De ce este periculoasă dependența de smartphone-uri și cum să scapi de ea pentru totdeauna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Smartphone-ul tău a preluat prea mult din viața ta? Este timpul să scăpăm de cel mai rău obicei al secolului 21 - să nu renunți la telefon - și să începem să trăiești în lumea reală. Și iată un ghid cuprinzător de la Brett McKay, fondatorul The Art of Manliness, o revistă online independentă pentru bărbați.

Smartphone-ul este magie pură. Suficient de mic pentru a încăpea în buzunar, dispozitivul vă permite să vă conectați instantaneu cu oricine oriunde în lume, să faceți fotografii uluitoare și să accesați cunoștințele întregii omeniri. Incredibil!

Dar, ca în cazul oricărui artefact magic, un smartphone poate fi atât de obsedat încât tot ce vrei să faci este să te uiți în micul său ecran strălucitor. Îți amintești de Gollum din „Stăpânul Inelelor” care nu a putut scăpa de „farmecul” lui?

Nu este de mirare că oamenii sunt în pierdere: nu își lasă telefoanele din mână, dar în același timp se simt nefericiți, realizând cât de mult timp și atenție le acordă. Mulți utilizatori de smartphone-uri nu pot să-și facă treaba în mod atent și productiv, să construiască relații cu ceilalți și să trăiască viața la maximum.

Prin urmare, vă oferim instrucțiuni cuprinzătoare despre cum să scăpați de dependența de smartphone-uri. Instalând aplicații de blocare pe telefon, desigur, te ajuți să lupți împotriva tentației, dar acesta este doar un pas către o relație sănătoasă cu gadgetul tău.

Dar de ce ar trebui să vă limitați deloc timpul cu smartphone-ul?

Efecte negative ale utilizării continue a smartphone-ului

Mulți oameni și-au dezvoltat un obicei (mai mult ca o dependență) de a ține constant telefonul în mâini. Desigur, poți lua asta ca pe o modalitate inofensivă de a scăpa de plictiseală. Un smartphone este o sursă excelentă de divertisment și un instrument excelent pentru lucru și comunicare în lumea modernă. Dar cercetările arată că utilizarea intensivă a smartphone-urilor are efecte dăunătoare asupra unor aspecte ale vieții noastre.

1. Pierderea capacității de a empatiza și de a se conecta cu ceilalți

Profesorul MIT Sherry Turkle susține că comunicarea prin telefon ne face mai puțin empatici. Introducerea unui mesaj este convenabilă, dar nu vedem expresii faciale, nu auzim intonația, care sunt atât de importante pentru înțelegerea altor persoane. Mai mult, cercetătorii au arătat că dacă avem un telefon în câmpul vizual, vom acorda mai puțină atenție celor din jur, iar conversațiile vor fi mai superficiale. Când știm că există o oportunitate de distragere a atenției, nu vedem niciun rost să comunicăm cu cineva la un nivel mai profund.

Pentru a scăpa de această mâncărime, dezactivați notificările. Accesați fiecare aplicație și verificați dacă sunt dezactivate pentru dvs. În majoritatea aplicațiilor, notificările sunt activate în mod implicit (dezvoltatorii fac tot posibilul să te implice) și trebuie dezactivate manual.

Această acțiune aparent simplă va reduce dramatic timpul petrecut cu telefonul. Fără semnale sau un ecran intermitent, nu aveți niciun motiv să vă verificați smartphone-ul. Veți ridica gadgetul doar atunci când decideți să faceți acest lucru.

2. Dezactivează Wi-Fi și apelurile primite

Să presupunem că ați dezactivat notificările, dar totuși ridicați telefonul din când în când. Apoi încercați să dezactivați conexiunea Wi-Fi sau să vă puneți smartphone-ul în modul zbor în anumite momente ale zilei.

Puteți suna și scrie SMS-uri dacă este necesar, dar nu veți putea accesa, de exemplu, Instagram și alte aplicații care creează dependență.

Dezavantajul acestei metode este că atât Wi-Fi-ul, cât și comunicarea sunt ușor de reconectat. Deci, dacă vă verificați frecvent e-mailurile sau Instagramul, părăsiți aplicațiile și nu salvați parolele. Dacă totuși cedați tentației, va trebui să intrați în aplicație și să introduceți manual toate datele.

Oamenii sunt creaturi leneșe. Știind că trebuie să modificați setările, cel mai probabil veți prefera să abordați acest lucru mai târziu.

Aceasta este o tactică bună dacă studiați sau lucrați și trebuie să vă cufundați pe deplin în afaceri pentru o perioadă, fără a fi distras de telefon. Puteți căuta aplicații când ați terminat cu sarcinile și sunteți acasă.

Vor începe oamenii să se jignească dacă nu le răspunzi?

Dacă sunteți un dependent de smartphone-uri, cea mai mare îngrijorare va fi că nu veți putea răspunde imediat la mesaje dacă dezactivați notificările.

Dar, în cea mai mare parte, aceasta este o prostie. Comunicarea folosind dispozitive digitale are loc în timp real. Această caracteristică ne face să simțim că toate mesajele primite sunt urgente, când de fapt nu sunt.

Chiar și când vine vorba de afaceri, cele mai multe e-mailuri primite pot aștepta o oră sau două (într-adevăr, majoritatea e-mailurilor nu vor trebui să primească răspuns pentru o zi întreagă sau mai mult). Dacă informațiile sunt cu adevărat importante sau s-a întâmplat ceva urgent, puteți oricând să sunați.

Același lucru este valabil și pentru mesajele private. Există întotdeauna posibilitatea ca la unele SMS-uri să se răspundă urgent, dar majoritatea mesajelor nu sunt nici urgente, nici importante. Practic, este doar chatter: împărtășirea de vești bune, fotografii sau link-uri, face planuri pentru weekend… De îndată ce începi să răspunzi, e greu să te oprești.

Dezactivează notificările de mesaje și verifică-le în timpul liber, nu pentru că sună alarma. Înțelegeți că dumneavoastră – și nu altcineva – trebuie să vă controlați atenția.

Unora le este ușor să dezactiveze notificările, altora le este mai greu să se obișnuiască, dar dacă vrei să distragi mai puțină atenție, trebuie să faci un efort.

Uneori, antreprenorii și directorii care își verifică corespondența doar la anumite momente stabilesc un răspuns automat care informează expeditorul despre asta. Dar mi se pare că nu este nevoie să explic că nu folosești telefonul tot timpul. Dimpotrivă, așteptarea unui răspuns imediat este complet nerezonabil, așa că nu este nevoie să găsim scuze.

În timp ce prietenii și colegii tăi pot fi puțin enervați la început să răspundă la mesaje și e-mailuri pentru o lungă perioadă de timp, în cele din urmă se vor obișnui cu ritmul tău și își vor ajusta așteptările.

Tactica # 2. Eliminați aplicațiile inutile

O altă modalitate de a vă face smartphone-ul mai prost, păstrând toate beneficiile sale, este să dezinstalați aplicațiile care nu vă îmbunătățesc semnificativ viața și nu vă fac distras.

Dacă te așezi și evaluezi sincer fiecare aplicație, cel mai probabil îți vei da seama că doar 20% dintre ele îți fac viața mult mai ușoară și nu distrage atenția, în timp ce restul de 80% sunt distractive, ca să spunem ușor. Serios. Cum vă poate îmbunătăți viața dacă verificați Instagram la fiecare 10 minute sau trecerea la nivel cu Candy Crush? Cel mai probabil nu. Deci, dacă vrei să te concentrezi mai mult pe prezent, scapă de ele.

Priviți fiecare aplicație de pe ecran. Acum intreaba-te:

1. Mă ajută această aplicație în viața sau munca mea?
2. Această aplicație mă împiedică să mă concentrez pe ceva?

Pasul 4. Combate tehnologia cu tehnologie

Așa că ți-ai restrâns lista de aplicații la elementele esențiale. Dar, în ciuda muncii depuse, ești în continuare tentat să verifici funcționarea sau doar aplicațiile importante din nou și din nou.

Luați e-mailul ca exemplu. Desigur, la serviciu, trebuie să vă verificați căsuța de e-mail și să le răspundeți de pe telefon, dar chiar trebuie să faceți asta tot timpul? Probabil ca nu. Cele mai multe dintre scrisorile care vin la tine nu sunt doar neurgente, ci și neimportante și ar putea bine să aștepte până când ajungi la locul de muncă și scrii un răspuns de acolo. Dar este atât de greu să nu-ți verifici e-mailul. Există întotdeauna o mică speranță că următoarea scrisoare va conține cu siguranță știri care îți vor schimba literalmente viața.

Sau poate folosești Instagram pentru a ști mereu ce se întâmplă în viața celor dragi? Îl înțeleg. De aceea am lăsat această aplicație pe telefon. Dar nu trebuie să derulați banda la fiecare 30 de minute. Dacă feedul tău de Instagram este ca al meu, atunci la fiecare 30 de minute vei vedea cam același lucru: tipi care trag cu fier, tipi care împușcă cu arme, tipi care își etalează hainele, câteva fotografii cu natura bună și, bineînțeles, citate motivaționale. Practic, nu pierd nimic dacă nu verific banda. Dar Instagram, datorită defilării nesfârșite, este imposibil să nu răsfoiești. Ca și în cazul e-mailului, există întotdeauna speranța că, dacă derulați puțin mai mult, veți întâlni o imagine uimitoare, incredibilă. Și acest gând bântuie.

Dacă nu puteți sau pur și simplu nu doriți să eliminați aceste aplicații familiare și care vă distrag atenția, puteți gestiona nevoia de a le verifica în continuare. Iar tehnologia va ajuta în acest sens. Vom folosi aplicații de blocare și limitare în timp.

Aplicație pentru gestionarea altor aplicații pe iPhone și Android

Libertate. Acest serviciu funcționează pe orice dispozitiv. Doar instalați aplicațiile pe dispozitivele pe care doriți să le controlați, setați lista de aplicații și site-uri web pe care doriți să le blocați și ați terminat - nimic altceva nu vă va distrage atenția. Nu contează dacă utilizați un smartphone iOS sau Android, un laptop MacBook sau Windows. De îndată ce lansați Freedom, site-urile cu care sunteți distras vor fi blocate.

Freedom vă permite să programați blocarea din timp, astfel încât să puteți personaliza serviciul pentru a se potrivi programului dvs. De exemplu, dacă utilizați Tehnica Pomodoro, blocarea se poate porni la fiecare 25 de minute și apoi se poate opri pentru o pauză de 5 minute.

Serviciul este destul de nou, deci există erori, dar în general poate fi evaluat ca fiind fiabil.

Și o notă pentru proprietarii de iPhone: acesta este singurul serviciu pe care îl cunosc și care permite utilizatorilor iOS să blocheze aplicațiile de pe telefonul lor.

Aplicatia nu a fost gasita

Libertate | Blocați aplicațiile și site-urile care distrag atenția Eighty Percent Solutions Corporation

Aplicații pentru a controla alte aplicații pe Android

… O aplicație simplă în care poți alege exact ce vrei să blochezi și pentru cât timp.

Aplicatia nu a fost gasita

… Aplicație similară cu Focus Lock. Singurul dezavantaj: nu poți programa blocarea. Și trebuie să intri în aplicație de fiecare dată și să notezi cât timp vrei să pornești modul de blocare.

Aplicatia nu a fost gasita

… Spre deosebire de blocarea aplicațiilor, Stay Focused vă permite să urmăriți cât timp petreceți pe o anumită aplicație pe zi. După ce ați folosit tot timpul programat, aplicația selectată devine indisponibilă pentru restul zilei. Singurul dezavantaj al aplicației este că este foarte ușor să o dezactivați.

Aplicatia nu a fost gasita

Setarile mele

Folosesc utilitarul RescueTime pe care l-am instalat atât pe computer, cât și pe telefon și, în fiecare săptămână, urmăresc cât timp petrec pe aplicații și site-uri web.

Mi-am făcut smartphone-ul mai prost eliminând aplicațiile neimportante și care creează dependență. Nu am jocuri, Twitter, Facebook. De asemenea, nu folosesc aplicații de citire de știri. Obișnuiam să petrec prea mult timp cu ele și simțeam că nu sunt foarte utile.

Deoarece afacerea mea se bazează în mare măsură pe mesagerie, am Gmail și Google Hangouts, astfel încât să mă pot ocupa de lucruri complexe și importante chiar și atunci când sunt departe de computer. Am părăsit și Instagram pentru a posta fotografii.

Aceste aplicații sunt esențiale pentru muncă, dar distrag atenția. Prin urmare, am ales două utilități care mă ajută să-mi gestionez atenția.

Folosesc Freedom pentru a programa la ce oră din zi nu voi avea acces la cele mai multe aplicații ale mele. Le pot folosi de la 5:30 la 9:00 și de la 17:00 la 20:00 în zilele lucrătoare, așa că îmi dedic restul timpului altor activități, cum ar fi studierea Scripturilor, ținerea unui jurnal, antrenament, copiii mei. Blochez Instagram, Gmail și Chrome duminică, dar pot folosi liber totul sâmbătă.

Dar chiar și atunci când nu restricționez accesul la aplicații, nu vreau să petrec prea mult timp cu ele. Așa că folosesc Stay Focused pentru a ține evidența cât timp petrec unui anumit program. Pentru fiecare aplicație mi-am stabilit o limită zilnică de 30 de minute. Este suficient timp pentru a posta o fotografie nouă pe Instagram, a derula prin fluxul de știri, a vedea e-mailul. Dacă timpul a expirat, mă deconectez din aplicație și nu mă mai conectez la ea în timpul zilei.

Am setat setări similare pe MacBook-ul meu, așa că atunci când lucrez la el, pot fi sigur că mă concentrez doar pe cea mai importantă sarcină. Și de fiecare dată sunt uimit de cât de mult pot face dacă nu îmi verific în mod constant dispozitivele.

Sper că acest ghid vă va ajuta să scăpați de obiceiul de a vă ține smartphone-ul în mâini. Utilizați aplicațiile și tehnicile sugerate dacă doriți să rămâneți productiv și de succes. Fii stăpânul tehnologiei, nu sclavul ei!