Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Acest antrenament vă va trezi mușchii și vă va încălzi întregul corp.
În acest antrenament, nu vor exista sărituri active, flotări și alte lucrări serioase pentru mușchi sau plămâni. Vei incalzi placut muschii, vei creste putin raza de miscare a articulatiilor si cu siguranta te vei bucura de miscare.
Cum să faci un antrenament
Faceți următoarele exerciții pentru numărul specificat de ori sau secunde dacă mișcarea este statică:
- Pisică-taur și pasăre-câine - de 10 ori.
- Squat adânc, îndoiți și „omidă” - de 10 ori.
- Squat pe perete - 30 de secunde
- Încercuiește-ți șoldurile și aleargă pe loc - de 10 ori.
- Cercuri de lovire în scândura laterală - 10 pe parte (5 în fiecare direcție).
Efectuați trei ture ca încărcare. Și o tură va înlocui o încălzire înainte de antrenament sau o scurtă pauză dacă lucrezi de acasă.
Cum să faci exercițiile
Pisică-taur și pasăre-câine
Încercați să vă mișcați pe toată gama, dar faceți-o fără probleme. Când ridicați brațul și piciorul, încercați să vă mențineți corpul drept fără a cădea într-o parte.
Squat adânc, îndoire și omidă
Într-o ghemuire adâncă, împingeți genunchii cu coatele, încercați să vă îndreptați spatele la maximum, apăsați călcâiele pe podea. În pantă, ține și spatele drept, dacă este rotunjit, îndoiește ușor genunchii.
Dacă doriți un pic mai mult stres, faceți flotări la sfârșitul cursei. Dacă nu, întoarceți-vă doar cu mâinile și reveniți la o ghemuire adâncă.
Genuflexiuni statice pe perete
Ține-ți picioarele îndoite în unghi drept, ține-ți spatele drept și apasă-ți spatele de perete.
Cercul șoldurilor și alergarea pe loc
Fă-ți timp - efectuează cercul șoldurilor fără probleme și în gamă completă. Când vă mutați piciorul înapoi, strângeți fesierii. Alternează-ți picioarele de fiecare dată.
Cercuri cu picioare în scândura laterală
Asigurați-vă că corpul este întins în linie dreaptă și rămâne în același plan. Dacă umerii sunt înclinați înainte sau pelvisul se mișcă înapoi, corectați poziția. Faceți cinci cercuri în fiecare direcție, apoi stați pe scândura laterală pe de altă parte și repetați același lucru.
Recomandat:
Creșterea nivelului: un antrenament simplu pentru cei care au început să se pregătească pentru vară
Dacă ești clar conștient că este timpul să adaugi mai multă mișcare vieții tale și te gândești cum să slăbești până la vară, acest antrenament în circuit este pentru tine
Cum să înveți să dansezi: tutoriale video pentru cei cărora nu le este frică să încerce
Dacă te-ai hotărât să înveți să dansezi, nu amâna. Doar urmați instructorii mișcărilor de dans modern, stradal, de sală și social
10 cele mai bune autobronzante pentru cei cărora le este frică de soare
Hackerul de viață a studiat recenziile bloggerilor de frumusețe și ale clienților obișnuiți și a ales cele mai bune autobronzante. Cu aceste produse, vei arăta ca și cum te-ai întors recent din insulele exotice
Bouldering - alpinism pentru cei cărora le este frică de înălțimi
Mulți nici nu vor să se gândească la alpinism din cauza fricii banale: ce se întâmplă dacă te desprinzi și cazi? Din fericire, există un alt tip de alpinism pe stâncă, nu mai puțin dificil și cu siguranță nu mai puțin interesant și incitant - boulderingul
Creșterea nivelului: 5 exerciții pentru cei care sunt torturați pentru a corecta postura
Spatele tău va fi încântat. În loc să efectuăm gama bogată de mișcare pentru care este proiectat corpul nostru, înghețăm mult timp în fața computerului, stăm în mașină sau în transportul public și chiar ne odihnim nemișcați - privind la telefon.