5 moduri de a-ți crește stima de sine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vă vom spune cum să creșteți stima de sine pentru a deveni mai încrezător, pentru a îndura dificultățile vieții și pentru a vă recupera mai repede din rănile emoționale.

Este bine să ai o stimă de sine ridicată, dar nu este ușor de realizat. O parte a problemei este că acest indicator este instabil: într-o zi poate crește vertiginos, iar în următoarea - nu există unde să coboare mai jos. Situația este și mai complicată atunci când încercăm să ne evaluăm în domenii specifice ale vieții (familie, sport, muncă). De exemplu, dacă cina nu este suficient de gustoasă, bucătarul va fi mult mai supărat decât persoana pentru care gătitul nu este un aspect important al identității sale.

Este important să știi când să te oprești: stima de sine supraestimată poate face o persoană foarte vulnerabilă. Se va simți grozav de cele mai multe ori, dar orice critică va provoca o reacție ascuțită. Și acest lucru inhibă foarte mult dezvoltarea psihologică a unei persoane.

Dacă sunteți încă foarte departe de astfel de probleme și doriți să vă creșteți propria stima de sine, atunci urmați sfaturile noastre.

1. Folosește corect afirmațiile

Afirmațiile - formulele de autohipnoză - sunt foarte populare, dar au un dezavantaj semnificativ. Adesea îi fac pe oamenii cu stima de sine scăzută să se simtă și mai rău. De ce? Atunci când stima de sine este subestimată, afirmații precum „Voi obține un succes extraordinar!” contrazic puternic convingerile interioare ale unei persoane.

Destul de ciudat, afirmațiile funcționează cel mai adesea pentru oamenii care au deja totul în ordine cu stima de sine.

Dar cum le faci să funcționeze pentru tine dacă stima de sine este slabă? Spune formule mai credibile. De exemplu, în loc de „Voi obține un mare succes!” spune-ți: „Voi încerca tot posibilul până când voi obține ceea ce îmi doresc”.

2. Definiți-vă domeniile de competență și dezvoltați-le

Stima de sine se bazează pe realizări reale în domenii ale vieții care sunt importante pentru tine. Dacă ești mândru de tine când gătești o cină delicioasă, invită mai des oaspeții și răsfăță-i cu ceva delicios. Dacă ești un bun alergător, aplică pentru un eveniment sportiv și pregătește-te pentru el. Determinați în ce domenii sunteți competent și căutați oportunități pentru a evidenția acest lucru.

3. Învață să accepți complimentele

Persoanele cu stima de sine scazuta au mare nevoie de complimente, dar in acelasi timp nu stiu cum sa le raspunda corect.

Acceptă complimentele, chiar dacă te fac să te simți inconfortabil.

Cel mai bun mod de a evita reacția reflexă de a nega toate lucrurile bune pe care le spun despre tine este să pregătești un set simplu de răspunsuri și să exersezi să le spui automat de fiecare dată când primești un compliment. De exemplu, spuneți „Mulțumesc!” sau „Este atât de drăguț din partea ta”. În timp, dorința de a nega complimentele se va estompa, iar acesta este un indicator clar că stima de sine crește.

4. Nu te mai critica, fii blând

Dacă te critici în mod constant, respectul tău de sine devine și mai scăzut. Pentru a recăpăta stima de sine, este necesar să înlocuim critica cu autocompasiunea.

Ori de câte ori te simți nemulțumit de tine, întreabă-te ce i-ai spune celui mai bun prieten în această situație. De regulă, simțim mai multă compasiune pentru prietenii noștri decât pentru noi înșine. Dar dacă poți învăța să te înveselești în circumstanțe dificile, poți evita să îți scazi stima de sine din cauza faptului că ești critic.

5. Asigurați-vă de propria dvs. valoare

Următorul exercițiu vă va ajuta să vă recâștigați stima de sine după ce ați fost lovit puternic.

Enumerați-vă calitățile care sunt importante în contextul situației. De exemplu, dacă vi se refuză o întâlnire, faceți o listă de calități care vă vor ajuta să construiți o relație bună pe termen lung (toleranță, grijuliu, emoționalitate). Dacă nu ați reușit să obțineți o promovare la locul de muncă, indicați trăsăturile care vă fac un angajat valoros (responsabilitate, muncă asiduă, creativitate). Apoi selectați unul dintre articolele de pe listă și explicați pe scurt de ce sunteți mândru de această calitate și de ce va fi apreciată de alții în viitor.

Încercați acest exercițiu o dată pe săptămână sau când aveți nevoie de un impuls pentru a vă crește stima de sine.