10 exerciții pentru a-ți combate frica de comunicare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fii pregătit pentru faptul că trebuie să faci noi cunoștințe.

Citiți poezii în fața unui public

O modalitate de a depăși timiditatea și teama de a interacționa cu oamenii este să ieși în public. Memorează o poezie scurtă (rescrie-o pe hârtie, salvează-l în notițe pe smartphone, dacă este cu adevărat înfricoșător) și citește-o.

Fă asta mai întâi în fața prietenilor și a familiei, apoi încearcă să ieși afară și să vorbești cu străinii. Citiți expresiv fără a lăsa capul în jos. Ca să fii auzit. Ia un prieten cu tine pentru a fi grupul tău de sprijin.

Vei observa că mulți oameni vor zâmbi și unii se vor opri să asculte. Restul pur și simplu nu vă va acorda atenție - merită să vă faceți griji?

Dacă teama este că alții observă toate micile defecte, este nejustificat. Observi mult mai mult în tine decât în ceilalți.

Încearcă un aspect diferit

Ai un personaj preferat dintr-un film sau dintr-o carte care comunică fără probleme cu oamenii? Transformă-te în ea pentru o zi. Deveniți actor și părăsiți rolul dvs.

Este dificil, dar imaginează-ți că trebuie doar să joci acest rol. Pentru a fi mai ușor, gândiți astfel: „Chiar dacă cineva gândește ceva rău, nu se va referi la mine, ci la imaginea mea”.

Abordați străinii cu o cerere sau o întrebare

Mergeți într-un mall sau alt loc aglomerat și stabiliți-vă o sarcină: mergeți până la 20 de persoane la fiecare trei minute și întrebați, de exemplu, cât este ceasul. O întrebare simplă la care orice persoană îți va răspunde.

Puteți încerca ceva mai provocator data viitoare. De exemplu, cere ajutor pentru a-ți fixa un lanț la gât sau fă-ți o poză pentru un prieten care locuiește în altă țară. Vei fi surprins de câți oameni vor fi bucuroși să te ajute.

Dar nu uita că nu ai nevoie de o doză suplimentară de stres. Dacă nu poți ajunge la persoana respectivă mai mult de câteva minute, treci la altceva, dar nu renunța.

Mergeți puțin și reveniți la exercițiu. Cu fiecare persoană nouă, îți va deveni mai ușor să-l îndeplinești.

Participați la un eveniment aglomerat

Mergeți la un concert susținut de un artist muzical (de preferință artistul este interesant pentru dvs.). Dansează, tratează fanii idolului tău cu băuturi și fă-ți noi cunoștințe. Este mult mai ușor dacă ai deja un subiect de conversație și interese comune.

Salutați străinii

Ură-ți bună dimineața când mergi la cafea înainte de muncă. Află cum a decurs ziua la casieria magazinului tău dacă te-ai dus să cumperi seara.

Dacă aceasta nu este o problemă, încercați să salutați pe cineva dintre trecători. Cel mai probabil, îți vor răspunde cu un salut ca răspuns: ce se întâmplă dacă ai greșit? Și pentru tine, acesta este un mic pas către depășirea fricii.

Fă ceva absurd în opinia ta

Dacă ți-e frică să arăți prost pentru că spui sau faci ceva greșit, încearcă să o faci intenționat.

Din cel mai simplu punct de vedere, purtați șosete diferite. Și să fie vizibil pentru toată lumea. Este mai greu să spui sau să faci ceva intenționat stupid intenționat. Decideți ce vi se pare incomod, alegeți locul și timpul potrivit și fă-o. Nu uitați că totul trebuie să fie în limitele legii.

Întâlnește-te

Stabiliți-vă un obiectiv: întâlniți cinci persoane într-o noapte. Mergeți la un bar, mergeți la o expoziție sau la un muzeu și începeți o conversație cu cineva.

Puteți pregăti un plan de conversație în avans. Dacă aceasta este o expoziție, sarcina devine și mai ușoară: împărtășește-ți impresiile și află ce crede interlocutorul.

Din nou, nu aveți nevoie de stres suplimentar. Dacă de obicei nu vă simțiți confortabil să întrerupeți o conversație (deși doriți), puneți un interval de timp. Să treacă cinci minute, după care îi spui ferm, dar politicos interlocutorului: „Mi-a făcut plăcere să te cunosc, dar trebuie să plec. Multumesc pentru timpul acordat.

Gândiți-vă la opțiunile de desfășurare a evenimentelor

Ți-ai imaginat deja cel mai plăcut lucru care ți s-a întâmplat. Acum trebuie să te gândești la contrariul.

Gândește-te la cea mai stresantă și dificilă situație de comunicare din viața ta. De exemplu, un discurs public nereușit. Acum imaginați-vă ce ați face pentru a salva situația dacă v-ați întoarce în trecut.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă pregătiți pentru un eveniment important care urmează. Gândiți-vă la diferite opțiuni: ce poate merge prost, ce dificultăți așteaptă. Gândește-te la tot ce ai făcut înainte pentru a ține cont de greșeli și a nu le mai face pe viitor.

Compliment

Spune-le oamenilor lucruri frumoase. Dacă vezi pe cineva purtând un pulover drăguț, complimentează și află, de exemplu, de unde poți cumpăra unul. Persoana va fi mulțumită și veți înțelege că nu este atât de dificil să începeți o conversație.

Dacă colegul tău de serviciu are o coafură nouă, spune-i că ai observat. Lăudați maestrul dacă v-a plăcut cu adevărat, dar nu exagerați. Lingușirea grosolană este întotdeauna evidentă, așa că fii sincer.

Repetați în fața oglinzii

Stați în fața unei oglinzi și repetați dialogul care urmează. Este important să vă monitorizați emoțiile și limbajul corpului. Zâmbește, fii tu însuți și urmărește ce faci.

Exersează-te de mai multe ori pe zi până când vezi încredere în acțiunile tale. De exemplu, uitați-vă la discursurile oamenilor publici: cum vorbesc, gestează și se comportă în general.

Este în regulă să-ți fie frică. Cu toate acestea, puteți învinge frica dacă doriți. În situații dificile, este întotdeauna mai bine să consultați un psiholog, dar dacă sunteți sigur că vă puteți descurca singur, încercați și urmăriți succesul. Totul se va rezolva.