțitorii tăi constante.

Oboseală

Absența unei surse simple și de înțeles de energie pentru organism va duce inevitabil la faptul că te vei simți constant obosit și somnoros, iar dimineața doar o macara sau oțel te va putea smulge de pe pernă. Cu o lipsă de glucoză, organismul intră într-un mod de economisire a energiei și cheltuiește energia în primul rând pe procesele de susținere a vieții: respirație, contracția mușchiului inimii și așa mai departe. Munca și studiul tău nu se numără printre prioritățile corpului.

Modificări ale dispoziției

Fără carbohidrați, nu vei fi un conversator atât de plăcut pentru cei din jurul tău. Cu toate acestea, iritabilitatea constantă, schimbările de dispoziție și tu însuți nu vei face viața mai ușoară. Motivul acestor modificări este relația strânsă dintre carbohidrați și nivelul serotoninei, hormonul bucuriei. Iritabilitatea nu este cel mai rău lucru care se poate întâmpla. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați duce adesea la depresie în starea de spirit cu conținut scăzut de carbohidrați.

Tulburări digestive

Lipsa carbohidraților din dietă este probabil însoțită de balonare. Constipația este una dintre consecințele probabile ale nutriției cu conținut scăzut de carbohidrați și ale metabolismului unor restricții alimentare prea stricte. Acest efect este posibil din cauza deshidratării cauzate de lipsa de carbohidrați și de o cantitate scăzută de fibre din alimente dacă nu consumați suficiente cereale, fructe și legume. Bea suficientă apă și consumul de fibre suficiente poate rezolva problema.

Cu toate acestea, este posibil și un rezultat al dietei complet opus - diaree. Nu ar trebui să o luați ca pe o modalitate de a pierde în greutate mai repede: amenință cu aceeași deshidratare și spălarea nutrienților din organism înainte ca aceștia să fie absorbiți. Dacă cauza este tocmai o dietă selectată necorespunzător, diareea este eliminată prin revenirea la o dietă echilibrată. În alte cazuri, merită să vedeți un medic.

Incapacitatea de a se concentra

Activitățile de rutină îți vor ocupa mai mult timp, deoarece primul pas în orice efort va fi să încerci să te concentrezi. Pentru a se concentra, creierul are nevoie de o sursă constantă de energie. Absența surselor sale duce la distragerea atenției.

Mai mult, studiile arată că dietele sărace în carbohidrați au un efect mult mai negativ asupra abilităților cognitive decât dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este rău pentru gândire și memorie, chiar și cu aceleași calorii totale.

Deshidratare

Carbohidrați Întârziere Cântărirea zilnică vă ajută să pierdeți în greutate? apa în organism, prin urmare, reducerea lor bruscă în dietă va duce la pierderea rapidă a mai multor kilograme. Dar asta nu are nimic de-a face cu pierderea de grăsime, este vorba doar de lichid.

Și totuși, cu o dietă săracă în carbohidrați, vei arăta cel mai bine, corpul tău va fi mai proeminent. Moneda are însă o altă latură: riști să pierzi prea multă apă, ceea ce îți va afecta negativ sănătatea. Lipsa de umiditate va duce, de asemenea, la dureri de cap.

Foame

Organismul va răspunde la o restricție bruscă a carbohidraților din dietă și apoi va trece la o cerere de ultimatum pentru a-l readuce la sursa obișnuită de energie. Un stomac care gâlgâie va cere în mod constant porții noi, iar orice miros de mâncare va provoca salivare rapidă. Mâncarea va ocupa o parte semnificativă din gândurile tale.

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Lipsa carbohidraților rapizi vă va forța să aruncați o privire nouă asupra alimentelor care conțin zaharuri. După un timp, vei descoperi cât de dulci pot fi fructele și laptele. Mai mult, cu cât rămâi mai mult fără dulciuri și chifle, cu atât îți va fi mai ușor să le refuzi.

Pierdere în greutate

Dacă excludeți carbohidrații, cântarul va arăta mai devreme sau mai târziu pierderea în greutate. Pot exista două motive pentru aceasta.

• Cetoza Atunci când cantitatea de carbohidrați din dietă este extrem de scăzută, organismul începe să folosească dieta ketogenă: este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați bună pentru tine? acizii grași ca energie și metabolismul corpului cetonic. Pentru a intra în cetoză, trebuie să consumați suficientă grăsime.
• Scăderea caloriilor totale. Principiul după care funcționează toate dietele: consumă mai puțin decât cheltuiești. Dacă nu doar mâncați mai puțini carbohidrați, ci, în general, mâncați mai puțini, pierderea în greutate este o consecință logică.

Modificarea nivelului hormonal

Lipsa de calorii și carbohidrați poate altera producția următorilor hormoni.

• T3 este un hormon tiroidian. Cercetare Modificări induse de alimentație în metabolismul hormonilor tiroidieni în timpul supranutriției. arată că o dietă strictă poate reduce producția de hormoni, iar lipsa de carbohidrați afectează glanda tiroidă mai mult decât o dietă echilibrată cu macronutrienți.
• Cortizolul este un hormon de stres. Absența carbohidraților crește interacțiunile Dietă-hormon: raportul proteine/glucide modifică reciproc nivelurile plasmatice ale testosteronului și cortizolului și globulinele de legare ale acestora la om, producția acesteia, ceea ce afectează negativ funcționarea principalelor sisteme ale corpului.
• Testosteron. Studiile au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați reduce interacțiunile Dietă-hormon: raportul proteine/carbohidrați modifică reciproc nivelurile plasmatice de testosteron și cortizol și globulinele lor de legare la om.