Cum să dezvolți memoria și atenția

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Toată lumea este interesată de modul în care funcționează memoria. De ce este uneori atât de greu să-ți amintești informațiile necesare și tot felul de lucruri mărunte se învârt în capul tău? De ce poate o persoană să reproducă conținutul unei întregi enciclopedii, în timp ce alta nu își amintește unde a pus cheile? Există prea multe „de ce” asociate cu memoria și nu toate aceste întrebări pot fi răspunse de știință. Un lucru este clar - memoria poate fi dezvoltată ca orice altă abilitate.

Desigur, chiar și antrenamentul greu este puțin probabil să vă învețe să memorați numere de 30 de cifre dintr-o privire, dar este foarte posibil să vă îmbunătățiți memoria. Și pentru asta există instrumente destul de de lucru. Pentru a face o analogie, nu toată lumea este talentată să devină mari cântăreți de operă, dar dacă iei cursuri de vocal, poți învăța să cânți mai bine.

Memoria, în termeni științifici, este procesul mental de achiziție, stocare, reținere și reproducere a informațiilor.

În timpul memorării, în creierul nostru au loc trei procese importante: mai întâi codificăm informația, apoi o trimitem spre stocare pentru a reveni la ea când este nevoie, iar apoi (dacă vine acest moment) încercăm să o reproducem. Munca tuturor calculatoarelor este organizată după același principiu. Abia acum le lipsește un proces uman - uitarea. Nu trebuie să-ți fie frică de uitare, este un fenomen natural. Creierul trebuie să elimine informațiile nerevendicate. Principalul lucru este să înveți să nu uiți lucrurile cu adevărat importante.

Tipuri de memorie

Există mai multe tipuri de memorie, fiecare dintre ele necesită propriul său antrenament.

1. Senzorial. Reține informațiile primite direct de la simțuri. Aceasta este memoria vizuală, auditivă. Informațiile nu sunt păstrate mult timp, doar 0, 1-3 secunde.
2. Pe termen scurt. Reține informații pentru un timp limitat (până la 30 de secunde) și nu poate stoca date pe un număr mare de obiecte. Pentru a-ți aminti ceva, există o modalitate dovedită - repetiția. Fără repetare, informația pur și simplu dispare în timp.
3. Termen lung. Stochează informații pentru o perioadă lungă de timp (ore, ani, uneori toată viața). Mai mult, memorarea mecanică simplă nu va ajuta să vă amintiți în mod fiabil ceva - sunt necesare interpretarea mentală, prelucrarea materialului, precum și stabilirea de conexiuni cu cunoștințele deja existente. Stocarea informațiilor este una, dar reproducerea lor este alta. Uneori, cunoștințele de care aveți nevoie sunt ușor de ajuns la suprafață, alteori este nevoie de mult efort.

Memoria pe termen lung este în general împărțită în două tipuri:

• declarativ (cunoștințe despre lume și despre evenimente specifice);
• procedurale (amintiri ale mișcărilor corpului și modul de utilizare a obiectelor din mediu).

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei

1. Mesele Schulte

ajuta nu numai la stăpânirea tehnicii citirii rapide. De asemenea, antrenează vederea periferică, atenția și observația - în general, un set necesar pentru dezvoltarea memoriei vizuale.

2. Metoda lui Aivazovsky pentru dezvoltarea memoriei fotografice

Dacă ați văzut picturile lui Aivazovsky, veți înțelege că metoda lui funcționează: pentru a opri mișcarea valului și a-l transfera în imagine, sunt necesare atât atenție, cât și memorie. Deci, ce trebuie făcut: timp de 5 minute, priviți cu atenție obiectul care trebuie reținut, observați toate cele mai mici detalii. Apoi, închideți ochii și încercați să reproduceți cât mai fidel imaginea subiectului. Cu antrenament regulat, puteți dezvolta această abilitate.

3. Învață pe de rost

Cu cât te antrenezi mai mult în sală, cu atât mușchii tăi sunt mai bine dezvoltați. Același principiu funcționează cu memoria. Învață pe de rost: poezii, liste de lucruri de făcut și de cumpărături, fragmente în proză, monologuri de filme, doze de medicamente. Dacă te-ai plictisit acasă, uită-te pe fereastră și memorează numărul de mașini care trec. Memorați totul și încercați nu doar să memorați mecanic, ci să veniți cu asocieri. Rezultatele nu vor întârzia să apară.

4. Ascultare

Vrei să-ți dezvolți memoria auditivă? Trage cu urechea. Da, știm că mama ți-a spus că a fost indecent. Dar ce nu vei face de dragul memoriei tale? Când călătoriți cu tramvaiul sau cu metroul, ascultați despre ce vorbesc cei din jur. Și, ca și în metoda Aivazovsky, închideți ochii și reproduceți tot ce auziți - cu intonații precise, amintiți-vă fețele oamenilor. Deci, nu numai că vei percepe mai bine informațiile după ureche, dar vei începe cu ușurință să captezi emoțiile în voce.

5. Luați rute diferite

Mersul pe drumurile bătute nu este doar plictisitor, ci și inutil pentru memorie. Oferă creierului tău noi experiențe. Fii atent când mergi acasă: memorează semne, case, magazine. În general, orice eveniment nou sporește activitatea creierului, așa că nu vă negați nimic și vizitați muzee, teatre, cafenele, cinema, sărbători și festivaluri.

6. Scrie povestiri

Această metodă este potrivită pentru memorarea listelor: liste de sarcini, liste de cumpărături, evenimente. Leagă totul într-o singură poveste. Intriga ar trebui să se dezvolte în mod consecvent și logic, dar fantezia poate fi activată la maximum. Imaginile mai luminoase sunt mai ușor de reținut. Poate fi un basm, poate fi o frază mnemonică (un exemplu binecunoscut este „Orice vânător vrea să știe unde stă fazanul”). Această metodă va ajuta atât adulții, cât și copiii să memoreze.

Aplicații pentru antrenamentul memoriei

iOS

Android

Elevate - Brain Training Elevate Labs