2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Pentru mulți dintre noi, trezitul devreme este foarte greu: totul în jurul nostru este enervant și nici nu avem puterea să ne turnăm o ceașcă de cafea. Dar se dovedește că trezirea cu primele raze de soare nu este doar reală, ci chiar și foarte utilă.
„Am fost prea obosit ieri” este o scuză preferată pentru a te relaxa. Într-adevăr, știința a dovedit că există multe diferențe biologice între „bufnițele” care se simt cel mai bine dimineața devreme și se confruntă cu un vârf de activitate înainte de ora 9 și „bufnițele” care sunt gata să mute munții noaptea. De exemplu, cercetările arată că cei care se trezesc devreme sunt mai binevoitori și optimiști și că învață și lucrează mai bine decât bufnițele de noapte. În plus, oamenii de știință britanici (nu râde!) au analizat stilul de viață al unor persoane și au descoperit că cei care dorm înainte de ora 9 dimineața au mai multe șanse de a fi depresivi și predispuși la supraponderali decât cei care se trezesc la 7. faptul că „bufnițele” trebuie să se adapteze constant la programul altcuiva (vai, instituțiile nu pot fi forțate să deschidă la miezul nopții), atunci oamenii care preferă să se trezească devreme au un „avantaj competitiv” absolut.
Deci, cum îți resetați ceasul biologic și să vă transformați dintr-o „bufniță” într-o „lacără”? Utilizați următoarele sfaturi simple.
1. Dormi suficient. Indiferent cât de banal sună, o persoană are nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare zi. Nu sta până târziu, închide computerul la timp și culcă-te. Atunci va fi mult mai ușor să te trezești devreme.
2. Dezvoltați un regim. Setează-ți alarma la aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend!). Te vei obișnui treptat și îți vei deschide ochii chiar înainte ca ceasul să sune.
3. Începeți mic. Dacă decideți că veți continua să vă treziți la 6 dimineața, atunci nu ar trebui să setați imediat alarma pentru această oră. Organismul ar trebui să se obișnuiască cu o nouă rutină de somn și odihnă treptat: setați mai întâi cronometrul la 8, apoi la 7:45, apoi la 7:30 etc., în fiecare zi mișcați săgeata 15 minute până când ajungeți în sfârșit la ora dorită. …
4. Fără întârzieri. Mulți somnoroși, după ce au auzit ceasul deșteptător, apăsă butonul „Repetați în 10 minute” de pe mașină, fără să deschidă măcar ochii. Cei mai imperturbabili reușesc să mai smulgă în acest fel încă o jumătate de oră, sau chiar o oră. Dar dacă te hotărăști să devii „o persoană de dimineață”, va trebui să scapi de acest obicei - așezați ceasul deșteptător departe de pat, iar atunci va trebui inevitabil să vă ridicați să „taci din gura”. Mai bine, dezactivați funcția de repetare.
5. Setați o melodie liniștitoare pe alarmă. Există o glumă bună, spun ei, se întâmplă - ai o melodie preferată, apoi o pui pe ceas cu alarmă și nu mai ai melodia ta preferată. Pentru a preveni acest lucru, alegeți o melodie ușoară și liniștitoare pentru ceasul deșteptător, de preferință fără cuvinte.
6. Nu acoperiți geamurile. Se știe că este mult mai ușor să te trezești atunci când în afara ferestrei este deja lumină. Nu închide jaluzelele noaptea, nu trage draperiile și atunci, poate, primele raze blânde de lumină te vor trezi.
7. Ia micul dejun. O ceașcă de cafea va revigora, dar nu va energiza. Încărcarea energetică necesară poate fi dată de mâncare, prin urmare, când te trezești, nu uita să iei micul dejun, chiar dacă nu se potrivește.
8. Intră în sport. O alergare de dimineață nu va lăsa nicio urmă de somn, iar câteva exerciții simple vor da forță și energie pentru întreaga zi.
9. Răsfățați-vă. Gândește-te la niște „răsfăț” care îți vor fi la dispoziție abia dimineața. De exemplu, o baie fierbinte cu sare sau crepe înfiorătoare de calorii cu frișcă la micul dejun. Acest lucru vă va motiva și mai mult să vă treziți devreme.
10. Doar fă-o! Există un astfel de cuvânt „trebuie”. Iar dacă te hotărăști să devii „o persoană matinală”, pur și simplu trebuie să te ridici din pat în fiecare dimineață și să alungi somnul.
Recomandat:
Cum să scapi de plictiseală și să devii cea mai inteligentă persoană din companie
Dacă ești plictisit la serviciu și ești fericit doar în ziua de plată, e rău. Dar te poți întoarce la vremurile când totul era interesant
Cum depresia m-a făcut o persoană matinală și o nouă abordare a somnului m-a transformat într-un supraom
Antreprenoarea Alicia Liu a vorbit despre ce este terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie și a împărtășit experiența ei de a face față depresiei
De ce să încerci să fii o persoană matinală este inutilă
Împărțirea oamenilor în bufnițe și lacăte în conformitate cu caracteristicile bioritmurilor lor bântuie pe mulți. Dar poate ar trebui să te accepți așa cum ești
Cum am învins 7 ani de privare de somn și am devenit o persoană matinală
O poveste personală și câteva sfaturi utile pentru cei care doresc să doarmă puțin. Ceasul arată două nopți. Mă prăbușesc pe canapea, epuizată. Așa cum era ea - într-un pulover, blugi de stradă și cu capul nespălat îmbibat în mirosul cărților de bibliotecă și al sudoarei de antrenament.
Cum am devenit o persoană matinală și de ce ai nevoie de el
Ai auzit de mai multe ori că toți oamenii de succes sunt „devreme” și poate te-ai gândit să-ți schimbi regimul. Dar una este să te gândești la asta și alta este să-ți duci la bun sfârșit ideea. În general, procesul de „a deveni lac” este foarte complex și pe termen lung.