Ce trebuie să faci pentru a scăpa de anxietate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Scriitoarea americană Brianna Wiest vorbește despre cum să faci față anxietății și stresului și despre cauzele anxietății.

1. Opusul dependenței nu este echilibrul interior, ci contactul cu realitatea. Același lucru este valabil și pentru anxietate. Anxietatea se manifestă prin faptul că o persoană încetează să mai fie prezentă în momentul prezent, este tăiată de ceea ce se întâmplă, de alți oameni și de sine. În astfel de momente, trebuie să te reconectezi cu realitatea.

2. Permite-ți să vrei ceea ce îți dorești cu adevărat. Fără aceasta, nu vei putea scăpa de anxietate. Nu contează ce îți dorești: găsește un partener de viață, găsește un nou loc de muncă, câștigă mai mulți bani, obține recunoaștere de la colegi. Doar fii conștient și acceptă-l, chiar dacă crezi că ceilalți te consideră superficial, eronat sau cred că nu te „iubești” suficient.

3. Dacă îți este greu să-ți dai seama ce vrei cu adevărat, aruncă o privire mai atentă la temerile tale cele mai profunde și profunde. Ce se ascunde pe partea lor greșită? Asta vrei tu.

4. Fii recunoscător pentru ceea ce te face inconfortabil. Faptul trist și surprinzător este că oamenii fericiți nu au de obicei niciun stimulent să se dezvolte, sunt fericiți de tot. Dacă întâmpinați vreun disconfort, ar trebui să vă servească drept semnal că vă aflați în pragul a ceva nou și mai bun, dar trebuie să acționați pentru a realiza acest lucru.

5. Constructivitatea și productivitatea ar trebui să fie cei mai buni prieteni ai tăi. Nu este vorba despre bifarea casetelor prin finalizarea sarcinilor dintr-o listă de o sută de articole. La sfârșitul fiecărei zile, trebuie să știi că astăzi ai reușit să faci ceva (orice!) util pentru tine.

6. De obicei, puteți scăpa de anxietatea „nerezonabilă” angajându-vă într-o anumită practică. Anxietatea față de fleacuri indică de obicei existența unor probleme reale pe care eviți să le rezolvi.

7. Trebuie să începi de unde ești acum, să folosești ceea ce ai și să faci ceea ce poți face. Orice altceva este o evadare de probleme, de viața reală și de tine. Schimbarea este rezultatul unei dezvoltări îndelungate și persistente. Dacă crezi altfel, trăiești cu iluzii care te împiedică să faci față a ceea ce te deranjează.

8. Încercați să luați legătura în mod conștient cu cineva sau să restabiliți contactul cu oameni care sunt deja în viața ta. Poate fi doar o persoană în care ai încredere și cu care interacționezi. Această interacțiune va fi punctul de plecare pentru dezvoltarea atașamentelor emoționale sănătoase. A avea nevoie de iubire nu înseamnă a arăta slăbiciune.

9. Cumpără un caiet special pentru ca atunci când simți că te răsuci într-un covrig în interiorul tău, notează tot ce-ți trece prin cap, chiar dacă ți se pare groaznic, dezgustător, rușinos sau plin de ură de sine. Nu ține gândurile și sentimentele pentru tine! Când faci asta de câteva ori, vei observa că te simți cu adevărat mai bine.

10. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci când ești depășit de anxietate sau panică este să încerci să te calmezi. În astfel de momente, pierzi claritatea gândirii, așa că în această stare nu ar trebui să iei decizii importante și să-ți asumi obligații. Aflați ce vă poate ajuta să vă calmați (gustări, baie, discuții sau orice activitate care vă place cu adevărat) și scăpați de negativitate înainte de a începe.

11. Trebuie să înțelegi cum să trăiești momentul prezent, chiar dacă un astfel de mod de viață și de gândire te sperie, provoacă plictiseală, pare de neatins. Apariția sentimentelor de anxietate ne oferă un semnal că suntem prea mult blocați în gânduri despre trecut sau viitor, iar acest lucru afectează deciziile pe care le luăm în prezent.

12. Trebuie să luați unele măsuri pentru a scăpa de ceea ce vă împiedică să vă îndepliniți adevăratele dorințe.

Schimbările reale au loc la nivelul acțiunilor. O persoană începe să facă ceva complet diferit, nu așa cum a făcut-o înainte.

Cheryl Strayed scriitoare și publicistă americană

13. Citiți mai departe. Dacă nu citești nimic, atunci probabil că motivul nu este că nu-ți place să citești în sine, ci că nu ai găsit o carte care să te cucerească. Ceea ce citiți în acest moment va afecta modul în care veți fi peste decenii de acum înainte. Găsiți articole și eseuri online care le spun oamenilor cum se confruntă cu temerile lor. Când afli că mulți oameni pe care nu îi cunoști trăiesc aceleași sentimente, vei înceta să te simți singur în problemele tale. Citiți despre lucruri care vă sunt greu de înțeles, despre lucruri care vă îngrozesc sau vă încântă. Doar citește, la naiba!

14. Poți prelua controlul simțurilor tale. Este important să țineți cont de acest lucru. Nu este deloc greu. Spune-ți doar: „Nu vreau să experimentez emoțiile pe care le experimentez acum, așa că mă voi concentra asupra altor aspecte ale acestei probleme.”

15. Dacă crezi că nu poți pur și simplu să iei și să devii fericit, nu poți influența cum te simți și ce gândești, te vei condamna la o viață extrem de dificilă. În acest caz, nu mai trebuie să citiți acest articol, deoarece doar credința contrariului vă poate ajuta să faceți față problemelor.

16. Nu vei scăpa de anxietate și frică pentru totdeauna. Dacă nu-ți pasă nimic de ceea ce se întâmplă în viața ta și ești chiar puțin curios despre ce se întâmplă în jurul tău, atunci vei întâlni mereu ceva care provoacă frică sau anxietate. Scopul tău final nu este să elimini aceste senzații odată pentru totdeauna. Trebuie să-ți antrenezi gândirea astfel încât să te simți fericit, în ciuda factorilor stresanți, și să nu cazi în stupoare când apar. Asta e tot.

17. Pentru a obține un astfel de control asupra gândirii, unii oameni vor trebui doar să-și schimbe focalizarea percepției asupra a ceea ce se întâmplă. Alții vor avea ani de tratament cu ajutorul diferitelor medicamente și terapii și o muncă atât de activă asupra ei înșiși, cum nu au mai făcut-o până acum. Aceasta este bătălia întregii noastre vieți și principala datorie pe care trebuie să o plătim față de noi înșine. Dacă vrei să te lupți cu cineva, lasă-l să fii tu însuți.

18. Orice problemă nu este o problemă în sine. Problema rămâne o problemă atâta timp cât o percepi așa. Sistemul tău de alarmă intern ar trebui să sune acum o alarmă, deoarece nu se potrivește cu modul tău obișnuit de a gândi și de a te comporta. Asta nu înseamnă că te grăbești către o suferință inevitabilă fără sfârșit. Acest lucru sugerează că undeva în adâncul tău înțelegi că poți trăi diferit, mai bine. Asta înseamnă că știi de ce ai nevoie, chiar dacă te sperie.

19. Alege dragostea. Acesta poate suna ca un sfat enervant și inutil, dar nu ar trebui să te despărți de oamenii care îți fac ochii să strălucească, nu ar trebui să renunți la ceea ce îți place să faci (chiar dacă nu are legătură cu munca ta), să renunți la dorințele tale cele mai interioare. Alege dragostea, chiar dacă alegerea te sperie. De fapt, frica ta de a face ceva este proporțională cu dorința ta de a face asta.

20. Învață să-ți exprimi sentimentele, inclusiv durerea. Asta nu înseamnă că ar trebui să-l folosești ca scuză pentru un comportament iresponsabil. Trebuie să înveți să recunoști că simți durere, să o exprimi în cuvinte pe înțeles și să accepți faptul că uneori trebuie să experimentezi astfel de emoții.

21. Învață să scapi de zgura emoțională interioară. De exemplu, dacă nu-ți permiți să accepți faptul că fostul tău te-a rănit foarte mult și să simți această durere, vei proiecta constant experiența ta negativă asupra noului tău partener, de teamă că te va răni și el, să crezi că nu ar trebui chiar încercând să înceapă o nouă relație. În acest fel, vei reproduce exact situația de care ți-e mai frică. Poți evita acest lucru doar prin înțelegerea și acceptarea sentimentelor tale. Uneori viața este crudă, nedreaptă, alteori pur și simplu terifiantă. Dar…

Cu toții zacem în jgheab, dar unii dintre noi se uită la stele.

Oscar Wilde

22. Separați senzațiile din corpul vostru de ceea ce credeți că vorbesc. Când ești supărat, întreabă-te cum se simte de fapt corpul tău în acest moment. Cel mai probabil, va fi doar puțină tensiune sau disconfort. Tot ceea ce te gândeai la tine.

23. Nu trebuie să ai încredere în toate emoțiile tale. Conform opiniilor general acceptate, emoțiile sunt cele care trebuie urmărite, dar acest lucru este foarte nerezonabil, având în vedere diferitele motive care le pot provoca (gânduri aleatorii, amintiri și așa mai departe). Dacă ai încredere orbește în toate simțurile tale, ele te vor dezechilibra constant. Stabilește singur care dintre sentimentele tale înseamnă cu adevărat ceva și care nu.

24. Folosește cea mai puternică tehnică de auto-dezvoltare: imaginează-te din viitor. Dacă îți este greu să te decizi dacă trebuie să ai sau nu copii, imaginează-ți doar că ai 75 de ani. Ți-ar plăcea să fii înconjurat de membri ai familiei sau ai fi destul de confortabil să trăiești singur? Imaginează-ți cum va fi viața ta peste trei ani. Ai fi fericit că nu ai încercat să păstrezi relația, că nu ai făcut economii sau că ai petrecut mult timp uitându-te la televizor, în timp ce ai putea să scrii o carte, să-ți începi propria afacere sau să începi să compui muzică?

Imaginează-ți viața prin ochii persoanei pe care aspiri să devii. Acest lucru vă va ajuta să decideți asupra unei soluții pentru multe dintre problemele care vă deranjează.