4 pași pentru gestionarea emoțiilor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Oamenii care nu își pot controla emoțiile își fac rău nu numai pe ei înșiși, ci și pe cei din jurul lor. Profesorul și antrenorul Andrey Yakomaskin vă împărtășește metode simple de autocontrol care vă vor ajuta să vă mențineți o stare emoțională sănătoasă.

Scriitorul de science fiction Frank Herbert a scris că cea mai periculoasă persoană este cea care nu are emoții. La aceasta putem adăuga că nu mai puțin periculoasă este o persoană care nu este capabilă să controleze emoțiile.

În fiecare zi trăim multe emoții diferite. Pe cele mai multe dintre ele nici măcar nu suntem conștienți, iar pe cele pe care încă le definim conștient, nu le putem ține mereu în frâu. Adesea, acest lucru dăunează nu numai nouă, ci și oamenilor din jur.

Nu este nevoie de ani de practică pentru a învăța cum să-ți controlezi simțurile. Este suficient să stăpânești patru moduri simple, dar eficiente.

1. Identificați și denumiți emoțiile

Cu toții trăim o serie de emoții. Potrivit diferitelor estimări, o persoană are aproximativ 10 grupuri principale de emoții și mai mult de 200 de emoții auxiliare. De multe ori, confundând un sentiment cu altul, facem greșeli care duc la decizii impulsive.

Fiecare emoție are o cauză principală. Pentru a-l găsi, trebuie să definiți corect ceea ce simțiți în acest moment.

Primul lucru de învățat pentru o persoană care a decis să stăpânească autocontrolul este să înțeleagă ce emoții trăiește în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, este suficient să marcați manifestarea lor la momentul potrivit. Simtindu-ma nervos? Ia notă de sentimentele tale, fii conștient de ele și acceptă.

Această tehnică nu numai că te învață să-ți asculți cu mai multă atenție vocea interioară, dar extinde și gama de emoții, ceea ce face al doilea pas mai ușor.

2. Exprimați-vă sentimentele

Faceți un experiment simplu: luați o hârtie și scrieți în 5 minute toate sentimentele pe care le-ați trăit în ultima săptămână. Câți dintre ei vor fi?

Dar o singură plăcere poate avea nuanțe precum fericirea, bucuria, ușurarea, admirația, beatitudinea, uimirea, exultarea. Și fiecare dintre ele este exprimată în felul său.

Odată ce extindeți paleta emoțiilor voastre definindu-le și numindu-le, simțiți-le pentru a determina cauza. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de emoțiile negative și să le luminați pe cele care aduc fericirea.

Exprimarea sentimentelor nu implică lovituri violente împotriva peretelui sau o explozie inadecvată de distracție. Este suficient să găsești persoana potrivită și să-i împărtășești impresiile despre evenimentele care trezesc emoții în tine.

Principalul lucru este să nu încerci să le suprimi constant în tine. Cu cât suprimarea este mai puternică, cu atât blițul este mai puternic.

3. Evaluează puterea sentimentelor

Când o persoană experimentează emoții puternice, îi cer să le evalueze pe o scară de la 1 la 10, unde 1 este calmul absolut, 10 este cel mai teribil lucru pe care l-am experimentat vreodată. În momentul în care o persoană realizează această acțiune, începe să-și evalueze în mod obiectiv sentimentele, comparând cu cât de rău sau de bine s-ar fi putut întâmpla totul.

Când îți dai seama că furia ta este 7, întreabă-te ce o poate transforma în 6. Sau care este 10 atunci? Poate că nu e chiar așa de rău?

Gestionăm ceea ce putem număra. Aceasta tehnica simpla iti permite sa nu exagerezi necazurile si te ajuta sa simti mai bine momentele de bucurie.

4. Căutați diferența dintre sentimente și acțiuni

Scriitorul francez Guillaume Musso a remarcat: „Nimeni nu poate trăi stăpânindu-se constant pe sine și nu cedează în fața niciunei emoții”. Dar, din păcate, prea des confundăm sentimentele cu un semnal de acțiune, ceea ce duce la consecințe ireparabile.

Pentru a învăța să trasezi o linie clară între emoțiile și acțiunile tale, este suficient să te oprești și să pui întrebarea: „La ce poate duce asta?”

Dacă acesta este un moment de bucurie și fericire, nici măcar nu aveți nevoie de această întrebare - doar bucurați-vă. Dar dacă este furie sau tristețe, ar trebui să fii foarte atent la răspuns, deoarece acțiunile greșite într-un astfel de moment pot fi ireversibile.

In cele din urma

Controlul emoțional este o abilitate la fel de mult ca și practicarea unui sport sau cântatul la un instrument muzical. Este nevoie de timp și practică pentru a-l stăpâni perfect. Dar dacă o faci parte din viață, se va schimba pentru totdeauna pentru tine.

Istoricul Vasily Klyuchevsky a scris: „Viața nu înseamnă a trăi, ci a simți că trăiești”. Deci haideți să învățăm să ne simțim bine.

Vă doresc succes!