Ce se întâmplă cu tine dacă faci scândura în fiecare zi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 02:48

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o modalitate simplă și practică de a-ți aranja corpul. Scândura este un astfel de exercițiu care este puțin probabil să se demodeze. De ce? A face bara nu va necesita mult din partea ta, iar rezultatele vor fi semnificative. În primul rând, scândura va îmbunătăți starea mușchilor abdominali, dar nu numai. Dacă începi să faci scândura în fiecare zi, te așteaptă cel puțin șapte schimbări frumoase.

1. Mușchii nucleului vor deveni mai puternici

Mușchii de bază oferă suport pentru viscere. De asemenea, sunt implicați într-o postură bună și ajută la evitarea rănilor lombare. Făcând scândura zilnică, vă va ajuta în primul rând să întăriți acești mușchi. Mai mult decât atât, un singur exercițiu implică toate grupele musculare principale ale nucleului simultan:

• mușchi transversal - ajută la ridicarea multă greutate;
• mușchiul drept – ajută să sari mai bine, este responsabil și de „cuburile”;
• mușchii oblici - extind posibilitățile de înclinare laterală și răsucire la nivelul taliei;
• fese - susțin spatele și oferă un profil frumos.

2. Starea mușchilor spatelui se va îmbunătăți

Scândurile vă vor permite să vă construiți miezul fără a risca stres inutil pe spate și șolduri. Mai mult, executarea regulată a barei va întări nu numai partea inferioară a corpului, ci și cea superioară. Acest lucru va reduce riscul de durere de spate.

3. Metabolismul se va accelera

Scândura arde mai multe calorii decât exercițiile clasice pentru abdomen - crunch și bucle. Chiar și 10 minute de antrenament de forță pe zi îți vor accelera metabolismul. Și destul de mult timp: chiar și noaptea vei arde mai multe calorii. Un bonus frumos pentru cei care vor să slăbească.

4. Postura se va îmbunătăți

Întărirea mușchilor de bază are un efect profund asupra stării gâtului, umerilor, spatelui și spatelui inferior. Făcând scândura zilnic, le va ajuta să-i mențineți în poziția corectă și să vă îmbunătățiți postura.

5. Se va dezvolta un simț al echilibrului

Cât timp poți sta pe un picior? Doar câteva secunde? Apoi, trebuie să întăriți mușchii abdominali. Scândura va ajuta la asta. Apropo, un simț dezvoltat al echilibrului te va ajuta să obții rezultate grozave în orice sport.

6. Flexibilitatea se va îmbunătăți

Scândura întinde mușchii și ligamentele atașate la umeri, omoplați, clavicule, coapse, chiar și degetele de la picioare. De asemenea, puteți lucra mușchii abdominali oblici cu scândura laterală. Prin creșterea flexibilității întregului corp, veți obține beneficii suplimentare atunci când faceți orice alt exercițiu și doar în viața de zi cu zi.

7. Starea psihologică se va îmbunătăți

Scândura are un efect deosebit asupra nervilor, întărind mușchii care sunt activi în situații stresante. După o zi întreagă pe un scaun de lucru, întregul corp este amorțit, simți tensiune. Ca urmare, starea de spirit se înrăutățește, devii letargic și plictisitor. Făcând scândura zilnică, vă va îmbunătăți starea de spirit și va avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Doar 5-10 minute vă vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi, iar repetarea zilnică vă va oferi o viață întreagă. De exemplu, iată un complex de cinci minute cu care puteți începe astăzi.