Cum să înveți să-ți gestionezi atenția

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fericirea, productivitatea și autorealizarea depind de capacitatea de a controla și de a dirija atenția.

Acum se pare că întreaga lume din jur este creată în așa fel încât să ne distragă cât mai mult posibil. Companii precum Google și Facebook găsesc puncte slabe în percepția noastră și le folosesc pentru a ne influența subtil comportamentul. La urma urmei, fiecare notificare nouă, fiecare scrisoare primită, fiecare site pe care îl vizităm, mărește timpul de utilizare a produsului lor.

Este timpul să-ți atragi atenția înapoi. Iată trei moduri de a învăța să nu-l irosești, ci să te concentrezi pe ceea ce contează pentru tine.

1. Meditația Mindfulness

În tradiția budistă și psihoterapia modernă, meditația este folosită pentru a dezvolta mindfulness, care ajută la a fi pe deplin în momentul prezent.

Ideea este să stai în tăcere cu ochii închiși și să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă cu corpul și mintea ta.

Meditația reduce stresul, te ajută să te relaxezi și să te îndepărtezi de toate distragerile. Pur și simplu, te așezi și te concentrezi asupra unui singur lucru, cel mai adesea respirația ta. Desigur, vei fi distras, plutind printre nori, gândindu-te la ceva. Meditația nu înseamnă a scăpa de orice activitate mentală. Trebuie doar să-l observi în momentul prezent.

Dacă întâmpinați deloc dificultăți de meditație, încercați să vă concentrați pe o singură senzație sau pe un stimul din mediu în timp ce faceți exerciții sau faceți o muncă simplă și repetitivă. Acest lucru vă va antrena creierul să controleze atenția.

2. O singură sarcină

Multitasking-ul nu este atât de eficient pe cât credeam, mai ales când vine vorba de munca mentală. În plus, dăunează creierului. De fiecare dată când comutați între mai multe sarcini, creierul experimentează un stres inutil și capacitatea de a se concentra asupra unei noi sarcini scade.

Când ești concentrat să faci un singur lucru pentru o perioadă lungă de timp, aceste consecințe nu apar. O singură sarcină vă ajută să fiți mai productiv și vă învață să vă concentrați pe un subiect pentru o perioadă lungă de timp. Este asemănător ca efect cu meditația: cu cât faci mai mult exerciții, cu atât devii mai bine, cu atât îți este mai ușor să-ți îndrepti atenția în mod conștient spre ceea ce ai nevoie.

3. Suspendare regulată

Când scoți telefonul pentru a te conecta la rețelele de socializare sau când o pauză de internet de 10 minute se întinde timp de o oră, creierul tău creează o buclă de obiceiuri care se întărește cu fiecare repetare.

Acesta este motivul pentru care este atât de important să restricționăm utilizarea dispozitivelor digitale. Încercați să vă distanțați în mod regulat de astfel de distrageri. De exemplu, verificați-vă e-mailul și notificările la anumite ore ale zilei și o dată sau de două ori pe săptămână nu vă ridicați deloc smartphone-ul și laptopul.