De ce să încerci să fii o persoană matinală este inutilă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu te mai intimida.

Auzim constant afirmații motivante: pentru a avea succes, trebuie să te trezești devreme. CEO-ul Apple, Tim Cook, se trezește la 3:45 dimineața. Directorul companiei auto Fiat, Sergio Marchionne, s-a trezit la 3:30. Richard Branson, fondatorul Virgin, se trezește la 5:45 dimineața.

Pe fondul unor astfel de duri, săracii care cu greu se trezesc la 10 ani, sau chiar stau în pat până la prânz, nu arată foarte avantajos. Dar ele pot fi încurajate: știința crede că a fi bufniță este firesc. Și nu trebuie să vă faceți griji pentru asta.

Fiecare cronotip are propriile sale avantaje

Cercetările privind relația dintre cronotip și temperament/caracter în rândul studenților arată că ciocurile de dimineață sunt mai asertive, independente și mai plăcute de vorbit. Ei și-au stabilit obiective înalte Sunt obiectivele de realizare diferite între adolescenții de tip dimineață și seara?, planifică-ți mai bine Dimineața este mâine, seara este azi: Relațiile dintre cronotip și timp își perspectivă viața și sunt mai pozitive Fericiți ca o ciocârlă: adulții mai tineri și mai în vârstă de tip Morning sunt mai mari în afect pozitiv. În comparație cu bufnițele, acestea sunt mai puțin predispuse la depresie, abuz de alcool și fumat. Analizele de asociere la nivel de genom ale cronotipului la 697, 828 de indivizi oferă perspective asupra ritmurilor circadiene.

Dar, în timp ce cei care se trezesc mai devreme dimineața sunt mai buni la învățarea academice, contrariile lor, bufnițele, au amintiri mai puternice, viteze mai mari de procesare și abilități cognitive mai bune (chiar și dimineața!). Acest lucru este confirmat de Cronotip, abilități cognitive și realizările academice: O investigație meta-analitică a oamenilor de știință de la Universitatea din Trier. Bufnițele sunt mai deschise către Cronotip, Comportamentul în somn și cei cinci mari factori de personalitate pentru noi experiențe și sunt dornice să caute aventură Relația dintre dimineața – seară și temperamentul și dimensiunile caracterului la adolescenți. Ei tind să fie mai creativi. Creativitatea și modelele de somn obișnuite în rândul studenților de licență în artă și științe sociale (deși aceasta este încă o problemă controversată a Efectelor cronotipului și sincroniei / asincroniei asupra creativității).

Și spre deosebire de afirmația lui Benjamin Franklin „Cine se culcă devreme și se trezește devreme, devine sănătos, bogat și înțelept” și stereotipurile predominante, statisticile Larks și bufnițele și sănătatea, bogăția și înțelepciunea demonstrează că bufnițele, în principiu, sunt la fel de sănătoși și deștepți ca niște ciocârle. Și chiar puțin mai bogat!

Nu vă veți putea schimba cronotipul

Tot nu te poți abține să te gândești că, devenind o persoană matinală, îți vei crește șansele de a deveni CEO al unei firme mari? Nu vă grăbiți să vă setați alarma la cinci dimineața. Katharina Wolfe, un biolog la Universitatea din Oxford care studiază cronobiologia și somnul, afirmă:

Dacă oamenii se țin de tiparele lor naturale de somn, se simt mult mai bine. Sunt mult mai productivi, iar abilitățile lor mentale sunt mai mari. Schimbarea de regim poate fi chiar dăunătoare.

Katharina Wolfe

Corpul bufniței, trezindu-se mai devreme decât ora obișnuită, continuă să producă melatonină. Acest lucru poate duce la probleme de greutate:

Prin schimbarea forțată a modelului de somn, puteți provoca astfel de consecințe negative, cum ar fi afectarea sensibilității organismului la insulină și glucoză, care provoacă obezitate.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, directorul Centrului pentru Știința Somnului Uman de la Universitatea din California din Berkeley, susține că cronotipul nu depinde de voința ta. În cartea sa De ce dormim, el scrie:

Bufnițele sunt criticate (de obicei de cei care se trezesc devreme), crezând în mod eronat că un astfel de program este propria lor alegere, făcută din cauza dezorganizării. Și dacă ar fi mai disciplinați, s-ar trezi ușor dimineața devreme. Cu toate acestea, pentru bufnițe, aceasta nu este deloc o chestiune de liberă alegere. Ei sunt legați de un astfel de program printr-un circuit rigid al propriului ADN, așa că aceasta nu este greșeala lor deliberată, ci mai degrabă soarta genetică.

Matthew Walker

Cuvintele lui Walker sunt susținute de o serie de studii. Cronotipul pe care îl avem este stabilit genetic. Ceasul nostru intern este reglat de genele PER1 Genea deosebește păsările timpurii de bufnițele de noapte și ajută la prezicerea orei morții, PER3 De ce unii dintre noi se trezesc devreme și ABCC9 Un factor genetic care reglează cât timp dormim și sunt diferite la bufnițe și lacurile. De exemplu, bufnițele au nevoie de mai mult somn decât ciocurile din cauza genei PER3.

Când o persoană se trezește printr-un efort de voință înainte de ora obișnuită, cortexul prefrontal al creierului, care controlează procesele de gândire complexe și raționamentul logic, „rămâne într-o stare deconectată sau „autonomă””, scrie Walker. Este ca un motor de mașină rece: nu va funcționa până nu se încălzește. Prin urmare, o bufniță, după ce și-a străpuns ochii în zori, va gândi mai rău și se va mișca mai încet decât o ciocârliță.

Michael Breus, psiholog clinician și specialist pentru Consiliul American de Somnologie, în cartea sa Always On Time, susține că nu are rost să lupți cu natura ta:

Deseori mi se pune întrebarea: este posibil să-ți schimbi cronotipul? Cronotipul este determinat de genetică. Este în ADN-ul tău. Este imposibil să-l schimbi, precum și culoarea și înălțimea ochilor. Vă puteți muta activitățile obișnuite doar cu una sau două ore în timpul dumneavoastră biologic.

Michael Breus

Cronotipul se poate schimba de la Lark la Owl: modificări de dezvoltare în dimineața - seara de la nou-născuți până la vârsta adultă timpurie în sine, odată cu vârsta. Copiii se trezesc de obicei destul de devreme, dar regimul se schimbă în timpul adolescenței. De la 21 de ani până la 65 de ani, cronotipul se va așeza, iar tu vei deveni bufniță sau ciocârlă. După 65 de ani, bioritmurile se schimbă din nou: persoanele în vârstă au tendința de a se trezi devreme, ca în copilărie. Este imposibil să influențezi aceste procese. Rămâne doar să se adapteze.

Încercarea de a-ți schimba cronotipul este nu numai în zadar, ci și inutilă. După cum studiul Se constată schimbarea cronotipului asociată cu o modificare a stării de bine? oamenii de știință de la Universitatea din Varșovia, când bufnițele au încercat să se ridice cât mai devreme posibil, nu le-a îmbunătățit starea de spirit și satisfacția generală față de viață.

Așa că tot felul de antrenori și antrenori de afaceri spun: „Scoală-te la 5 dimineața și fii al doilea Tim Cook”, sunt prea optimiști.

Așa că învață să trăiești cu ea

După cum afirmă Matthew Walker în Why We Sleep, când oamenii trăiau în peșteri, împărțirea în bufnițe și lacăte era foarte utilă pentru supraviețuire. Când majoritatea grupului dormea, bufnițele erau trează și își păzeau camarazii. Dacă comunitatea era în pericol (de exemplu, un tigru cu dinți de sabie care se uită accidental în lumină), bufnițele de noapte ar putea trage restul alarmei.

Multe s-au schimbat de atunci. Dezvoltarea agriculturii și apoi revoluția industrială i-au forțat pe oameni să se trezească la răsăritul soarelui. Acum trăim într-o lume orientată spre lac. Pentru a ține pasul cu școala, universitatea, serviciul, trebuie să te trezești devreme. Iar cei care se trezesc în zori sunt considerați ambițioși și promițători, iar cei cărora le place să doarmă sunt considerați leneși.

Dar acest lucru nu este adevărat. Printre bufnițe sunt și destui oameni de succes.

Cei mai productivi programatori pe care îi cunosc, precum și scriitorii și alți creatori tind să funcționeze cel mai bine atunci când alții dorm, deoarece se confruntă cu cele mai puține distrageri.

Tim Ferris scriitor, hacker, investitor

Aaron Levy, CEO al Box, culcă-te la 3:00 și trezește-te la 10:00. Și apoi merge în pat încă o jumătate de oră, citind e-mail-uri. Alexis Ohanian, co-fondatorul Reddit, are ora 2 dimineața și se trezește în jurul orei 10 dimineața (sau când pisica lui îl trezește). CEO-ul BuzzFeed, John Peretti, precum și scriitorii James Joyce, Gertrude Stein și Gustave Flaubert sunt numiți și bufnițe de noapte.

Un studiu asupra presiunii homeostatice a somnului și a răspunsurilor la atenția susținută în zona suprahiasmatică de la Universitatea din Liège din Belgia a arătat că bufnițele rămân trează mult mai mult decât ciocurile. Aceasta înseamnă că pot face lucruri care necesită concentrare mai mult timp și nu se obosesc. După 10,5 ore fără somn, ciocurile implicate în test dădeau deja din cap, iar bufnițele au continuat să lucreze productiv.

Iar bufnițele sunt, de asemenea, înzestrate cu o inteligență ridicată. Dimineața – seară și inteligență: să te culci devreme, să te trezești devreme, probabil că te vor face orice decât înțelept!, somnul lor în timpul zilei nu este afectat de cofeină. Modelarea concentrațiilor de cafeină cu Chestionarul Stanford pentru cafeină: dovezi preliminare pentru o interacțiune a cronotipului cu efectele cofeinei asupra somnului, au un potențial mare. Capacitatea de a genera cuplu în timpul unei contracții voluntare maxime în sport (dacă se antrenează seara), și în special în baseball Tipul de somn prezice mediile de bataie zi și noapte ale jucătorilor din Major League Baseball. Da, iar bufnițele fac mai mult sex. Seara este legată de succesul împerecherii bărbaților. Deci, după cum puteți vedea, a fi o bufniță de noapte nu este chiar atât de rău.

Se pare întotdeauna că cronotipul altcuiva este mai bun. Dar în loc să visezi la asta, aruncă o privire mai atentă asupra propriilor tale particularități bio-temporale.

Michael Breus

Michael Breus și colegul neurolog Jeffrey Durmer recomandă bufnițelor următoarele:

• Găsiți o muncă flexibilă. Sau deveniți freelancer și lucrați de la distanță.
• Dormi 7-8 ore. Acest lucru este valabil și în cazul ciocilor, în general.
• Mănâncă cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare.
• Găsiți momentul potrivit pentru a face exerciții fizice. Bufnițele sunt cele mai active din punct de vedere fizic seara.
• Fă-ți timp pentru prietenii tăi. Multe bufnițe sunt predispuse la singurătate, nu din cauza introversiei, ci pentru că atunci când sunt trezi, toți prietenii lor sunt deja în pat. Stabilește un interval de timp pentru când poți întâlni oameni pe care îi cunoști. Sau vorbește cu alte bufnițe.
• Du-te la culcare numai când te simți obosit. Nu mai devreme. Limitați-vă expunerea la lumină, în special de pe un smartphone sau tabletă. „Lumina este de fapt un factor de trezire mai puternic decât cofeina”, spune Durmer.

Adaptează-te la cronotipul tău și vei vedea că viața ta nu este mai rea decât cei care se trezesc la 4 dimineața.