Faceți față epuizării atunci când munca este obositoare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Identifică cauza stresului tău și ai grijă de tine.

Identificați simptomele

Burnout-ul a devenit o problemă serioasă a timpului nostru. Milioane de oameni se gândesc îngroziți la duminica seara și se îmbolnăvesc în drum spre serviciu luni dimineața. Și când își imaginează cât să îndure până vineri, devin și mai rău. Toate acestea sunt caracteristice burnout-ului - o stare de epuizare emoțională, fizică și psihică.

Nu ai putere pentru nimic, crește un sentiment de neputință, deznădejde, iritație. Și în cele din urmă, începe să pară că nu mai există deloc resurse interne. Desigur, nu poate fi vorba de nicio productivitate într-o astfel de stare.

Dacă ai un job stresant din punct de vedere mental sau emoțional și nu te deranjează deciziile și obiceiurile tale, burnout-ul este aproape garantat.

Conform definiției OMS, „burnout-ul este un sindrom recunoscut ca rezultat al stresului cronic la locul de muncă, care nu a fost depășit cu succes”. Se răspândește în alte aspecte ale vieții și se manifestă astfel:

• Te simți epuizat, nu ai putere pentru nimic. Pot apărea probleme de somn și simptome asemănătoare gripei.
• Îți este greu să te concentrezi. Se pare că creierul se închide și se scufundă într-o ceață care poate dura până la câteva ore.
• Ești enervat și nefericit. Și te critici prea des.
• Te-ai săturat de lumină prea puternică și prea mult zgomot. Supermarketurile și locurile similare încep să pună presiune asupra ta.
• Nu mai ești mulțumit de faptul că iubeai. Și nu poți face nimic în privința asta.

Determinați motivul

Psihologii disting trei subtipuri de burnout: cauzat de suprasolicitare, lipsă de dezvoltare și indiferență. Fiecare dintre ele are nevoie de o abordare diferită.

1. Supraîncărcare. Acest subtip este obișnuit printre cei care lucrează fanatic până la capăt, în ciuda faptului că sunt obosiți. De cele mai multe ori, acești oameni încearcă să facă față epuizării epuizându-se și plângându-se de șeful lor sau de organizarea muncii. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută, doar crește stresul.
2. Lipsa de dezvoltare. Apare la oameni care nu au posibilitatea de a-și atinge potențialul la locul de muncă. Pentru a face față stresului, se distanțează de muncă, iar acest lucru provoacă descurajare și atitudine cinică față de sarcini.
3. Indiferenţă. Acest subtip de burnout apare atunci când o persoană renunță ca răspuns la stresul constant sau la lipsa recompensei. Simte că nu deține controlul asupra situației și începe să se simtă indiferent. Drept urmare, îi lipsește motivația de a depăși obstacolele în drumul către obiectiv, chiar dacă își dorește să-l atingă.

Orice epuizare este ca o conductă care curge din care se scurge luni sau chiar ani. Cu toate acestea, la un moment dat va izbucni și apa va inunda totul în jur. Prin urmare, este important să observați simptomele din timp și să alegeți „tratamentul” potrivit.

Protejați-vă de stres

Dacă te simți copleșit la serviciu, pune pe primul loc îngrijirea de sine. Amintește-ți că creierul tău trebuie să se odihnească pentru a face în mod eficient ceea ce-i ceri.

• Recuperează-ți puterea fizică și emoțională. Pentru a face acest lucru, îmbunătățiți-vă somnul, mâncați bine, mișcați mai mult și comunicați cu oamenii. Încearcă să meditezi și să ții notițe într-un jurnal, fii mai în natură. Nu uitați că odihna și relaxarea vor ameliora starea, dar nu vor elimina problema. Dacă ai o cantitate imensă de muncă în fiecare zi, ei nu te vor salva.
• Încercați să reduceți numărul de responsabilități. Vorbește despre supraîncărcare cu șeful tău. Automatizați sau delegați anumite sarcini. Urmărește exact cu ce pierzi timpul, după care ești complet epuizat. Apoi gândiți-vă cum să faceți mai puține astfel de sarcini sau să interacționați cu oameni care provoacă stres și proastă dispoziție.
• Schimbați modul în care vă faceți munca. Nu te mai convinge că poți face orice dacă amâni sau depui mai mult efort. Ori de câte ori te simți prea obosit, treci la altceva pentru a te reîncărca.

Dacă epuizarea este cauzată de lipsa oportunităților de dezvoltare, găsește ceva care să te ajute să te deschizi.

• Discutați cu supervizorul dvs. Poate că aveți nevoie de provocări creative, mai multă responsabilitate sau o poziție într-un alt departament.
• Dacă jobul tău nu are această șansă, găsește-ți un hobby. Și începe să o faci în timpul liber. Gândește-te la ce ți-ai dori. Poate cântați la un instrument muzical, pictați, scrieți sau faceți un sport neobișnuit. Lasă-l să fie ceva care să te umple de bucurie și viața ta cu sens.
• Nu-ți neglija hobby-urile. Odată ce ai găsit ceva care energizează, fă-l o parte permanentă a vieții tale. Dacă epuizarea este cauzată de răcirea să funcționeze, acest lucru este deosebit de important. În această stare, de obicei nu are nimic de-a face cu nimic, iar un hobby sau un proiect va ajuta doar la returnarea siguranței. Acest lucru va schimba atitudinea față de muncă.

Dacă sunteți epuizat de indiferență și lipsa de control, începeți recuperarea cu pași mici.

• Faceți sarcini simple. Odată ce ai de-a face cu ei, te vei simți din nou motivat.
• Faceți o listă cu lucruri pe care să nu le mai faceți. Concentrează-te pe sarcinile de bază care te vor duce către obiectivul tău.
• Nu vă luați prea multe angajamente. Stabiliți-vă propriile limite și nu spuneți mai des. Toate acestea vă vor da înapoi un sentiment de control.