5 moduri de a prelua instantaneu controlul asupra emoțiilor tale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru a face față emoțiilor puternice, păcălește-ți corpul.

1. Scufundați-vă capul în apă rece

Umpleți o chiuvetă, adăugați cuburi de gheață, țineți respirația, scufundați-vă capul în apă și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Acest lucru te va calma instantaneu și te va scuti de grijile inutile.

Ținerea respirației și scufundarea feței în apă rece activează reflexul scafandrului. Acest mecanism evolutiv îți va salva viața dacă cazi prin gheață sau cazi în apă. Într-un moment critic, vasele de sânge se strâng, pulsul încetinește, oxigenul este direcționat către cele mai importante organe: inimă și creier.

Pentru a conserva energia, corpul oprește toate funcțiile și gândurile inutile, inclusiv emoțiile negative.

Puteți folosi și un pachet de răcire cu gel. La momentul potrivit, scoate-l din congelator, tine-ti respiratia si aplica-l pe fata.

2. Răciți-vă

Dacă nu vrei să îți ude capul, găsește gheață și strânge-o în mână până te doare. Acest lucru nu va activa reflexul scafandrului, dar va permite corpului dumneavoastră să simtă durere și să elibereze endorfinele ca răspuns. Când strângeți mâna, veți simți ușurare sau chiar euforie.

3. Respiră ca și cum ar sufla bule de săpun

Pentru a vă calma, trebuie să vă încetiniți ritmul cardiac. Este întotdeauna sincronizat cu respirația. Când inspiri, inima ta bate mai repede, când expiri, bate mai încet. De îndată ce emoțiile încep să scape de sub control, încercați să expirați mai mult decât inhalarea. Acest truc se numește aritmie sinusală respiratorie.

Expiră mai mult și mai încet, ca și cum ar sufla bule. Copiii știu că cu cât bulele sunt suflate mai încet din tub, cu atât vor fi mai mari și mai frumoase. Este la fel și aici. Suflați niște bule. Atunci vei simți că bătăile inimii ți-au încetinit și te-ai calmat.

4. Faceți invers

Dacă ai chef să stai în pat, ridică-te și fă un duș. Dacă ești trist, cântă cântecul și dansează. Dacă ești enervat, ține ușa pentru persoana din spate. Nu ceea ce dictează emoțiile tale, ci exact opusul. Acest lucru va funcționa deoarece starea de spirit și comportamentul sunt interdependente.

Schimbați strategia de comportament, atunci starea dvs. de spirit se va schimba.

Opusul este bine dacă emoțiile tale sunt iraționale. De exemplu, dacă vă simțiți nesigur sau anxios. Întrebați dacă vă este frică să nu fiți respins. Încearcă dacă ești sigur că vei eșua. Dacă ești umilit și insultat la locul de muncă, nu-l tolera. Nu este cazul.

5. Meditează

Emoțiile puternice sunt ca valurile: vin și pleacă și pleacă. De obicei ne este teamă că vom fi acoperiți de valuri de furie, durere sau tristețe și încercăm să le prevenim înainte ca acestea să apară. Pentru a scăpa de suferință, bem, mâncăm în exces și ne străduim.

Emoțiile vin din corp: tristețea este un amestec paradoxal de greutate și gol, furia este tensiune și foc în piept, rușinea este o dorință intolerabilă de a se ascunde. Oricât de dificil este, învață să recunoști emoțiile la nivelul corpului. Acest lucru vă va permite să rezistați chiar și la cele mai dure furtuni.

Puteți stăpâni această abilitate prin meditație sau atenție. Puteți medita în timp ce stați, în timp ce mergeți sau faceți curățenie în casă, la serviciu sau ascultând muzică. Scanează-ți corpul și vezi cum te simți în fiecare parte a lui. Exersați să vă îndreptați atenția fără a judeca. În cele din urmă, veți învăța să vă recunoașteți și să vă controlați emoțiile.