Cum să returnezi favoarea ficatului după sărbători

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Amintiți-vă: renunțați la alcool, respirați aer curat și beți cafea.

Ficatul este organul pe care îl testăm pentru putere în fiecare zi. Shawarma, alimente grase, alcool, analgezice și așa mai departe.

În asemenea condiții, un alt organism ar fi declarat grevă demult, mai ales după lungi vacanțe. Dar ficatul este capabil să recupereze regenerarea ficatului chiar și după suprasolicitare gravă și deteriorare care a distrus o parte decentă a acestuia. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că resursele sunt nesfârșite.

Lifehacker a adunat modalități cu adevărat funcționale de detoxifiere a ficatului: fapte versus ficțiune pentru a ajuta ficatul să se recupereze mai repede după suprasolicitarea vacanței.

1. Renunta la alcool

Deloc. Cel puțin pentru o vreme.

Alcoolul și ficatul - Cum dăunează alcoolul ficatului este unul dintre cei mai puternici distrugători ai ficatului. Dacă bei prea mult, etanolul distruge celulele hepatice, iar în locul lor se formează zone cu țesut cicatricial. Așa începe ciroza.

Prin urmare, este extrem de important, în primul rând, să nu bei mai mult decât o normă convențională sănătoasă - astfel încât ficatul să aibă timp să proceseze alcoolul fără a fi distrus. Și în al doilea rând - pentru a oferi unui corp obosit o pauză, refuzând deloc alcoolul pentru cel puțin câteva zile. Acest lucru este necesar pentru a începe procesul de reparare a celulelor.

În mod ideal, alcoolul ar trebui abandonat cu totul. Să reamintim: nu există o doză absolut sigură de alcool. Chiar și o cantitate mică este dăunătoare sănătății tale.

2. Mănâncă o dietă echilibrată

Experții de la American Liver Foundation recomandă 13 Ways to a Healthy Liver pentru a renunța la conserve, fast-food, afumaturi, murături, carne grasă, orez alb, pâine albă, brioșe și dulciuri. Ideal, din nou, pentru totdeauna. Dacă nu ești capabil de eroism pe termen lung, urmează o dietă sănătoasă pentru ficat timp de cel puțin 5-7 zile.

Dieta ar trebui să includă:

• fibre: fructe proaspete, legume, paine si cereale integrale, cereale;
• carne slabă, de preferință nu roșie;
• produse lactate, inclusiv lapte și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
• nuci si seminte;
• peşte;
• ulei vegetal.

3. Rămâneți hidratat

Apa este necesară pentru a accelera recuperarea ficatului. În mod normal, aporturile dietetice de referință: apă, potasiu, sodiu, clorură și sulfat ar trebui să fie ingerate zilnic:

• aproximativ 3, 7 litri de lichid - dacă ești bărbat;
• aproximativ 2, 7 litri - dacă o femeie.

Este bine dacă obții 80% din această cantitate cu orice băutură, inclusiv lapte, sucuri de fructe, ceai, supe lichide și 20% sub formă de alimente solide (legume sau fructe suculente).

4. Evita toxinele

Nu fumați și încercați să nu vă aflați în zonele cu fum. Mirosul de vopsea, clor, curățare și detergenți este, de asemenea, un semnal clar al Cum să nu-ți distrugi ficatul că ar trebui să ieși afară sau să aerisești camera cât mai curând posibil.

5. Plimbați-vă mai mult în aer liber

Activitatea fizică îmbunătățește procesele metabolice din organism și ajută ficatul să se recupereze mai repede.

6. Intră în sport

Acest lucru va ajuta la normalizarea greutății, la evitarea obezității și a bolilor hepatice asociate cu aceasta. De exemplu, exercițiile fizice vă pot împiedica să faceți boala ficatului gras non-alcoolic (NAFLD), unul dintre cele mai frecvente diagnostice în hepatologie.

7. Analizează medicamentele pe care urmează să le iei

Anumite medicamente care scad colesterolul și analgezice fără prescripție medicală pot fi toxice pentru ficat. Asigurați-vă că citiți instrucțiunile, în special în ceea ce privește contraindicațiile și efectele secundare.

Dacă medicamentul este prescris de un medic, consultați-l suplimentar, subliniind că ați dori să reduceți sarcina asupra ficatului. Poate că medicul vă va sugera un remediu mai blând.

8. Aruncă o privire mai atentă la suplimentele de ciulin de lapte și turmeric

Există dovezi limitate din Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction că ciulinul de lapte poate reduce inflamația ficatului și că extractul de turmeric protejează organul de leziuni.

Încă nu există studii clinice adecvate care să confirme fără echivoc beneficiile unor astfel de suplimente alimentare pentru ficat. Dar te poți consulta cu terapeutul tău: poate, în cazul tău, el va sprijini primirea unor astfel de fonduri.

9. Bea cafea

În mod neașteptat, dar adevărat: băutorii de cafea sunt mai puțin susceptibili de a experimenta fibroză, ciroză, boală hepatică grasă non-alcoolică și chiar cancer.

Medicii nu au decis încă câtă cafea pe zi trebuie să bei pentru a obține un efect de vindecare. Se presupune că una până la trei căni sunt mai mult decât suficiente.

Da, cafeaua nu este recomandată tuturor. Pentru copii, adolescenți, vârstnici și persoanele cu hipertensiune arterială, cofeina poate fi dăunătoare. Prin urmare, înainte de a decide cu privire la „terapia cu cafea” în cadrul curățării ficatului, consultați un medic.