Cum să preiei controlul asupra emoțiilor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un extras din cartea lui Takashi Tsukiyama despre de ce avem nevoie de lucruri neplăcute și despre modul în care lucrul cu amintirile ne poate ajuta să ne simțim mai bine.

1. „Controlul riscului” asupra emoțiilor, care conferă creierului stabilitate

Încercați să reduceți numărul de stimulente negative

Nu putem opri voluntar generarea de emoții în creier. Lucrurile neplăcute ni se par neplăcute, plictisitoare - obositoare. O modalitate eficientă de a controla emoțiile este să încerci să controlezi nu ele, ci stimulii care le generează. Această tehnică poate fi împărțită în două abordări:

• Controlați cantitativ stimulii care generează emoție.
• Schimbați interpretarea informațiilor „încărcate” în creier (amintiri).

Să vorbim mai întâi despre prima opțiune.

Există două aspecte ale problemei controlului stimulilor care ne provoacă emoțiile. În primul rând, este un echilibru între impulsurile plăcute și neplăcute și, în al doilea rând, între slab și puternic.

Controlul cantitativ al stimulentelor implică două lucruri. Primul este de a realiza un echilibru între plăcut și neplăcut, al doilea este de a regla puterea impactului.

Dacă ceva foarte neplăcut sau enervant durează prea mult, trebuie să reduceți cantitatea. Dar nu avem întotdeauna capacitatea fizică de a face acest lucru: uneori trebuie să facem o muncă importantă, deși neplăcută, uneori - să comunicăm cu oameni care nu ne plac deloc.

În astfel de cazuri, este important să reduceți „oarecum” numărul de descurajare.

Atunci când ai o mulțime de lucruri de făcut pe care ești reticent să le faci și nu-ți plac, trebuie să incluzi în program altceva care îți place.

Când muncești din greu sau studiezi și ai dificultăți, plănuiește ceva foarte plăcut la sfârșitul zilei.

Stimulentele neinspiratoare nu vor dispărea de aici, dar pe termen lung se va atinge echilibrul dintre plăcut și neplăcut, iar creierul nu va suferi de un exces de emoții negative. Și acest lucru va avea un efect bun asupra motivației și activității.

„Foarte neplăcut” plus „foarte plăcut” nu înseamnă echilibru

Amintiți-vă că echilibrarea stimulilor puternici și slabi este foarte importantă în controlul emoțiilor.

Din punct de vedere matematic, dacă ceva foarte plăcut este urmat de ceva foarte plăcut, se obține zero, adică echilibru. Dar în cazul creierului, această logică nu funcționează.

Dacă ceva deosebit de neplăcut este în mod constant intercalate cu ceva foarte plăcut (sau invers), acest lucru poate duce la o acumulare emoțională tangibilă și la pierderea echilibrului. Ca urmare, îți va deveni mai greu să raționezi cu sânge rece, vei fi „dus” la extreme.

Pentru a evita acest lucru, după o lecție care trezește emoții puternice, trebuie să începeți munca sau studiile liniștite, care aproape că nu afectează niciun sentiment.

Acest „control al riscului” emoțional este o abilitate utilă pentru oamenii moderni care trăiesc într-o epocă în care stimulii emoționali sunt abundenți. Poți chiar să te antrenezi să o faci tot timpul pentru a stabiliza creierul.

Controlul emoțional ca raport echilibrat 6: 3: 1

Stimulii emoționali sunt cel mai bine distribuiți într-un raport de 6 la 3 la 1.

Vă propun să vă construiți planurile astfel încât 6 dintre ele să fie „plăcute, de preferat” (include aici ceea ce nu vrei să faci, dar util pentru viitorul tău și despre ce ești neutru), 3 - „puțin neplăcut, puțin deranjant „și 1 -” ceva foarte neplăcut și foarte supărător.”

Ați putea crede că în mod ideal pentru „controlul riscului” emoțional trebuie să reduceți și mai mult cantitatea de neplăcut și să aduceți plăcutul cât mai aproape de 10, dar din punctul de vedere al creierului, aceasta este o idee proastă.

Creierul caută să minimizeze costurile cu forța de muncă

Cred că ați auzit despre acest fenomen: printre furnicile lucrătoare există întotdeauna o parte care nu face nimic. Dacă îi eliminați și îi lăsați doar pe cei care nu se sustrage, atunci după ceva timp unii dintre ei vor înceta să funcționeze. Creierul are o proprietate similară. Întotdeauna se străduiește să reducă costurile cu energia.

Imaginează-ți că faci o treabă care ți se pare teribil de dificilă. Orice altceva pare „de dorit și de dorit” prin comparație și crezi că totul ar fi perfect dacă ai putea fi plătit doar făcând asta. Dar ce se întâmplă dacă ai șansa de a face cu adevărat doar ceea ce părea „de dorit și de dorit”? Cu siguranță o parte a jobului care era atât de atractivă va deveni neplăcută și supărătoare. Drept urmare, decideți din nou că trebuie să scăpați de el și atunci totul va fi bine.

Același lucru se întâmplă în relațiile cu oamenii. De obicei, fiecare are o persoană cu care nu este foarte plăcut să comunici. Ni se pare că toți prietenii noștri, cu excepția lui, sunt bine cu noi. Vrem să încetăm să mai comunicăm cu el, dar ce se întâmplă când această dorință este îndeplinită? Cel mai probabil te vei bucura de un mediu excepțional de plăcut pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Printre oamenii care se pare că vă plac, vor apărea câteva persoane care vor începe să vă placă mai puțin. Și printre ei, la rândul său, cineva va deveni brusc extrem de neplăcut pentru tine.

În cea mai mare parte, evaluările noastre pozitive nu sunt absolute, ci relative. Prin urmare, atunci când ceva „neplăcut și indezirabil” dispare, apare un nou „neplăcut și indezirabil”.

Întotdeauna va exista ceva ce nu ne place sau nu dorim să facem

Am menționat adesea în scrierile mele că creierul este în mod inerent leneș și tinde să fie inactiv. Nu numai că scapă de rețelele neuronale care nu au fost folosite de mult timp, dar caută și reducerea numărului de rețele active, funcționale. Acest lucru poate fi numit economii de muncă.

Din cauza acestei proprietăți a creierului, este puțin probabil să poți scăpa complet de „neplăcut și supărător”, chiar dacă încerci să lași în viața ta doar „plăcut și dezirabil”. Creierul va găsi în continuare ceva incomod.

Cel mai probabil, dacă o persoană se găsește într-un mediu în care își poate alege în mod absolut liber jobul și cercul social, el, urmând această proprietate a creierului, își va reduce treptat numărul activităților și, în cele din urmă, va ajunge la concluzia că cel mai plăcut treaba este sa stai singur si sa nu faci nimic.

Încearcă să accepți acest fapt: vei avea întotdeauna ceva puțin neplăcut în viața ta care nu ți se va potrivi complet. Este natural.

Dar uneori este util să faci lucruri foarte neplăcute. A avea aceste sarcini ne ajută să simțim cât de plăcute sunt celelalte lucruri.

Predominanța stimulilor neplăcuți este, de asemenea, nesigură pentru creier. Prin urmare, este important să monitorizați raportul dintre negativ și pozitiv, echilibrul dintre emoțiile puternice și slabe.

În mod ideal, îți vei putea proiecta programul zilnic astfel încât activitățile „placute și preferate” să depășească cu puțin activitățile „puțin neplăcute” și „foarte neplăcute” în total.

Aici vă rog să vă amintiți următoarele idei:

• „Neplăcut și supărător” nu va dispărea complet din viața ta.
• Controlează-ți emoțiile pe baza unui raport de 6: 3: 1.

2. Cum să atenuezi disconfortul prin schimbarea interpretării

Emoțiile sunt conținute în interpretarea evenimentelor din memoria noastră

Acum să vedem cum poți „schimba interpretarea” informațiilor conținute în creier (adică memorie).

Emoțiile nu sunt legate direct de cuvintele pe care le citim sau auzim sau de ceea ce trăim. Ele provin din amintirile despre toate acestea și din interpretările noastre ale amintirilor. Prin urmare, este posibil să se facă atât un stimul pozitiv, cât și unul negativ din același eveniment, interpretându-l în moduri diferite.

De exemplu, gândește-te la cum ți-a spus șeful tău. La început, te vei simți inconfortabil și eventual enervat, dar dacă te convingi că remarca te va aduce beneficii, acest sentiment se va diminua. Dacă interpretezi afirmația lui ca pe o dorință de a te ajuta, atunci este probabil ca cuvintele care te-au atins prima dată să se transforme în amintiri pozitive.

A face această schimbare logică în interpretare, după cum este necesar, este o modalitate importantă de a vă controla emoțiile.

Vă voi spune cu ce metode simple puteți realiza acest lucru.

Gândind cu capul altcuiva

Una dintre cele mai simple modalități de a interpreta informațiile conținute în creier într-un mod nou este să „gândești cu capul altcuiva”. Să ne uităm la exemplul unei situații în care ești serios criticat.

O persoană are un instinct de autoconservare, prin urmare, atunci când ne spune ceva rău sau ne face ceva nefavorabil, la început simțim disconfort.

Dacă în astfel de momente chiar și sistemul cognitiv este complet adaptat la autoapărare cu gândul „De ce ar trebui să suport asta? Nu te las!”, Apoi senzația de disconfort crește și într-un final suntem gata să atacăm infractorul. În acest sens, nu ne deosebim cu nimic de animale.

Omul este o ființă socială. Societatea este formată din oameni care nu gândesc ca tine, au valori, dorințe și sentimente diferite. Înțelegerea și, într-o oarecare măsură, acceptarea acestui fapt este o condiție importantă pentru a fi parte a societății și, de asemenea, stă la baza capacității de a-ți gestiona emoțiile.

Acest lucru este de înțeles, dar gândește-te bine: cel care te-a criticat, ca și tine, are niște aspirații proprii, are și o persoană pe care vrea să o protejeze, precum și un instinct de autoconservare, schimbări periodice de dispoziție, si asa mai departe. Pentru început, este important să încerci să înțelegi acest lucru.

Încearcă să-i iei locul și imaginează-ți cât de greu este pentru el, cum ar putea fi nemulțumit, cum te uiți în ochii lui. Adesea, o astfel de restructurare ajută să realizezi că, de exemplu, o persoană te critică pentru că subordonații îl presează. Sau este în mod constant luat din timpul său de familie, pe care îl prețuiește foarte mult și din această cauză se enervează pe toate.

Dacă exersezi de ceva vreme astfel „a gândi cu capul altcuiva”, cu siguranță, nemulțumirea ta inițială va dispărea treptat după ce ți se spune sau ți se va face ceva rău.

Și dacă puteți, de asemenea, să vă acordați pentru a găsi o soluție reciproc avantajoasă la problemă, gândiți-vă ce puteți face pentru această persoană, atunci veți învăța să fiți și mai relaxați în privința comentariilor.

Gândiți-vă la echilibrul emoțional al societății

Uneori, chiar și „gândind cu capul altcuiva”, simți că ai fost tratat nedrept. În astfel de cazuri, este util să „gândești cu creierul public”.

De exemplu, ca manager, uneori sunt criticat la întâlnirile de fond. Și uneori remarcile nu pot fi numite corecte. Apoi mă gândesc așa: „El și-a coborât furia asupra mea, dar din cauza asta, sper că emoțiile lui au devenit mai pozitive decât erau”.

Așa încerc să echilibrez echilibrul emoțional al întregii organizații în ansamblu.

Fiind parte a societății, o persoană trebuie nu numai să primească beneficii, ci și să sufere pierderi. Acesta din urmă ne face să ne simțim incomod, dar abilitatea de a „gândi cu creierul public” te va ajuta să-ți controlezi emoțiile.

Extindeți-vă cronologia și acordați atenție la ceea ce ați achiziționat în această perioadă

O altă modalitate ușoară de a schimba interpretarea informațiilor din creier este extinderea intervalului de timp.

Ca exemplu, încearcă să-ți amintești unul dintre cele mai mari eșecuri ale tale. Memoria funcționează pe următorul principiu: cu cât informațiile din ea sunt mai noi, cu atât este mai ușor de reținut. În consecință, emoțiile asociate cu noile impresii sunt mai puternice decât cele asociate cu cele vechi.

Prin urmare, experiența unei pierderi recente este resimțită mai puternic decât emoția unui câștig pe termen lung.

Pentru a depăși acest lucru cu gândirea rațională și pentru a evita negativitatea inutilă, încercați să vă antrenați să numărați câștigurile și pierderile pe o perioadă mai lungă de timp.

De exemplu, să presupunem că ai făcut o greșeală gravă și ți-ai pierdut locul de muncă. Cu siguranță aceasta este o pierdere uriașă pentru tine acum. Dar încercați să priviți întreaga situație într-un interval de timp mai lung. Cu siguranță, înainte de acest moment nefericit, ai reușit să dobândești multe: cunoștințe acumulate la locul de muncă, experiență, bani, conexiuni personale. La urma urmei, nu l-ai pierdut.

Ce ai dobândit va rămâne cu tine? Încercați să vă amintiți treptat din ce în ce mai multe dintre aceste lucruri. Este chiar mai bine să nu te gândești la asta în cap, ci să o notezi pe hârtie.

Cele mai valoroase resurse din viață sunt cunoștințele, experiența și conexiunile personale, iar acestea de obicei nu se pierd atât de ușor.

Folosește ceea ce ai rămas în avantajul tău și încearcă să privești situația dintr-o perspectivă diferită.

Și eu am suferit mai multe eșecuri majore în viața mea, dar în momente atât de triste am încercat să fiu atent la ceea ce dobândisem, la ce îmi mai rămăsese. În final, am recăpătat treptat o atitudine pozitivă, motivând că am ajuns în capitală dintr-un sat din Prefectura Aichi cu mâinile goale, ceea ce înseamnă că dacă mă întorc acolo cu măcar o geantă, voi fi deja în negru.

O experiență proastă în sine va ajunge, de asemenea, să fie o achiziție plină de satisfacții pentru tine.

A fi întotdeauna un câștigător este rău

Societatea mi se pare o scenă mare, în care unii oameni au roluri principale, în timp ce alții au roluri secundare. Există roluri ale învingătorilor și sunt roluri ale învinșilor. Sunt cei care sunt aplaudați cu voce tare, și sunt cei care sunt certați.

Societatea este o colecție de roluri diverse și poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru a juca tot timpul în calitate de câștigător, protagonist și cel care trebuie aplaudat. Până la urmă, făcând asta, forțezi pe cineva să se regăsească constant într-un rol secundar, în imaginea unui învins, a celui condamnat.

În plus, dacă ești constant în negru și primești aproape întotdeauna beneficii, atunci tu, în primul rând, nu înțelegi bine că totul este relativ în societate și, în al doilea rând, îți este greu să iei locul altuia. Poate că toate acestea vor duce în cele din urmă la probleme și mai mari.

Atunci când ai un eșec major, consideră că acesta este rolul tău în acest moment.

Acum nu ești întreaga ta personalitate ca un întreg, iar succesele și eșecurile tale sunt departe de tot ceea ce ai.

Takashi Tsukiyama este un om de știință japonez, specialist în neuroștiință și specialist în creier. În cărțile sale de știință populară, el împărtășește tehnici care pot ajuta la îmbunătățirea memoriei, eficienței și creativității. Afând despre capacitățile creierului său, o persoană poate obține rezultate care anterior păreau de neatins.

În cartea „Este doar un fel de stupoare! Cum să scapi de ceața din capul tău, să obții claritatea gândurilor și să începi să acționezi.” Tsukiyama explică cum să faci față emoțiilor negative care interferează cu munca, de unde vin ideile grozave și cum să rămâi motivat.