Fă 50 de burpee pe zi și, într-o lună, nu doar corpul tău se va transforma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O provocare pentru mușchi și voință care te va face mai bun.

Jurnalista Anna Quinlan a răspuns la o provocare pe Instagram și a făcut 50 de repetări ale exercițiului timp de 30 de zile. O lună mai târziu, ea a avut gândurile ei despre această chestiune.

1. Cea mai grea parte este să începi

A face 50 de burpee dintr-o singură mișcare este greu și nici nu o să mint în privința asta. Cu toate acestea, de-a lungul lunii, probabil că am petrecut mai mult timp suferind din cauza exercițiului decât am fost cu exercițiul în sine. Întotdeauna există ceva în cale: prea cald, prea obosit, ocupat, flămând, prea bine aranjat pentru a transpira.

Dar de îndată ce am făcut primele zece repetări, mi-am dat seama că un pic mai mult, iar treaba va fi gata. Odată ce acest lucru a devenit evident, a devenit mult mai ușor să faci burpee. Deci nu trebuie să aștepți, trebuie să faci.

2. Impulsul este important

Vorbesc despre impulsul metaforic de a face burpee în fiecare zi. Nu am putut începe provocarea timp de trei zile. Dar de îndată ce au început, a devenit ușor. În primele 11 zile, m-am simțit de neoprit. Dar apoi am făcut o drumeție și după o călătorie de șapte ore am ratat ziua. În săptămâna următoare, am făcut doar 50 de burpee o dată.

Mi-am întrerupt maratonul inspirator de 11 zile și consecințele au fost îngrozitoare. Dar am găsit puterea de a reveni la exerciții și pur și simplu am adăugat șase zile suplimentare de provocare lunii.

3. Burpee este, fără îndoială, cel mai eficient exercițiu

Am alergat două maratoane, am participat la un triatlon și predau sport de două ori pe săptămână. Și înainte de asta, am făcut burpee ca parte a antrenamentelor cardio de mare intensitate. Dar când a devenit un antrenament separat, am simțit fiecare mușchi. În prima săptămână, m-a durut corpul. Chiar și în a 30-a zi, mi-a fost greu și am transpirat fără milă.

Prin urmare, dacă mă voi găsi fără acces la o sală de sport, cu siguranță voi alege un burpee în locul antrenamentului tradițional.

4. Burpee pompează efectiv mâinile

Am făcut flotări la fiecare burpee. Și în combinație cu alte elemente ale exercițiului, a fost foarte dificil. În prima săptămână, mâinile mele au fost foarte tensionate. Durerea a continuat în a doua săptămână. Dar, în același timp, când în cea de-a douăzecea zi a convorbirii mi-am văzut fotografia, mi s-a părut că fotograful mi-a pus pe corp brațele musculoase ale altcuiva. Așa că dacă visezi la un astfel de efect, începe cel puțin cu flotări.

5. Tehnica bună de exercițiu ajută

Nu sugerez că burpe-urile mele sunt perfecte. Dar după 1.500 de repetări, am învățat două detalii care ajută la efectuarea exercițiului mult mai bine. În primul rând, pentru a evita blocarea coatelor când te întorci dintr-o poziție în picioare la o poziție de scândură, ține-ți brațele ușor îndoite. De parcă ai fi deja la jumătatea drumului spre push-up.

În al doilea rând, folosește-ți în mod conștient abdomenul când sari din scândură, astfel încât picioarele să fie în palme. Acest lucru nu numai că protejează partea inferioară a spatelui, dar face întreaga mișcare mai puternică și controlată.

6. Durează mult mai puțin timp decât pare

Cincizeci sună ca un număr mare. Când oamenii au auzit că fac 50 de burpee pe zi, au spus: „Este atât de mult! Nu as putea niciodata. Am folosit un cronometru de mai multe ori și s-a dovedit că antrenamentul nu a durat mai mult de opt minute. Și aș estima cel mai rapid la cinci minute și jumătate.

Am împărțit 50 de burpee în cinci seturi de 10 ori și m-am odihnit cât a fost nevoie. Dar nu mai mult de un minut. Și de îndată ce mi-am dat seama că și în cele mai grele zile antrenamentul nu durează mai mult de zece minute, mi-a devenit mai ușor.

Gândul că totul se va termina în opt minute m-a ajutat să nu caut scuze, ci să încep să exersez chiar acum.

7. Parteneriatul ajută

Un prieten m-a atras la apelul burpee. Alți câțiva dintre prietenii noștri au răspuns la asta. Unii dintre noi au postat videoclipuri de antrenament pe Instagram. Și când am fost tentat să iau o pauză, am știut că mă voi simți inconfortabil auzind părerea altora despre această chestiune.

Rezultat

A face 50 de burpee în fiecare zi timp de o lună a fost și mai greu și mai ușor decât credeam inițial. Am fost surprins cât de rapid și eficient a fost antrenamentul. Și, în același timp, am rămas uimit de cât de multe am învățat din îndoielile și temerile mele. A fost un mare exercițiu de libertate. Și asta îmi place la provocările de genul acesta: nu știi niciodată cu ce vei ajunge.

Dacă doriți să testați singur modul în care burpees vă vor schimba corpul și caracterul, citiți cu atenție tehnica. Life hacker-ul a scris în detaliu cum să faci exercițiul eficient și corect.