Fă flotări timp de o lună, de 100 de ori pe zi. Iată ce se întâmplă cu corpul tău după aceea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sute de flotări pot înlocui sala de sport, pot dezvolta forța și pot crește masa musculară.

Editorul-șef al Buzzfeed, Sam Stryker, a fost inspirat de un videoclip în care câțiva dintre colegii săi au trecut printr-o provocare de fitness și au făcut flotări de o sută de ori pe zi timp de o lună.

Sam era într-o formă fizică bună: este un înotător competitiv și se antrenează în piscină de 4-6 ori pe săptămână. Cu toate acestea, odată cu vârsta, menținerea în formă necesită mai multă muncă și investiții mari în numerar: costul unui abonament la o sală de sport, un antrenor personal sau cursuri de fitness.

Spre deosebire de sala de sport, flotările sunt gratuite și nu necesită timp. Sam a decis să testeze dacă pot deveni un înlocuitor demn pentru sala de sport, crește puterea și masa musculară.

Tehnica corectă

Înainte de a începe provocarea de fitness, Sam Stryker s-a consultat cu antrenorul certificat Astrid Swan și a primit câteva sfaturi:

1. Principala greșeală pentru începători este relaxarea mușchilor spatelui și ai trunchiului. Când faci flotări, mușchii de bază ar trebui să fie rigizi, ca ținând o scândură.
2. Începeți cu 10 seturi de 10 repetări - este suficient.
3. Dacă simți că poți face mai mult, crește numărul de repetări în set la 15-20, iar dacă simți dureri în mușchi, le poți reduce la cinci.
4. Dacă 100 de flotări vi se par un număr nerealist, puteți începe cu 20. De asemenea, puteți face flotări de la genunchi dacă încă nu sunt obținute cele pline.
5. Concentrează-te pe exercițiu și pe sentimentele tale. Opriți imediat dacă simțiți durere.
6. Tehnica corectă este de cea mai mare importanță. Dacă exercițiile tale seamănă doar la distanță cu flotările, nu pierde timpul: greșelile de tehnică pot duce la răni.
7. Momentul flotărilor este, de asemenea, important. Dacă te trezești devreme și te simți bine dimineața, încearcă să faci majoritatea flotărilor înainte de prânz, cât timp ești încă plin de energie.

Ce vă împiedică să finalizați testul

Undeva în mijlocul unei provocări de fitness, Sam a început să facă din ce în ce mai puține flotări dimineața, lăsându-le pentru mai târziu. Uneori, după cină, își dădea seama că nu făcuse mai mult de jumătate din flotări. În general, motivația lui a început să scadă și a fost nevoie de mult efort pentru a se forța să continue.

Ce vă poate împiedica să finalizați testul:

1. Dureri musculare. Daca corpul tau nu este obisnuit cu astfel de incarcari, muschii se vor doare, si nu in primele zile, ci mult mai mult.
2. La sfârșitul zilei, când ești obosit și ți-ai epuizat rezervele de voință, va fi mult mai greu să te forțezi să faci flotări.
3. Sentimentul că faci față provocării și că devii mai puternic și mai bun nu va veni imediat. Acest lucru poate dura mai mult de două săptămâni.

Ce ajută să reziste

În ciuda dificultăților, Sam nu a ratat nicio zi sau o singură împingere. În acest proces, a venit cu câteva jetoane pentru el însuși care l-au ajutat să reziste:

1. Mici misiune cu recompense. Recompensează-te pentru fiecare set: ai făcut 10 flotări - poți mânca un baton de ciocolată, încă 10 - vezi serialul.
2. Mementouri la telefon. Setați mementouri pentru fiecare oră: „Fă o zece”, „Hai să facem flotări”, „Fotări bine” și așa mai departe. Deci nu vei uita de provocarea ta de fitness și nu vei lăsa întreaga sută pentru seară.
3. Flotări oriunde. În timpul zilei, puteți face flotări la sală, acasă, la serviciu. La început poate fi puțin ciudat să faci flotări în fața colegilor, dar apoi toată lumea se va obișnui și nu îți va păsa.
4. Postări în rețelele sociale. Sam a postat fotografii și videoclipuri cu testul său pe rețelele de socializare și a primit multe mesaje de la prieteni și străini. Exemplul lui a inspirat mulți oameni să se testeze și să încerce flotări timp de o lună. Încercați acoperirea provocării dvs. pe rețelele sociale: fiecare comentariu pozitiv vă va motiva să continuați.

Ce vei câștiga din test

Sam nu a observat rezultatele testului de fitness până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni. Mușchii au continuat să-l doară, dar a început să se simtă mai puternic și mai musculos. În plus, performanța lui la înot s-a îmbunătățit.

Iată câteva dintre beneficiile pe care le veți primi prin finalizarea provocării:

1. Masa musculară va crește. Mai presus de toate, pieptul, umerii, abdomenul și spatele sunt pompate.
2. Performanța în sport se va îmbunătăți, mai ales dacă mâinile sunt implicate activ în aceasta. De exemplu, înot, antrenament de forță.
3. Stima de sine va crește. Dacă treci de testul de 30 de zile, cu siguranță vei fi mândru de tine.

În zilele noastre, toată lumea este obișnuită cu rezultate rapide și vrea să experimenteze beneficiile instantaneu, dar acest test necesită timp.

Nu te opri și cu siguranță te vei simți ca un super-erou în cele din urmă.