Ar trebui să renunți la cofeină și cum să o faci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă aveți probleme cu starea de spirit sau cu calitatea somnului, încercați să eliminați cofeina. Această decizie va aduce mai multe schimbări pozitive simultan.

Cauze

Începem să folosim cofeina încă din copilărie: se găsește în ceai, cola și alte băuturi. Treptat, cantitatea de cofeină de care avem nevoie crește, se dezvoltă dependența. Dimineața nu ne mai simțim viguroși fără o ceașcă de cafea. Desigur, cofeina nu afectează toți oamenii în același mod. Dar pentru majoritatea, utilizarea regulată creează dependență.

Cofeina blochează receptorii de adenozină din creier, ceea ce ne face să ne simțim mai alerti. Dar treptat se formează noi receptori de adenozină, iar cofeina nu mai are efect revigorant. Trebuie să creștem cantitatea pentru a experimenta din nou efectul stimulant.

pro

• Nivelul de energie rămâne același pe tot parcursul zilei, chiar din momentul trezirii. Odată cu consumul regulat de cofeină, nivelul de energie tind să scadă pe parcursul zilei, ceea ce ne face să ne dorim să ne înveselim cu o ceașcă de cafea sau ceai.
• Calitatea somnului se îmbunătățește. Îți va fi mai ușor să adormi, te vei trezi mai rar noaptea. Cofeina, mai ales atunci când este consumată după-amiaza, te poate împiedica să adormi.
• Starea de spirit devine mai uniformă. Dacă înainte fără o ceașcă de cafea te simțeai nervos și iritabil, acum nu vei mai avea această problemă.
• Devine mai ușor să faci mișcare dimineața. Nu va mai fi nevoie să vă reîncărcați cafeaua, pentru că deja v-ați trezit viguros și odihnit.

Minusuri

• Nu vei putea compensa lipsa de somn. Dar vei deveni mai atent la tiparele tale de somn. La urma urmei, pentru a te simți viguros în timpul zilei, va trebui să te culci mai devreme.
• În multe situații, bea doar apă nu este acceptată și la început te vei simți inconfortabil. Dar cu timpul, te vei obișnui, la fel ca prietenii tăi.
• Există zile deosebit de stresante în care este greu să rezistați fără stimuli suplimentari. Se pare că o ceașcă de cafea te-ar ajuta să faci lucrurile mai repede. Dar, în general, nu merită, pentru că după o creștere temporară, nivelul de energie va scădea din nou și te vei simți și mai rău.

Cum să renunți

Reduceți aportul de cofeină zi după zi. Acest lucru va ușura procesul și veți evita simptomele de sevraj, care sunt însoțite de dureri de cap și letargie.

Diferitele mărci de cafea au cantități complet diferite de cofeină, așa că este mai dificil să reglați procesul prin consumul de cafea. Este mai ușor dacă faci sport și bei băuturi energizante pentru sport cu cofeină, mai ales sub formă de pudră. Apoi măsurați treptat din ce în ce mai puțină pulbere până când nu mai aveți cofeină.